تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1868146683
چگونه با ورزش ماهی یک کیلو وزن کم کنیم
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: شنبه ۱۹ دی ۱۳۹۴ - ۰۹:۱۴
ورزش کردن یکی از روش‌های کاهش وزن است. با این حال با ورزشهای خاصی از ورزش می‌توان کالری بیشتری سوزاند و وزن بیشتری کم کرد. به گزارش ایسنا و به نقل از My fitness pal، تاثیرات انجام ورزشهای شدید بیشتر از زمانی که ورزش می‌کنیم ادامه خواهد داشت. با انجام ورزش شدید تا مدتی بعد از فعالیت نیز میزان مصرف اکسیژن بدن افزایش می یابد و بدن به سوزاندن کالری ادامه می‌دهد. این زمان می‌تواند حتی تا 36 ساعت بعد از انجام ورزش نیز ادامه داشته باشد. با این حال این تاثیر از تمامی ورزش‌ها گرفته نمی‌شود. برای این منظور باید حداقل 15 دقیقه با بیش از 70 درصد ماکسیمم اکسیژن مورد استفاده (VO2 max) ورزش کنید. ماکسیمم اکسیژن مورد استفاده به معنای بیشترین میزان اکسیژنی است که بدن می‌تواند در یک دقیقه ورزش دریافت کند. معمولا این میزان اکسیژن زمانی دریافت می‌شود که قلب 140 بار در دقیقه می زند. هرچقدر میزان شدت ورزش بیشتر باشد اکسیژن بیشتری دریافت می‌شود. به این ترتیب کالری بیشتری نیز سوزانده می‌شود. در کلاس‌های ورزشی که به این منظور طراحی شده‌اند، فرد ورزشکار 12 تا 24 دقیقه به روی تردمیل، دستگاه قایقرانی و با وزنه کار می‌کنند تا بتواند به 84 درصد از ماکسیمم ضربان قلب برسد. ورزشهای شدید و کوتاه مدت و ورزشهای قدرتی بهترین نوع ورزش‌ها برای افزایش چربی سوزی بعد از توقف فعالیت هستند. ورزشهای هوازی همچون دویدن نیز در صورتی که با سرعت زیاد انجام شوند این تاثیر را خواهند داشت. میزان چربی‌سوزی بعد از ورزش در افراد مختلف با هم متفاوت است. با این حال متخصصان معتقدند که افراد ممکن است 24 ساعت تا 36 ساعت بعد از ورزش تا 150 کالری بیشتر از حالت عادی بسوزانند. سوزاندن 100 کالری اضافه در روز باعث می‌شود که در هفته فرد بتواند 250 گرم وزن کم کند. برای سوزاندن 250 گرم نیاز به یک تا سه مایل پیاده روی است. البته تغذیه نیز در میزان چربی‌سوزی بعد از ورزش تاثیرگذار است. بهتر است ورزشکاران از غذاهایی که به ریکاوری کمک می‌کنند استفاده کنند. سعی کنید بعد از ورزش از غذایی با کالری زیاد استفاده نکنید. این که ورزش کرده‌اید دلیلی برای زیاده روی در غذا خوردن نیست. در صورتی که تغذیه مناسب نباشد تاثیرات ورزشی از بین خواهد رفت. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
-
ورزش
پربازدیدترینها