محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1855488767
ورزش چقدر برای بدن نتیجه می‌دهد؟
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: سه‌شنبه ۲۰ بهمن ۱۳۹۴ - ۰۳:۰۶
معمولا افراد تنها برای افزایش آمادگی جسمانی و سلامت شروع به انجام ورزش نمی‌کنند. ورزشکاران دوست دارند که از ورزش نتیجه نیز ببینند. نتیجه ورزش می‌تواند افزایش قدرت، حجم عضلات و استقامت باشد. به گزارش ایسنا به نقل از سایت یاهو، میزان ورزش کردن در هر جلسه و در هر هفته در گرفتن نتیجه تاثیرگذار است. نکات زیر می‌تواند کمک کند تا بهتر از ورزش نتیجه بگیرید: 1- جلسات ورزشی نباید لزوما خیلی سنگین باشند: جلسات ورزشی تنها در صورتی که فرد برای ماراتن یا ورزش استقامتی تمرین می‌کنند باید شدید باشند. برای اینکه قدرت نه سرعت و آمادگی جسمانی را افزایش دهید، اشتباه‌ترین تفکر در ورزش این است که هر چقدر کمیت بیشتر باشد ورزش اثرگذارتر است. جلسات ورزشی 30 تا 45 دقیقه‌ای مناسب هستند و می‌توانند تستسرون بدن را افزایش دهند. در صورتی که میزان ورزش بیشتر از 45 دقیقه باشد بدن شروع به تولید کورتیزول می‌کند که ممکن است تاثیر عکس داشته باشد. 2- شدت ورزش مهم‌تر است: برای اینکه سوخت و ساز بدن افزایش یابد نیاز به انجام ورزش با شدت زیاد است. این نوع حرکات ورزشی را تنها باید 2 تا 5 بار در 3 تا 6 ست انجام داد و در میان هر ست حداقل 2 دقیقه استراحت کرد. بین هر کدام از جلسات ورزشی با شدت زیاد باید حداقل 48 ساعت فاصله باشد تا به خوبی ریکاوری انجام شود. 3- تعداد جلسات ورزشی در هفته ممکن است متغیر باشد: برای رسیدن به هدف‌های ورزشی، 3 تا 4 بار در هفته ورزش کردن مناسب است. بعد از 4 تا 6 ماه ورزش لازم است که 4 تا 6 بار در هفته ورزش کنید تا عضلات تحریک شوند. هر چقدر که میزان استقامت بدن افزایش می‌یابد می‌توانید به تدریج میزان ورزش در هفته را نیز افزایش دهید. 4- نتایج را مشاهده خواهید کرد: بعد از یک ماه ورزش قدرتی حدودا 10 درصد افزایش قدرت مشاهده خواهید کرد. 4 تا 6 ماه همین روال ادامه خواهد داشت. بعد از این مدت بدن کم کم به ورزشها عادت می‌کنند بنابراین باید در ورزش تغییر ایجاد کنید. فرد مبتدی بعد از یک ماه ورزش حدود نیم کیلو افزایش عضله خواهد داشت بعد از چند هفته شما احساس خواهید کرد که برای بالا رفتن از سربالایی کمتر نفس نفس می‌زنید. یعنی بعد از چند هفته ورزش آمادگی هوازی بیشتر میشود. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 43]
-
ورزش
پربازدیدترینها