محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1828693331
چه ورزش هایی چربی های شکم و زیر بغل تان را آب می کند؟
واضح آرشیو وب فارسی:ذاکرنیوز: جابر خلفزاده کارشناس علوم ورزشی و تربیت بدنی در گفتگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی ذاکرنیوز ، با اشاره به این که مهمترین عامل کاهش وزن اصلاح تغذیه است و می توان با ورزش های استقامتی درصد قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهیم. اظهار کرد: یکی از مهمترین عوامل مؤثر بر کاهش وزن اصلاح تغذیه بر مبنای تنظیم یک برنامه غذایی مناسب و گنجاندن چهار گروه اصلی غذایی شامل ویتامین ها، پروتئین ها، لبنیات، هیدروکربن ها با توجه به اندازه نرمال آن است. وی افزود: ورزش های استقامتی، ایروبیک، دویدن های استقامتی، سریع و تند، حرکاتی که بیشتر نقاط شکم و زیر بغل را تحریک کند، شنا و یا سونا با توجه به اصول ورزشی و سلات بدن، حرکات موضعی، ورزش هایی مانند دراز و نشست، با توجه به رعایت اصول درست این ورزش، تنظیم جدول زمان بندی ورزشی در مدت 2 ماه متوالی می تواند در از بین بردن چربی های زیربغل و شکم مؤثر باشد. خلفزاده تصریح کرد: حرکات موضعی مانند دراز و نشست را می توان با تنظیم جدول زمان بندی در یک ماه شامل در هفته اول 30 ثانیه، هفته دوم، با افزودن 15 ثانیه و تا پایان ماه و رسیدن به مدت 2 دقیقه و 30 ثانیه و ادامه این جدول تا دو ماه و اضافه کردن 5 ثانیه و رسیدن به مدت 5 دقیقه در 2 ماه اول، تنظیم جدول زمان بندی ورزشی جدید با سرعت بیشتر و اضافه کردن 15 ثانیه براساس زمان بندی در 2 ماه اول، باعث از بین رفتن میزان قابل توجهی چربی در ناحیه های شکمی و زیر بغل می شود. این کارشناس علوم ورزشی و تربیت بدنی تأکید کرد: باید توجه داشته باشیم حرکات موضعی مانند دراز و نشست نه خیلی کند و نه خیلی سریع باشد، این ورزش باید روی تشک های مناسب انجام شود، رعایت زاویه 90 درجه ای ران و پا (پاشنه و کف پا تا بالای پا) ، قرار گرفتن موازی ساق پا با زمین و خم شدن زمین با زوایه 30 تا 50 درجه ای، برگشت کمر به حرکت اولیه خود، رعایت سرعت متوسط تا کمر و مهره های کمر دچار آسیب نشود. وی در پایان گفت: انجام ورزش های استقامتی، ورزش های سنتی و باستانی، با توجه به آستانه تحمل فرد، دوهای استقامتی، حرکات تحریک کننده ناحیه زیر بغل و شکم، چرخش میل، راه رفتن سریع، حرکات ایروبیک، تکرار حرکات کششی و از 6 تا 7 حرکت، نرمش های کششی، اصلاح تغذیه و استفاده از موادغذایی سنتی با توجه به طب سنتی ایرانی عواملی است که باعث از بین رفتن چربی ناحیه های زیر بغل و شکل می شود.
شنبه ، ۱۹دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ذاکرنیوز]
[مشاهده در: www.zakernews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 27]
-
گوناگون
پربازدیدترینها