محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1854851817
تحت فشار عصبی شدید چگونه آرامشتان را حفظ کنید
واضح آرشیو وب فارسی:9 صبح: سبک زندگی > موفقیت - در ادامه با تکنیک های متفاوت مثل انتقال فشار عصبی و مشت کردن دست چپ می آموزیم چطور فشار عصبی را به زانو در بیاوریم.25 سال تحقیق و پژوهش در زمینه ی استرس و فشار عصبی در سراسر دنیا اثبات کرده است که اکثریت قریب به اتفاق افرادی که تحت فشار عصبی قرار می گیرند به میزان چشمگیری با کاهش سطح عملکرد و ناتوانایی روبرو می شوند. اغلب افراد بیشتر زمانی دچار استرس می شوند که نتیجه وابسته به عملکرد آنها باشد و متاسفانه استرس بعکس قابلیت هایشان را کاهش می دهد. فشار عصبی و استرس به طور خاص بر حافظه، توجه، ادراک، قضاوت و تصمیم گیری تاثیر منفی می گذارد. بعلاوه فشار عصبی بر مهارت های حرکتی از جمله راه رفتن، رانندگی یا حفظ تعادل تاثیر می گذارد. فردی که دچار فشار عصبی شده است شاید در لحظه قادر به فرو ریختن فشار عصبی نباشد، اما اقداماتی وجود دارند که کمک می کنند فرد نسبت به این شرایط مقاوم تر شود. انتقال فشار عصبی از یک روز قبل از سخنرانی یا مصاحبه ی کاری که احتمال می دهید فشار عصبی در شما به اوج خودش خواهد رسید، خودتان را آماده کنید. فشار عصبی معمولاً افکار شما را به سوی تصورات منفی منحرف می کند. این افکار هیچ ربطی به واقعیتی که قرار است اتفاق بیفتد ندارند و تنها تمرکزتان را از بین می برند. توجه به افکار منفی حجم حافظه ی شما را پر می کنند و فضای خالی برای ذخیره سازی اطلاعات مهمتر را اشغال خواهد کند. پژوهش ها نشان داده است که با نوشتن افکار منفی و استرس زا قبل از شب قبل، تا میزان قابل توجهی از میزان فشار عصبی کاسته می شود. در حقیقت با نوشتن افکار استرس زا آنها را از سیستم ذهن خود دفع می کنید. منحرف کردن افکار به سوی جنبه های مثبت افرادی که قادرند تحت شدیدترین فشارهای عصبی خود را کنترل کنند، در حقیقت روش منحرف کردن افکار خود به جنبه های مثبت را بخوبی می دانند. اجازه دهید با مثال سخنرانی موضوع را بازتر کنیم. سخنرانی در جمع به خودی خود یک رویداد مثبت است. اما باور بسیاری از افراد آن است که سخنرانی در جلوی جمع به نوعی آبروی آنها را تهدید می کند، به همین دلیل موج استرس و اضطراب آنها را فرا می گیرد. اگر نوع دیدگاه به موضوعاتی از این قبیل را تغییر دهید، برای مثال سخنرانی در جلوی جمع را یک رویداد مثبت و موثر بدانید و سعی کنید از قرار گرفتن در چنین موقعیتی لذت ببرید، کمتر دچار اضطراب خواهید شد. بنابراین یک راهکار بسیار موثر آن است که نسبت به هر موضوعی که شما را دچار فشار عصبی می کند، نگرشی متفاوت اتخاذ کنید و جنبه های مثبت آن را بارها برای خود تکرار کنید. سخنرانی در جلوی جمع و یا حضور در مصاحبه استخدامی شغل رویاهایتان موقعیت های بزرگی در زندگی هستند، اما هنگام قرار گرفتن در این موقعیت ها با گفتن جملاتی مثل "این تنها فرصت من است" و یا "درست انجام می دهم یا می میرم" تنها فشار عصبی را در خود تشدید می کنید. در عوض، به خودتان یادآوری کنید که با گذراندن این موفقیعت به نحو احسنت، فرصت های بیشماری در پیش روی شما قرار خواهد گرفت. با توجه و تمرکز به جنبه ها و نتایج مثبت بر فشار عصبی غلبه خواهید کرد. پیش بینی، پیش بینی و پیش بینی اگر شکست بخورید چطور؟ اگر دیگران از سخنرانی شما استقبال نکردند و جایگاهشان را ترک کردند چه؟ اگر مشکلی پیش بیاید چکار باید کرد؟ برای بسیاری از ما پیش بینی مسائل ناگوار عامل اصلی ایجاد فشار عصبی می باشد. پیش بینی شکست و عملکرد ضعیف باعث از دست دادن خونسردی می شود و از علائم شروع فشار عصبی می باشند. بنابراین دست از پیش بینی اتفاقات ناگوار بردارید. وقایع مثبت را پیش بینی کنید و موج اعتماد به نفس را در خود تقویت کنید. مشت کردن دست چپ یکی از فاکتورهای رایج که مانع عملکرد صحیح افراد تحت فشار عصبی می شود، برانگیخته شدن اضطراب های مزمن است. چنین افکاری باید خاموش شوند. پژوهش های اخیر اثبات کرده اند که اگر قبل از قرار گرفتن در موقعیت پر فشار عصبی دست چپ را به مدت یک دقیقه مشت کنید تا حدودی از میزان اضطراب های عصبی دفع می شود. این اقدام منطقه ای از نمیکره ی چپ مغز را که مسئول بوجود آوردن افکار مزاحم است مهار می کند و به جای آن اولویت را به نیمکره ی سمت راست که مسئول ارائه ی مهارت های از پیش تمرین شده مثل سخنرانی است می دهد. اگر گلف بازی می کنید، برای کاهش اضطراب توپ را قبل از هر ضربه با دست چپ فشار دهید. نکته: اگر راست دست هستید، این تکنیک برای شما کاربرد خواهد داشت. قدم زدن مثل یک قهرمان پژوهشگران علوم اعصاب و روانشناسان اجتماعی دریافته اند که وضعیت بدن احساسات درونی را بروز می دهد. بر این اساس، اگر وضعیت بدن در حالتی قرار بگیرد که اعتماد به نفس بیشتری از شما متساعد کند، حقیقتاً نسبت به دیگران احساس اعتماد به نفس بیشتری می گیرید. بنابراین قبل از ورود به محیط پر فشار کمی در سالن پایین یا اطراف دفتر کار مثل یک قهرمان قدم بزنید و تفاوت را احساس کنید. زمانیکه در موقعیت عصبی و پر فشار قرار گرفته اید، وضعیت بدن خود را تغییر دهید: صاف بایستید و قفسه ی سینه ی خود را جلوتر از شانه ها قرار دهید. اگر نشسته اید، کمر خود را کاملاً صاف کنید تا راحت تر نفس بکشید و تمرکزتان بالاتر رود. اعتماد به نفس بیشتر به شما کمک می کند تا فشار عصبی را به زانو در بیاورید. قدر خود را بدانید یک قدم عقب تر بایتسید و به زندگی خود نگاه کنید. این سخنرانی یا مصاحبه ی کاری همه ی زندگی و ارزش شما را تعریف نمی کند. قبل از قرار گرفتن در موقعیت های پر فشار به خودتان یادآوری کنید که در دیگر موقعیت های زندگی عملکرد خوبی داشته اید و برای خود ارزش قائل شوید. به این ترتیب از حجم فشار عصبی تا حد زیادی می کاهید. منبع: LfeHack
یکشنبه ، ۲۰دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: 9 صبح]
[مشاهده در: www.9sobh.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 12]
-
گوناگون
پربازدیدترینها