تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817191366
یک ماه مانده به عید 7 کیلو لاغر کنید
واضح آرشیو وب فارسی:زمان نیوز: آیا سعی می کنید برای یک مناسبت و یا مراسم خاص مثل عید نوروز وزنتان را کاهش دهید ؟ اگر جوابتان مثبت است و می خواهید در عرض ۳ تا ۴ هفته آینده 7 کیلو لاغر شوید از این راهنمای ساده استفاده کنید.؛ا گر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام دهید. رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که در مدت زمان اندکی می توانند وزن زیادی را از شما کم کنند. اما در حقیقت بسیار از آنها ناسالم هستند و با پیروی زیاد از آنها، صدمات زیادی را به بدن شما وارد می کنند. پیروی از رژیمی مناسب می تواند وزن شما را کاهش داده و از برگشت دوباره شما جلوگیری کند. کم کردن هر مقداری از وزن نیازمند تغییر در نو ع زندگی و عادات زندگی است. غذاهایی وجود دارند که باید به طور کلی از رژیم غذائی حذف و یا کم شوند. ورزش را نیز باید در برنامه روزانه خود قرار دهید. تمام این کارها بسیار آسان است و شما به راحتی می توانید با گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود به راحتی مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید. از رژیم ها ی غذائی ناسالم و نامناسب خودداری کنید. عجله نکنید. چرا که با افزودن مواد غذائی حذف شده به رژیم غذائی خود،به راحتی به وزن سابق برمی گردید. وزنی که حالا دارید،می تواند تعیین کننده مقدار وزنی باشد که می خواهید کم شود. این بار بخورید و لاغر شوید! در کنار رژیم های نادرستی که این روزها جا افتاده از رژیم های پروتئینی، 15 روزه ی کانادایی، اتکینز و رژیم های تک خوری باید گفت با پیروی از اصول درست خوردن می توان به کاهش وزن مناسب رسید. پیام فرهبخش متخصص تغذیه در گفت وگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران گفت: اگر قصد کاهش وزن دارید با توجه به اینکه حدود 1 ماه تا عید فرصت است می شود با پیروی از اصول درست خوردن 7 کیلو از وزنتان را کم کنید. وی افزود: در یک رژیم درست هر روز از خانواده ی نان و غلات ، شیر و لبنیات ، میوه ها و سبزیجات و پروتئین ها به صورت متناسب و متعادل استفاده کرد به این ترتیب که در رژیم غذایی خود بهتر است 3 وعده ی اصلی به صورت صبحانه ، نهار و شام و 3 میان وعده بین صبح تا ظهر، نهار تا شام و در انتهای شب را تعریف کنیم. وی ادامه داد: به این طریق می توانیم مقدار کم غذا را به صورت متعدد که هم از احساس گرسنگی پیشگیری کند و هم به سلامتی دستگاه گوارش کمک می کند. چربی ها را حذف نکنید این متخصص تغذیه گفت: حتما به خاطر داشته باشید که چربی ها را به مقدار کم استفاده کنید چرا که چربی ها در بین درشت مغذی ها که شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی است بیشترین انرژی را به بدن می رساند. فرهبخش تصریح کرد: همچنین در تمام وعده های غذایی برای اینکه ویتامین ها و املاح را دریافت کنید سبزی ها را در برنامه ی غذایی بگنجانید. وی تاکید کرد: دقت داشته باشید اگر فاصله ی بین وعده های غذایی طولانی باشد و میان وعده نداشته باشیم به دلیل افت قند خون ولع فرد به خوردن افزایش پیدا می کند و بیش از مقدارمورد نیاز بدن غذا مصرف می کند. حجم معده را با آب پر کنید فرهبخش خاطر نشان کرد: یکی از نکاتی که توصیه می کنیم و برای کاهش وزن بسیار موثر است دریافت میزان کافی آب و مایعات است چرا که مصرف آب قبل از وعده ی غذایی می تواند به پر شدن فضای معده کم کند و شخص احساس سیری کند لذا نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در فصل زمستان توصیه می شود. روزانه زنگ ورزش را به صدا در بیاورید وحید سبحانی متخصص طب ورزشی در گفت و گو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران گفت: برای کاهش وزن ورزش رژیم غذایی داشته باشند که حداقل بین 300 تا 500 کیلوگرم کالری از دریافتی های قبل کمتر باشد. وی افزود: اگر فردی روزانه 1 ساعت پیاده روی تند داشته باشد در ماه 2 کیلوگرم وزن کم خواهد کرد. وی ادامه داد: همچنین توصیه می شود حداقل 3 روز در هفته ورزش انجام دهند و از پیاده روی معمولی شروع کنند و بتدریج دویدن تند داشته باشند. هیچ وقت گرسنه نمانید اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند. برنامه غذایی منظمی داشته باشید وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند. با ورزشهای مقاومتی، مقاومت چاقی را بشکنید سبحانی گفت: در کنار ورزشهای هوازی، ورزشهای مقاومتی و کار با دستگاه ها را هم توصیه می کنیم از جمله کش، وزنه های آزاد و دستگاه های بدنسازی که در کاهش وزن بسیار موثر هستند. وی خاطر نشان کرد: ورزش های مقاومتی بصورت 2 الی 3 روز در هفته و با شدتی متوسط می تواند به فرد کمک کند تا ماهی 1 کیلوگرم وزن کم کند. گزارش از مهناز متقی منبع :باشگاه برای آگاهی از آخرین اخبار و پیوستن به کانال تلگرامی « جدیدترین اخبار » اینجا کلیک کنید شبکه خبری زمان http://www.zamannews.ir/ انتهای پیام/
یکشنبه ، ۲اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: زمان نیوز]
[مشاهده در: www.zamannews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 5]
-
گوناگون
پربازدیدترینها