محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829991340
لاغر بمانید، اما این بار با زیاد خوردن!!
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: لاغر شدن و لاغر ماندن آرزوی هر انسانی است که اضافه وزن دارد. لاغر شدن برای شما شاید همراه با گرسنگی و سختی باشد ولی این بار بدون گرسنگی و زیاد خوردن لاغر شوید.
زیاد بخورید و لاغر بمانیدگرسنگی احساس ناخوشایندی است كه می‌تواند فرد را با مشكلات زیادی روبه‌رو كند؛ تمركز او را از بین ببرد و باعث سردرد و خستگی شود ، بنابراین اگر شما هم می‌خواهید لاغر شوید و وزنتان كاهش یابد، بهتر است دقت كنید زیاد گرسنه نمانید. در حقیقت اگر رژیمی متعادل و مناسب انتخاب كنید، در طولانی مدت اذیت نمی‌شوید و به وزن ایدآل خود هم خواهید رسید. غذای بیشتر با كالری كمتربرای رسیدن به وزن مطلوب ابتدا لازم است به مفهوم چگالی كالری دقت كنید. چگالی كالری به مقدار كالری موجود در میزان مشخصی از ماده غذایی گفته می‌شود. بنابراین بهتر است برای كاهش وزن بتوانیم از مواد غذایی خاصی استفاده كنیم كه كالری آنها در حجم زیاد كم باشد. اگر می خواهید بیشتر بدانید : اولین قدم برای درمان لاغری چیست؟ عوامل موثر در انتخاب رژیم غذایی3 عامل اصلی و كلیدی در این رابطه وجود دارند كه بهتر است از آنها غافل نشویم.اولین مورد آب موجود در مواد غذایی استبسیاری از میوه‌ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند. آب موجود در این مواد سبب می‌شود حجم و وزن این مواد غذایی افزایش یافته ولی هیچ كالری اضافی دریافت نشود. شاید به همین دلیل متخصصان توصیه می‌كنند از میوه و سبزیجات به اندازه كافی در برنامه غذایی خود استفاده كنید. به عنوان مثال، 90 درصد گریپ فروت آب است و نصف آن تنها 39 كالری دارد. هویج تازه و خام هم چیزی حدود 88 درصد از آب تشكیل شده است، به همین دلیل می‌بینیم كه مصرف میوه و سبزیجات در حد متعادل و به اندازه كافی مشكلی ایجاد نمی‌كند. دومین عامل مهم، فیبر موجود در مواد غذایی استغذاهایی با میزان بالای فیبر برای هضم، به مدت زمان بیشتری نیاز داشته و بنابراین باعث می‌شوند شما مدت زمان بیشتری احساس سیری كنید. اگر بخواهیم به غذاهایی با فیبر بالا اشاره كنیم میوه‌ها و سبزیجات و غلات سبوس‌دار بهترین نمونه‌ها هستند. اگر می خواهید بیشتر بدانید : 5 راهکار موثر و سریع برای لاغری سومین موضوعی كه باید در رژیم غذایی در نظر داشته باشیم، چربی‌ها هستندچربی بر خلاف موارد فوق عمل كرده و حجم كمی از آن سرشار از كالری است. به عنوان مثال یك قاشق چایخوری كره، كالری بالایی دارد. البته اغلب میوه‌ها و سبزیجات، چربی زیادی ندارند اما مواد غذایی خاصی مانند مواد لبنی و گوشت‌‌های مختلف یا غذاهایی كه با چربی اضافه تهیه می‌شوند، سرشار از كالری هستند.تغییر عادت و برنامه زندگی همواره كاری سخت و دشوار است، تغییر رژیم غذایی هم همین طور. اما اگر واقعاً می‌خواهید تغییری ایجاد كنید در مرحله اول باید بدانید كدامیك از مواد غذایی از نظر چگالی كالری مناسب‌ترند. در این نوشتار به نكاتی اشاره می‌كنیم تا بتوانید بهتر و راحت‌تر تصمیم‌گیری كنیدبرای لاغر ماندن سبزیجات را به رژیم غذایی تان اضافه کنیدسبزیجات معمولاً كالری كمی دارند. بنابراین بهتر است سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه كنید. می‌توانید مصرف غذاهای گوشتی را كاهش داده و به جای آن غذاهایی را كه با سبزیجات تهیه می‌شوند جایگزین آن كنید. همچنین خیلی بهتر است اگر میان‌وعده‌هایی از سبزی‌های مختلف ـ بهتر است خام هم باشد ـ آماده كرده و در طول روز از آنها استفاده كنید. اگر می خواهید بیشتر بدانید : آیا پیاده روی باعث لاغری می شود؟ برای لاغر ماندن میوه‌ها را به رژیم غذایی تان اضافه کنیدعملاً تمام انواع میوه‌ها می‌توانند جزئی از یك رژیم سالم باشند، اما میان آنها هم می‌شود انتخاب‌های مناسب‌تری داشت. برخی از میوه‌ها كالری بیشتری دارند در حالی كه همه این گونه نیستند. خوردن میوه خام و تازه یا منجمد، از بهترین انتخاب‌ها هستند. در مقابل، آب میوه‌ها و میوه‌های خشك به دلیل داشتن مقدار زیادی قند، باعث افزایش كالری مصرفی شده و در نتیجه توصیه نمی‌شوند. برای لاغر ماندن كربوهیدرات‌ها را فراموش نکنیدبدن ما برای انجام وظایف خود به انرژی نیاز دارد كه كربوهیدرات‌ها منبع اصلی تهیه آن هستند. اما بهتر است هنگامی كه می‌خواهید كربوهیدرات‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید، بیشتر از موادی مانند نان‌های سبوس‌دار استفاده كنید تا فیبر كافی هم تامین شود. اگر می خواهید بیشتر بدانید : رژیم لاغری بدون گرسنگی! برای لاغر ماندن چربی‌های سالم را فراموش نکنیدبا این‌كه گفته می‌شود چربی‌ها كالری زیادی دارند، اما میان چربی‌ها هم انواع سالم‌تر و مناسب‌تری وجود دارد. به همین دلیل بهتر است از انواع مفید و سالم آن به میزان مناسب استفاده شود. به عنوان مثال روغن زیتون یكی از انواع مفید و مناسب چربی‌هاست، اما باز هم باید به میزان مناسب استفاده شود. همیشه این نكته را به خاطر داشته باشید كه برای لاغر شدن و كاهش وزن، لازم نیست دائم گرسنه باشیدبا افزودن مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات سبوس‌دار به رژیم غذایی خود، احساس سیری می‌كنید، در حالی كه كالری كمتری هم مصرف شده است. با این كار احساس بهتری داشته و از رژیم خود نیز خسته نمی‌شوید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : jamejamnews.com
لاغری
زیر مجموعه: تناسب و زیبایی دسته: تناسب اندام
بازدید: 87
منتشر شده در 1394/12/02
1394/12/02
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13]
-
گوناگون
پربازدیدترینها