تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867169087
سالمندان چگونه ورزش کنند؟
واضح آرشیو وب فارسی:شما نیوز: فعالیت بدنی برای هر فردی در هر سنی ضروری است. هرچند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر متفاوت است. ساده ترین نوع فعالیت بدنی نرمش و پیاده روی است که باید به طور منظم و مدت زمان کافی صورت گیرد. به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، پیشنهاد می شود افراد سالمند ترجیحا دو تا سه ساعت بعد از غذا به مدت 30 تا 45 دقیقه پیاده روی داشته باشند و این فعالیت را حداقل چهار روز درهفته ادامه دهند. در افراد چاق یا کسانی که سال ها بی حرکت بوده اند شروع فعالیت ها باید بسیار آهسته باشد. مزایای ورزش در دوران سالمندی - پیشگیری از کاهش حجم توده عضلانی بدن و در نتیجه عضلات فرد سالمند توانایی خود را تا حد زیادی حفظ خواهد کرد. - افزایش جذب برخی مواد غذایی و املاح از جمله کلسیم؛ زیرا کاهش فعالیت بدنی موجب افزایش دفع کلسیم و برخی املاح می شود و بدن فرد را در آستانه ابتلا به پوکی استخوان قرار می دهد. - پیشگیری از بیماری های غیر واگیر شایع سالمندی از جمله پوکی استخوان، دیابت، پرفشاری خون، بیماری های قلبی، بیماری های گوارشی مثل یبوست. - ایجاد و حفظ روابط اجتماعی در سالمندان، مراوده با افراد جامعه، ایجاد و افزایش حس سرزندگی و شادمانی بنابر اعلام روابط عمومی مرکز تحقیقات سلامت سالمندان پژوهشگاه غدد و متابولیسم، نکات مهم در انجام فعالیت های ورزشی در سالمندان عبارتند از: - از کفش مناسب، جوراب نخی و لباس راحت برای ورزش استفاده شود. - در ابتدا حدود پنج دقیقه بدن را با نرمش گرم کنید. - پیاده روی را با سرعت کم و به آرامی شروع کنید. - از برداشتن قدم های خیلی بلند اجتناب کنید. - در حین راه رفتن سعی کنید بدن را متمایل به جلو نگهدارید، خمیده نباشید و صاف راه بروید. - پیاده روی روی سطح صاف صورت گیرد و از راه رفتن در سرازیری یا شیب های تند اجتناب کنید. - به محض احساس خستگی کمی استراحت کنید و از ادامه ورزش خودداری شود. - در انتهای پیاده روی سرعت خود را کم و بدن را آهسته سرد کنید. - در شرایط اضطرار آلودگی هوا برای پیاده روی و ورزش از منزل خارج نشوید. انتهای پیام
پنجشنبه ، ۱بهمن۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شما نیوز]
[مشاهده در: www.shomanews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
-
گوناگون
پربازدیدترینها