تبلیغات
تبلیغات متنی
پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1851925483
گاهی زیر بار تمرین کردن نروید
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران: گاهی زیر بار تمرین کردن نروید
گاهی اوقات ورزش کردن بجای اینکه مفید باشد، به ضرر است و به صلاح تان است که برای مدتی تمرین کردن را متوقف کنید.
به گزارش خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان اکثر افراد گاهی دنبال بهانه می گردند که تمرینات ورزشی را متوقف کنند و به قول معروف زیر بار تمرین کردن،شانه خالی می کنند.اما ورزشکاران حرفه ای برعکس هستند و هرگاه بنا بر دلایلی ناگزیر به ترک تمرین می شوند،بسیار ناراحت هستند و شرایط را با اکراه می پذیرند. اابته چه ورزشکاران حرفه ای و چه غیر حرفه ای گاهی اوقات مجبور به تعطیلی تمرین می شوند و شرایط خاصی ایجاد می شود،که تمرین کردن به جای سود به ضرر ایشان هست. همیشه بدانید شرایطی وجود دارند که شما نه تنها مجاز، بلکه برایتان لازم است تا فعالیت ورزشی خود را ترک کنید و به استراحت و ریکاوری بپردازید.اما اینکه چه زمانی باید تمرینات ررا متوقف کرد را مورد بررسی قرار داده ایم. -هنگام بیماریزمانی که سرما خورده اید یا آنفولانزا گرفته اید و حال عمومی خوبی ندارید، آن روز را به جای ورزش کردن به استراحت بپردازید.طی ورزش فشار وارده به بدن شما افزایش پیدا میکند. اگر در حالت بیماری به ورزش بپردازید، سیستم ایمنی بدن شما نمیتواند با تمام توانش در جهت بهبودی شما تلاش کند و در نتیجه پروسه بیماری شما طول کشیده خواهد شد.درست است که متخصصین پزشکی ورزشی معتقدند که در صورتیکه علایم شما فقط محدود به ناحیه سر و صورت است (آبریزش بینی، عطسه و ..) شما میتوانید با شدت کمتر ورزش کنید، ولی همچنین توصیه میکنند اگر امکانش را دارید به جای ورزش به استراحت بپردازید تا پروسه ی بهبودی شما طولانی نشود.وقتی حالتان خوب نیست به جای عرق کردن و فشار اضافه به بدنتان، استراحت کنید، بخوابید و غذا و مایعات کافی مصرف کنید. حتی اگر احساس میکنید توانش را دارید بهتر است به جای تمرینات سخت، کمی بدوید و تمرینات کششی انجام دهید.
- هنگام آسیب دیدگیورزش کردن در زمان وجود آسیب بدنی، هیچ معنایی ندارد جز اینکه شما می خواهید درد بیشتری بکشید و دچار آسیب های مزمن شوید. مطمئن باشید که هیچ معنای دیگری ندارد!تمرین کردن با وجود داشتن درد، داشتن کشیدگی های تاندونی و یا داشتن هر علامت خطر دیگری، هرگز برای یک ورزشکار حرفه ای کار مناسبی نیست. اگر قسمتی از بدنتان آسیب دیده است ، لازم است تا رفع کامل آسیب در برنامه ی تمرینی خود تغییر ایجاد کنید تا مانع از تشدید فشار بر آن منطقه باشد. این یعنی وقتی مچ پای شما آسیب دیده است به جای نشستن کنار زمین و بازی با گوشیتان! به تمرینات بالا تنه بپردازید. اگر شانه تان آسیب دیده است، مدتی از دوچرخه ثابت استفاده کنید.بازگشت کامل به ورزش قبل از بهبودی کامل آسیب، معادل طولانی کردن دوره ی بهبود و بدتر از آن، تبدیل کردن یک مشکل ساده به یک آسیب پایدار است.برای اینکه خیالتان راحت باشد که در زمان مناسب به ورزش بازمی گردید و یا پروسه ی بازتوانیتان صحیح است، بهتر است با یک فرد آشنا با اصول توانبخشی ورزشی مثل پزشک متخصص پزشکی ورزشی یا فیزیوتراپیست ورزشی مشاوره کنید.
-خستگی روانیاین موضوع اتفاق جدید و عجیبی نیست. گاهی ورزشکاران حرفه ای ما به علت "بیش تمرینی”، دچار علائم روحی روانی می شوند که سبب کاهش شدید عملکرد ورزشی آنها میشود. اگر تمام مدت به سختی تمرین کنید و هیچ گاه زمان هایی را به خودتان اختصاص ندهید، هیچ بعید نیست دچار بیش تمرینی بشوید . اگر دچار این مشکل بشوید درست مثل یک دومینو در معرض تمام مشکلات دیگر مثل بیماری، آسیب ورزشی، افسردگی و افت عملکرد قرار خواهید گرفت. اگر می بینید خبری از آن اشتیاق همیشگی برای ورزش در خودتان پیدا نمیکنید، اگر احساس خستگی می کنید و یا در خودتان انرژی کافی برای انجام جلسه تمرینی را نمی بینید، بهتر است به خودتان یک روز استراحت بدهید.اگر می بینید که علی رغم تمرین کردن، عملکرد شما در حال افت است و خیلی حساس شده اید، بهتر است به این علائم خطر اهمیت بدهید و با پزشکتان مشورت کنید.
- خواب ناکافیخوابِ با کیفیت، رمز عملکرد موفق هر ورزشکار است. تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است که در یک جمله میتوان خلاصه کرد: خوابِ بیشتر معادل عملکرد بهتر و خواب کمتر معادل عملکرد بدتر در یک ورزشکار است.اگر دیشب خواب مناسبی نداشته اید، اگر به دنبال یک سفر طولانی دچارپرواز زدگی و یا خستگی شدید شده اید و یا اگر مدتی است خواب خوبی نداشته اید، بهتر است به جای تمرین کردن، بخوابید! برای یک ورزشکار خواب یکی از فاکتورهای مهم برای ارتقا عملکرد است و گاهی حتی مهمتر از یک جلسه تمرینی برای اوست.بهتر است این چهار علت را همیشه در ذهن داشته باشید تا بتوانید با خیال راحت به جای باشگاه رفتن و انجام دادن تمرینات ، کفش و لباس ورزشی خود را در بیاورید و به جای آسیب رساندن به خود، همیشه از ورزش لذت ببرید.
(طیبه خزاعلی)
انتهای پیام
اشتراک گذاری
مطالب مرتبط
باورهای غلط و رایج تناسب اندام (1)
کفش نامناسب ، پارگی منیسک زانو
ورزش هایی مناسب با بودجه کارمندی
زمانی که ورزش پاها را لاغر نمی کند!
ورزش و جوانی در سالمندی (2)
ورزش و جوانی در سالمندی (1)
۲۸ بهمن ۱۳۹۴ - ۲۰:۳۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 8]
-
ورزش
پربازدیدترینها