تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819109867
3 ورزش برای افزایش کالری سوزی
واضح آرشیو وب فارسی:ذاکرنیوز: 3 روش ساده برای افزایش کالری سوزی به بهانه ها برای ورزش نکردن پایان می دهد. به گزارش ذاکرنیوز و به نقل از My fitness pal، معمولا دو بهانه اصلی برای ورزش نکردن وجود دارد. یکی از این بهانه ها کمبود زمان و دیگری نبود انگیزه است. در دنیای امروز بیشتر افراد به دلیل داشتن مشغله زیاد در زندگی و مسئولیت های مختلف، زمان و انگیزه ای برای ورزش کردن ندارند. بنا بر این مهم است که اگر ورزش می کنید، بیشترین فایده را از آن ببرید و در زمان کمی که به ورزش اختصاصی می دهید، نتیجه مطلوب بگیرید. یکی از اهدافی که غالبا افراد برای ورزش کردن دارند، سوزاندن کالری است. راه های مختلفی برای سریع تر رسیدن به این نتیجه در ورزش وجود دارد. اگر هدف شما سوزاندن کالری و کاهش وزن است، از سه روش زیر استفاده کنید: 1. به جای وزنه زدن، ورزش ترکیبی قدرتی انجام دهید ورزش های قدرتی ترکیبی نه تنها باعث افزایش حجم ماهیچه ها می شوند، بلکه باعث افزایش کالری سوزی نیز می شوند. به جای اینکه تنها بر روی یک ماهیچه تمرکز کنید، بر روی گروهی از ماهیچه ها ورزش انجام دهید. برای مثال ورزش هایی همچون اسکات و ورزش هایی که در آنها کشیدن و هل دادن وجود دارد، بر روی گروهی از عضلات کار می کنند. اسکات بر روی عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ کار می کند. برای انجام حرکت بارفیکس، از عضلات کمر و دو سر استفاده می شود. حرکات ترکیبی همچون برپی بسیار مناسب هستند زیرا در حرکت برپی حرکت اسکات، پلانک و پرش وجود دارند. برای فردی که 90 کیلو وزن دارد، انجام هر بار حرکت برپی باعث سوزاندن 1.5 کالری می شود. ورزش هایی که بر روی گروه بیشتری از عضلات کار کنند باعث کالری سوزی بیشتری می شوند. 2. به جای ورزش های هوازی عادی، ورزش تاباتا انجام دهید مطالعات نشان داده است بیشتر افراد در هر مایل دویدن، بیش از 100 کالری می سوزانند. این در حالی است که انجام ورزش تاباتا یا ورزش های کوتاه مدت و شدید در 20 دقیقه، باعث سوزاندن 300 کالری می شود. برنامه ورزشی تاباتا شامل حرکت برپی، طناب زدن، شنای سوئدی و اسکات می شود. افراد در این برنامه 20 ثانیه ورزش می کنند، 10 ثانیه استراحت می کنند. در صورتی که به تازگی ورزش را شروع کرده اید، بهتر است در زمان کمتر این ورزش شدید را انجام دهید و به تدریج زمان را افزایش دهید. برای مثال، تنها 10 دقیقه برنامه تابتا را انجام دهید و گرم کردن و خنک کردن بدن را نیز فراموش نکنید. بررسی ها نشان داده است تا 24 ساعت بعد از انجام ورزش های کوتاه مدت و شدید، کالری سوزی در بدن انجام می شود. 3. به جای دویدن، ورزش های هوازی با شدت کم انجام دهید دویدن ورزشی است که احتمال آسیب دیدگی در آن زیاد است. هر ساله حدود 80 درصد افرادی که می دوند، دچار آسیب دیدگی می شوند. انجام یک ورزش هوازی با شدت کمتر خطر آسیب دیدگی را پایین تر می آورد. تحقیقات منتشر شده در مجله «قدرت و آمادگی» نشان داده است ورزش های الیپتیکال و دویدن بر روی تردمیل در صورتی که شدت یکسانی داشته باشند، به اندازه کالری می سوزانند. باید بدانید که شدت ورزش و میزان آمادگی جسمانی یک فرد بر میزان کالری سوزی تاثیرگذار است. انجام ورزش های الیپتیکال از جمله ورزش بر روی دوچرخه ثابت می تواند انتخاب مناسب تری باشد. انتها ی پیا م
شنبه ، ۱۰بهمن۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ذاکرنیوز]
[مشاهده در: www.zakernews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 9]
-
گوناگون
پربازدیدترینها