تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816752896
10 راهکار برای مبارزه با خستگی بعدازظهر
واضح آرشیو وب فارسی:ذاکرنیوز: دشوارترین ساعات در روزهای کاری، بعدازظهر است که خستگی کار به همراه بی حالی و تنبلی به سراغتان می آید و دوست دارید هر چه زودتر کار را رها کنید و به استراحت بپردازید! به گزارش ذاکرنیوز به نقل از «جی پلاس»، به ساعات ۳ تا ۴ بعد از ظهر که نزدیک می شویم، خستگی غلبه می کند و کار به جایی می رسد که تصمیم می گیرید چرت بزنید. اگر کارمند باشید نمی توانید این کار را انجام دهید و اگر شغل آزاد هم داشته باشید و چرت زدن دست خودتان باشد، حتما متوجه شده اید که خواب بعدازظهر کسلی می آورد. پس بهتر است به دنبال راهکارهای دیگری باشید برای اینکه بعدازظهرها سرحال و قبراق باشید. در این گزارش به بررسی روش های ساده و عملی می پردازیم که می تواند بعدازظهرتان را شاداب کند. 1. موسیقی گوش کنید گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید، انگیزه ای است تا به شما انرژی بدهد و شاداب شوید. موسیقی می تواند این انگیزه را برای شما به وجود بیاورد. به موسیقی مورد علاقه تان گوش فرا دهید. البته اگر ریتم موسیقی تندتر باشد باعث می شود انرژی بیشتری پیدا کنید. اگر امکانش وجود دارد صدای موسیقی را بیشتر کنید یا اینکه از هدفون استفاده کنید تا اطرافیانتان نرنجند. اگر همراه با موسیقی، خود نیز آن را زمزمه کنید باعث می شود توانایی مغزتان در تمرکز افزایش یابد. 2. عصرانه میل کنید یک عصرانه سبک مثل اسنک می تواند بدنتان را از حالت کرختی بیرون بیاورد و کالری لازم را تامین کند. سعی کنید در این وعده مختصر، حداکثر پروتئین و کربوهیدرات ممکن را بگنجانید. پروتئین انرژی را افزایش می دهد و حالت رضایت به وجود می آورد. کربوهیدرات های پیچیده دارای فیبر زیادی هستند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کنند. به این ترتیب ترکیب این دو در مواد غذایی برای یک وعده عصرانه بسیار موثر است. استفاده از هویج، ماست کم چرب، میوه و ذره ای پنیر به شدت توصیه می شود. از وعده های شیرین همچون شکلات و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید زیرا قند خون را افزایش می دهند و خستگی بیشتری را به دنبال دارند. از غذاهای چرب نیز استفاده نکنید زیرا هضم آنها وقت می برد و باعث می شود بدن خسته شود. 3. یک فنجان چای یا قهوه بنوشید ذره ای کافئین هم می تواند در رفع خستگی بعد از ظهر شما موثر باشد. کافئین هوشیاری و تمرکز شما را افزایش می دهد. البته حواستان به شیرین کننده ای که از آن استفاده می کنید باشد زیرا شیرینی زیاد باعث می شود نتیجه عکس بگیرید. البته میزان چای یا قهوه هم باید معقول باشد زیرا استفاده بیش از حد آن، روال طبیعی بدن را به هم می زند. بر اساس بررسی ها، نوشیدن ۲ یا ۳ فنجان چای یا قهوه در طول روز مناسب است. البته اگر از آن دسته کسانی هستید که دائم یک فنجان نوشیدنی در دست دارند، برای رفع خستگی بهتر است نوشیدن بیش از حد را کنار بگذارید! 4. شست وشوی صورت با آب سرد با ریختن آب سرد روی صورت خود، استرس روزانه را از ذهنتان بشویید! تحقیقات نشان داده اند که آب سرد باعث می شود تمرکز شما بالا برود. هر وقت احساس کردید کرختی بعدازظهر به سراغتان آمده، چندین بار آب سرد به صورتتان بزنید تا ببینید که چه تاثیری دارد. به علاوه، بررسی ها نشان داده است که دوش گرفتن صبح زود با آب سرد نیز می تواند از شما استرس زدایی و سرحالتان کند؛ هرچند که کار سختی است! 5. کشش و تنفس عمیق انجام چند حرکت کششی و کشیدن نفس عمیق حتی یک دقیقه هم طول نمی کشد اما تاثیر آن فوق العاده است. اگر کارمند هستید یا کارتان نشستن پشت میز و زل زدن به نمایشگر کامپیوتر است، انجام این حرکات کششی برای شما واجب است! حرکات کششی بسیار گسترده هستند و در این گزارش مجال توضیح در این باره نیست اما می توانید از هر حرکتی که راحت هستید، استفاده کنید. 6. گپ و خنده با دوستان لحظه ای از کار فاصله بگیرید و با دوستان، همکاران یا اطرافیان به صحبت و خنده بپردازید. روابط اجتماعی یکی از بهترین راه هاست برای ارزیابی قوای روانی. صحبت با دیگران استرس شما را کاهش می دهد و خندیدن نیز احوالتان را عوض می کند. از اطرافیانتان بخواهید با شما یک چای بنوشند و به گپ و گفت بپردازید. 7. پیاده روی کوتاه تحقیقات نشان داده اند که یک راهپیمایی کوتاه، انرژی بسیار زیادی به شما منتقل می کند و باعث می شود که بعدازظهرتان را بدون خستگی سپری کنید. ۱۰ دقیقه قدم زدن و تنفس هوای تازه (چیزی که به ندرت پیدا می شود!) علاوه بر تاثیرات روانی باعث می شود فعالیت قلب زیاد و حرکت خون در رگ ها سریع تر شود که دقیقا نقطه مقابل خستگی است. اگر اهل ورزش هستید، ورزش صبحگاهی به ویژه در باشگاه را هدف اصلی خود قرار دهید. در واقع فعالیت ورزشی باعث می شود که انتقال دهنده های عصبی همچون سروتونین و دوپامین در بدن آزاد شوند و خستگی را از بین ببرند. البته برای اینکه هیچ گاه خستگی را در طول روز تجربه نکنید، بهترین کار انجام حداقل ۲ ساعت ایروبیک در روز است. 8. نوشیدن آب کمبود آب در بدن یکی از دلایل خستگی عصر است. سعی کنید در طول روز و به ویژه بعدازظهرها آب زیاد بنوشید. در واقع آب باعث می شود که سطح انرژی بدن در حد بالایی حفظ شود. بین ۸ تا ۱۳ لیوان از مایعات در روز می تواند برای هر کسی مناسب باشد. 9. هفت تا 9 ساعت خواب شبانه بدون تردید میزان خستگی در طول روز با میزان خواب شبانه رابطه مستقیم دارد اما کم خوابی بیشترین تاثیر خود را عصرها نشان می دهد! اکثر متخصصان سلامت و بهداشت بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را برای بزرگسال ها پیشنهاد می کنند. بهتر است زودتر بخوابید تا صبح ها زودتر بیدار شوید. 10. مدیریت استرس بررسی ها نشان داده اند که استرس هم مثل خواب رابطه مستقیمی با خستگی دارد. پس بهتر است استرس را نیز همچون خواب و غذا مدیریت کنید. سعی کنید راجع به استرس های خود با دوستان و نزدیکان صحبت کنید زیرا این کار تنش های درونی را کاهش می دهد. البته با استفاده از کارهایی همچون مدیتیشن، پیاده روی، گوش کردن به موسیقی و خواندن کتاب نیز می توان استرس را کاهش داد. پس بسیاری از مواردی که در این گزارش ذکر شد علاوه بر کاهش خستگی، استرس را نیز کاهش می دهند که خود باز به افزایش انرژی ختم می شود. انتهای پیام
سه شنبه ، ۶بهمن۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ذاکرنیوز]
[مشاهده در: www.zakernews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 7]
-
گوناگون
پربازدیدترینها