پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1851163914
گام های ساده برای کاهش سردردهای میگرنی
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: گام های ساده برای کاهش سردردهای میگرنی
سردردهای میگرنی با سایر صدمات یک تفاوت عمده دارد و آن هم این که عادات سالم در زندگی گاه باعث توقف این سردردها قبل از شروع می شود.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت، انتخاب شیوه زندگی سالم همچنین می تواند فرکانس و شدت میگرن را کاهش دهد. در واقع دانستن این که چطور می توان با شیوه های زندگی سالم میگرن را مدیریت کرد، تاثیر بسیار بیشتری نسبت به مصرف داروها دارد و گاه می تواند موثرترین راه برای کنترل این بیماری باشد.
پیدا کردن یک محیط آرام
از اولین نشانه های شروع سردردهای میگرنی با فاصله گرفتن از فعالیت های معمول در صورت امکان، پیشگیری کنید:
چراغ ها را خاموش کنید چون میگرن اغلب به نور و صدا حساسیت نشان می دهد. استراحت در اتاق تاریک و ساکت و خواب یک راه حل خوب است.
از کمپرس های سرد و بسته های یخ برای کاهش و بی حس کردن درد استفاده کنید. با بسته های گرم نیز می توانید ماهیچه ها را شل کنید. دوش آب گرم یا حمام می تواند اثرات مشابه داشته باشد.
نوشیدنی های کافئین دار را در مقادیر کم بنوشید. کافئین به تنهایی می تواند دردهای میگرنی را در مراحل اولیه از بین ببرد یا اثراتی مثل استامینوفن یا آسپرین داشته باشد. البته مراقب باشید چون نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند منجر به سردردهای بعدی شود.
خوب بخوابید
میگرن ممکن است شروع خواب شما را با مشکل مواجه کند و یا این که منجر به بیدار شدن شما در طول شب شود.
ساعات منظم خواب داشته باشید. در زمان های مشخصی به رختخواب بروید یا از خواب بیدار شوید. حتی در روزهای تعطیل این نظم را رعایت کنید. در طول روز چرت بیش از 20 تا 30 دقیقه نداشته باشید چون ممکن است با خواب شب تداخل ایجاد کند.
گوش دادن به موسیقی های آرام بخش، حمام گرم یا خواندن کتاب مورد علاقه در به خواب رفتن می تواند مفید باشد.
مراقب آنچه قبل از خواب می خورید، باشید. ورزش شدید، مصرف غذاهای سنگین، کافئین، نیکوتین و الکل همگی با خواب تداخل دارند.
تلویزیون و صداهای مزاحم را قبل از خواب خاموش کنید
داروهای خود را بررسی کنید. داروهایی که حاوی کافئین یا محرک های دیگر هستند، ممکن است با خواب تداخل داشته باشند.
تغذیه درست داشته باشید
عادات غذا خوردن می تواند روی میگرن اثر بگذارد. اصول اولیه تغذیه صحیح را در نظر بگیرید.
در زمان های مشخص غذا بخورید. از مصرف خوراکی های محرک میگرن مانند پنیر، شکلات، کافئین، الکل، پرهیز کنید.
ورزش را فراموش نکنید
در طول ورزش، بدن مواد شیمیایی را که منجر به مسدود کردن سیگنال های درد می شود، آزاد می کند. این مواد شیمیایی ممکن است منجر به کاهش استرس و اضطراب و افسردگی شود؛ عواملی تشدید کننده میگرن هستند.
چاقی نیز سردردهای مزمن میگرنی را وخیم تر می کند از این رو حفظ وزن سالم از طریق ورزش و رژیم غذایی توصیه می شود.
ورزش بیش از حد البته می تواند نشانه های میگرن را آغاز کند.
منبع: سلامت نیوز
۱۶ دی ۱۳۹۴ - ۱۲:۲۹
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-