محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827225659
سرماخورده ها چه ورزش هایی را انجام دهند؟
واضح آرشیو وب فارسی:ذاکرنیوز: بر اساس تحقیقات انجام شده، گذشته از اینکه ورزش عاملی قوی در پیشگیری از سرماخوردگی است، اشخاص سرماخورده با انجام فعالیت های ورزشی ملایم روند سریع تری را در بهبود سرماخوردگی طی کرده اند.به گزارش خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی ذاکرنیوز وقتی که به فصل سرد سال می رسیم امکان سرماخوردگی نیز بیشتر می شود، در این شرایط بسیاری ازورزشکاران دوست ندارند ورزش را ترک کنند اما آگاهی از نوع ورزشی که می خواهند انجام دهند و تأثیر منفی و مثبتی که بر بیماری دارد بسیار مهم است. در این گزارش به بررسی ورزش های مفید و مضر در هنگام سرماخوردگی پرداخته ایم.اما پیش از آن بهتر است نگاهی کوتاه به اهمیت ورزش کردن و تاثیر آن در هنگام سرماخوردگی داشته باشیم. تاثیر ورزش در پیشگیری و درمان از سرماخوردگی یکی از تحقیقات سال۲۰۰۲ نشان داد که کسانی که به طور منظم ورزش می کنند،۲۰ تا ۳۰ درصد کمتر به سرماخوردگی مبتلا می شوند.نگاه به ورزش به عنوان یک دارو بسیار مهم است اما باید به درستی تجویز شود، تحت کنترل بوده و ادامه داشته باشد. ورزش کردن باعث افزایش درجه حرارت بدن می شود و می توانید با عرق کردن ناشی از ورزش بسیاری از ویروس های بدنتان را از بین ببرید. با این حال باید بسیار مراقب باشید و به بدن خود گوش دهید. ورزش را روزانه به میزان نرمال و نه شدید انجام دهید زیرا می تواند به سیستم ایمنی بدن استرس بیشتری وارد کند و اگر مراقب نباشید و یکباره ورزش را قطع کنید، این امر منجر به طولانی شدن بیماری خواهد شد . شدت و نوع ورزش در سرماخوردگی به خاطر داشته باشید که ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد.به این دلیل که ورزش های شدید باعث افزایش تولید هورمون استرس یعنی کورتیزول می شود. هورمون های استرس مهارکننده فعالیت سلول های طبیعی قاتل هستند.این سلول ها نوعی از سلول های سفید خون بوده که به عوامل ویروسی حمله کرده و بدن را از وجود آن ها پاک می کنند.به ورزشکاران توصیه می شود که اگر علائم سرما خوردگی ” زیر گردن” دارند از ورزش اجتناب کنند. لازم به توضیح است : اصل (بررسی گردن) در پزشکی ورزشی یکی از ساده ترین و موثرترین راه هایی است که می توانیم در زمان سرماخوردگی به کار ببریم تا بتوانیم تشخیص دهیم آیا باید در زمان سرماخوردگی ورزش بکنیم یا نه؟ اگر شما علائمی در قسمت های بالای گردن خود دارید، همانند عطسه، فشار سینوسی، بینی گرفته در بالاتر از گردن قرار دارند، عرق کردن روشی سالم و ایمن به نظر می رسد. پس می توانید اما حواستان باشد که ورزش تان نباید خیلی سخت و شدید باشد. باوجودیکه بهترین راه برای انتخاب نوع ورزش در هنگام سرماخوردگی این است که به بدن خود گوش دهید وبا توجه به توانایی خود به ورزش کردن ،بپردازید اما در اینجا بهترین و بدترین تمرینات ورزشی در هنگام سرماخوردگی را مورد بررسی قرار داده ایم. سعی کنید به دستورالعمل بهترین و بدترین تمرینات ورزشی توجه کنید. ورزش های مفید در هنگام سرماخوردگی -پیاده رویسرماخوردگی ممکن سطح انرژی بدن را تقلیل دهد، بنابراین شما انرژی کافی برای ورزش شدید در اختیار ندارید اما تنها با ۲۰ دقیقه پیاده روی می توانید فواید یک تمرین منظم را کسب کنید به علاوه علائم سرماخوردگی را نیز از بین می برد. اگر سینوس های شما به طور کامل گرفته شده اند، پیاده روی باعث می شود تا شما عمیق تر نفس کشیده و به باز شدن سینوس ها کمک کند. اگر وضعیت بیماری شما به حدی است که فهمیدید هرگونه فعالیت باعث بدتر شدن بیماری و علائم آن می شود، تمرین را متوقف کرده و بر روی بهبودی و استراحت تمرکز کنید. نتایج تحقیقات نشان می دهند افرادی که تمرین منظم و مستمر دارند کمتر دچار بیماری می شوند. -دویدن آراماگر دویدن جزو برنامه تمرینی شما است پس نیازی نیست به خاطر سرماخوردگی آن را متوقف کنید. اکثر دونده ها معتقدند زمانی که دچار سرماخوردگی و مریضی شده اند دویدن باعث شده است تا آن ها زودتر بهبود پیدا کرده و احساس سلامتی کنند. دویدن یک داروی طبیعی برای باز کردن سینوس ها و پاک کردن سر است و احساس راحتی به ورزشکار می دهد. بدن شما هنگام بیماری فعالیت زیادی در برابر عفونت موجود در بدن انجام می دهد، بنابراین می توانید شدت دویدن را کاهش دهید. دانشگاه ورزش آمریکا توصیه می کند، اگر آنفلونزا دارید یا علائم بیماری مثل تهوع و استفراغ دارید به طور کامل دودین را از برنامه خود حذف کنید. -کی کونگ (Qi Gong)ورزش کی کونگ از خانواده ورزش تایی چی، ورزشی آرام و متفکرانه مابین هنرهای رزمی و مدیتیشن قرار گرفته است. شدت این ورزش برای روزهای بیماری آنقدر کم است که عرق نمی کنید. سالیان طولانی است که این ورزش برای کاهش استرس و خشم، افزایش جریان خون و افزایش انرژی مورد استفاده قرار می گیرد. در طب چینی این ورزش به خاطر تنظیم و توسعه انرژی بدن شناخته شده است. تحقیقات متعددی نشان داده اند، ورزش کی کونگ (Qi Gong)توانایی افزایش عملکرد سیستم دفاعی بدن را دارا است. یک تحقیق در ایالت ورجینیای آمریکا اعلام کرد شناگرانی که حداقل یک جلسه در هفته این ورزش را انجام داده اند ۷۰ درصد کمتر عفونت مجرای تنفسی نسبت به گروه کنترل را تجربه کردند. -یوگابدن هنگام مبارزه با عفونت ناشی از سرماخوردگی هورمون استرس کورتیزول را ترشح می کند و نتایج تحقیقات نشان می دهند تکنیک های از بین برنده استرس مثل یوگا و تکنیک های تنفس می توانند، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کنند. کشش های آرام درد ناشی از عفونت سرماخوردگی و عفونت سینوس ها را کاهش می دهد. ورزش های مضر در هنگام سرماخوردگی -دویدن طولانی مدتاگر دچار سرماخوردگی یا هر گونه مریضی شده اید حتی اگر تا حدودی بهبودی پیدا کرده اید بهتر است دویدن های طولانی مدت را از برنامه تمرینی خود حذف کنید. معمولاً ورزش منظم و با شدت کم سیستم ایمنی بدن را تقویت و به سلامتی بدن کمک می کند اما تمرینات با شدت بالا نتیجه معکوس بر روی بدن می گذارد. اگرچه تحقیقات زیادی در مورد تأثیر دویدن طولانی مدت بر بیماران انجام نشده است، اما تأثیر این گونه فعالیت ها بر سیستم ایمنی بررسی شده است. بر اساس تحقیقی در سال ۲۰۰۷ در مجله Applied Sciences اعلام شد عملکرد سیستم ایمنی به مدت ۲۴ ساعت بعد از تمرینات متداوم طولانی مدت کاهش پیدا می کند. -تمرینات با وزنههنگام سرماخوردگی قدرت و عملکرد بدن کاهش می یابد، مخصوصاً اگر خواب کافی نداشته باشید. اگر سعی کنید به برنامه تمرینات با وزنه خود ادامه دهید، این شرایط شما را در معرض آسیب قرار می دهند. به علاوه این نوع تمرینات باعث فشار بر سینوس ها شده و موجب سردرد می شوند و در نتیجه وضعیت شما را وخیم تر می کند. اگر می خواهید از تمرینات قدرتی خود عقب نمانید، بهتر است آن را در منزل انجام دهید که باعث انتشار ویروس و آلوده کردن افراد دیگر نشوید. از دمبل های سبک استفاده کرده و و برای چالش بیشتر تعداد تکرارها را بیشتر کنید. محل تمرین در هنگام سرماخوردگی نه تنها نوع تمرین هنگام بیماری مهم است بلکه محل تمرین نیز باید مورد توجه قرار گیرد. اگر برنامه تمرینی شما شامل ورزش در باشگاه بدنسازی و ارتباط و تماس با افراد متعدد است، پس بهتر است برای جلوگیری از انتشار ویروس سرماخوردگی و انتقال به دیگران از رفتن به باشگاه ورزشی خودداری کنید. تمرین بر روی دستگاه های بدنسازی مثل تردمیل، الپتیکال و دوچرخه ثابت و همچنین استفاده از رختکن باعث انتشار بیشتر ویروس ها می شود، برای جلوگیری از آلوده کردن دیگر ورزشکاران تا زمان بهبودی از رفتن به باشگاه بدنسازی صرف نظر کرده و تمرینات سبکی را در منزل انجام دهید. تمرین در هوای سرد تمرین ورزشی در هوای سرد می تواند برای افرادی که به سرماخوردگی مبتلا هستند بسیار مضر باشد. بر خلاف نظر برخی از مردم، هوای سرد به تنهایی باعث کاهش توان سیستم ایمنی بدن و سرماخوردگی نمی شود و اگر بیمار بدن خود را با لباس گرم پوشانده و از انجام فعالیت هایی که باعث عرق ریزی و خیس شدن سر و موها شود پرهیز کند، مشکلی پیش نمی آید.به هر حال هوای سرد می تواند مسیر هوایی بدن را آزرده و محدود کند و باعث علائمی همچون آبریزش بینی، سرفه و آسم شود. اگر به همچین شرایطی حساسیت دارید، پس از انجام ورزش های زمستانی مثل اسکی و .. هنگام سرماخوردگی پرهیز کنید. هنگام ورزش به بدن خود گوش کنید برخی ورزش ها از قبیل دویدن آرام ،شنا و دوچرخه سواری جزو ورزش هایی هستند که در صورت سرماخوردگی ،فرد بیمار باید با توجه به توانایی خود آن را ادامه دهد و یا از انجام دادن این تمرینات پرهیز کند. پیاده روی و دویدن آهسته، دیگر تمرینات هوازی متوسط می توانند سبب پاک شدن آلودگی ها و افزایش سطح انرژی شوند، اما برای همه افراد نتایج یکسان در بر نخواهد داشت. نوع بیماری و علائم آن تمرینات ورزشی را برای هر فردی تخصصی می کند. به طور مثال، شنا می تواند باعث سرحال شدن بدن و باز شدن مسیر هوایی و برای افرادی که از آلرژی رنج می برند، باعث شسته شدن آلودگی ها و گرد و خاک شود. اما برخی افراد هنگام گرفتگی مسیر هوایی هنگام شنا کردن دچار مشکل در تنفس می شوند و شاید به خاطر کلر موجود در آب احساس تهوع داشته باشند. دوچرخه سواری نیز می تواند یک ورزش هوازی متوسط خوب باشد اما ممکن است باعث خشک شدن مسیر هوایی بینی و افزایش علائمی مثل سرفه گلو و آب ریزش بینی شود. (طیبه خزاعلی)
جمعه ، ۹بهمن۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ذاکرنیوز]
[مشاهده در: www.zakernews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
-
گوناگون
پربازدیدترینها