تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817062351
رمز و رازهای تغذیه سالم
واضح آرشیو وب فارسی:سلامانه: سلامانه : سلامت تغذیه راهکاری برای رفع نیازهای غذایی بدن در مراحل مختلف زندگی است و رعایت رمز و رازهای آن کمک می کند که در بهترین وضعیت سلامتی و تندرستی قرار داشته باشیم. به گزارش ایرنا، متخصصان تغذیه سالم در تمامی سنین را شرط اساسی تندرستی جسم و روان می دانند، در حالی که یکی از مهمترین مشکلات جوامع بشری امروزی بی توجهی به سلامت تغذیه و مصرف نادرست مواد غذایی است که بروز بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و سرطان و سایر عوارض را در پی داشته است. زهرا عبداللهی مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی اخیرا در همایش بسیج تغذیه سالم با بیان این که 88 درصد مردم تغذیه ناسالم دارند، 44 درصد مرگ های قبل از 70 سالگی را به تغذیه نامناسب و بیماری های غیر واگیر ناشی از آن مرتبط دانست. وی افزود: کم تحرکی و فشار خون بالا نیز وضعیت موجود را تشدید می کند. آمارها نشان می دهد که 33 درصد مردم ایران کم تحرک هستند، 28 درصد کلسترول بالا دارند، مصرف قند و شکر و روغن نیز در کشور ما از میانگین جهانی بالاتر است و در مقابل مصرف میوه و سبزی از حد مجاز پایین تر است. ** پیشگیری و بهبود بیماری ها با تغذیه سالم غزاله اسلامیان متخصص تغذیه در مورد تغذیه سالم گفت: تغذیه سالم به انتخاب غذاهای متنوع از گروه های غذایی مختلف گفته می شود که در واقع محدود به یک یا چند نوع ماده غذایی نیست و با ایجاد تغییراتی در نوع ماده غذایی بتوان از آن پیروی کرد. به گفته وی، تغذیه سالم نیازمند برنامه ریزی برای مصرف متنوع گروه های مختلف غذایی است. اسلامیان اضافه کرد: تغذیه سالم نیاز بدن به مواد مغذی را تامین خواهد کرد و در واقع علاوه بر تأمین انرژی بدن، در حفظ عملکرد مغز، قلب و ماهیچه ها نیز نقش زیادی دارد . اسلامیان با بیان این که تغذیه سالم خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد، افزود: مصرف فراوان میوه و سبزی در برنامه غذایی تمامی گروه های سنی ضروری است به طوری که خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد. وی با بیان این که تغذیه سالم و رعیا برنامه غذایی متعادل و متناسب در کنترل و بهبود برخی از بیماری ها همچون دیابت و پرفشاری خون کمک کننده است، ادامه داد: به عنوان مثال، مصرف کمتر چربی های اشباع (روغن های جامد) خطر افزایش کلسترول خون را کاهش می دهد. همچنین مصرف کافی کلسیم و ویتامین D از پوکی استخوان پیشگیری می کند. اسلامیان گفت: مصرف بیش از اندازه چربی عامل مهمی در بروز بیماری ها و سرطان است، از این رو بهتر است در برنامه غذایی از روغن های گیاهی مانند زیتون، کنجد و کلزا گنجانده شود. اسلامیان پیشگیری از بروز بسیاری از موارد ابتلا به سرطان های مری، معده و روده را که در برخی از مناطق به دلیل استفاده از غذاهای شور و دودی شایع است، از طریق پیگیری تغذیه سالم امکان پذیر خواند. وی با اشاره به مصرف بیش از حد استاندارد نمک در برنامه غذایی برخی از افراد، افزایش بیماری های قلبی و عروقی و فشار خون را از جمله تبعات این عادت غذایی دانست. اسلامیان گفت: بیماری فشار خون بالا زمینه ساز بیماری های قلبی – عروقی، سکته های مغزی، نارسایی کلیه و عوارض غیر قابل برگشت چشمی می شود. بنا به توصیه سازمان جهانی بهداشت، میزان دریافت نمک از همه منابع غذایی باید حداکثر پنج گرم در روز باشد، در حالی که متوسط مصرف آن در کشور ما در حدود 10 گرم در روز است. وی به خانواده ها توصیه کرد: مصرف نمک زیاد از ابتدای کودکی عادت به پرمصرفی نمک را در فرزندان ایجاد می کند و موجب افزایش احتمال ابتلا به فشارخون در بزرگسالی می شود. این متخصص تغذیه هچنین ممنوعیت استفاده کودکان از محصولات غذایی مثل سوسیس، کالباس، کنسروها، خیار شور، تنقلات شور مثل چیپس و انواع پفک را ضروری دانست . ** تعادل، تنوع و میانه روی سه اصل تغذیه سالم اسلامیان سه اصل تعادل، تنوع و میانه روی را در تنظیم برنامه غذایی سالم ضروری خواند و توضیح داد: تعادل به معنی استفاده از حداقل تعداد واحدهای مورد نیاز از هر گروه غذایی است. تنوع به مصرف طیف وسیعی از غذاهای متنوع اشاره دارد و به عبارت دیگر، هیچ غذایی به تنهایی تأمین کننده مواد مغذی مورد نیاز نیست و از هر گروه غذایی، انواع غذاهای متنوع را انتخاب شود. میانه روی نیز اصلی است که با رعایت آن در مصرف شیرینی جات، چربی ها و نمک ها می توانید از همه غذاهای دلخواه خود بهره مند شوید. وی توصیه کرد: برای داشتن تغذیه سالم و صحیح، باید همه روزه از تمامی گروه های غذایی (شامل نان و غلات، گوشت ها، لبنیات، میوه ها، سبزی ها و گروه قندها و چربی ها) به تعادل و تناسب استفاده کرد. ** نتایج تحقیقات اخیر در کشور اسلامیان افزود: تحقیقات اخیر تغذیه بیشتر از آن که به کمبودها و سوء تغذیه توجه داشته باشد، به ترکیب غذای سالم و پیشگیری از بیماری هایی که به علت تغذیه نامناسب ایجاد می شوند، معطوف شده است. وی ادامه داد: تحقیقات نشان داده است که مصرف رژیم های غذایی نامناسب و غلط با افزایش ابتلا به سرطان ها، بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های غیرواگیر همراه است. اسلامیان همچنین درباره تاثیر تغذیه سالم در تندرستی زنان یادآور شد: این مطالعات نشان داد که افزایش تنوع مصرف موادغذایی سالم شامل انواع میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و لبنیات کم چرب، خطر مرگ و میر را در زنان کاهش می دهد. وی ادامه داد: همچنین مطالعات نشان داده است که خطر مرگ و میر در زنانی که به طور معمول در طول هفته 16 تا 17 ماده غذایی سالم مصرف کرده بودند، نسبت به زنانی که هشت ماده غذایی مصرف می کردند، تا 42 درصد کمتر است. اسلامیان با بیان اینکه به ازای افزایش مصرف هر ماده غذایی سالم، خطر مرگ و میر تا پنج درصد کاهش می یابد، افزود: افزایش تنوع مصرف غذاهای سالم خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی را نیز در زنان کاهش می دهد و در مقابل، افزایش تنوع مصرف موادغذایی ناسالم مانند انوع گوشت قرمز، کربوهیدرات تصفیه شده، شکر، موادغذایی حاوی چربی اشباع و ترانس ارتباطی با مرگ و میر ندارد. ** راهکارهای تغذیه سالم اسلامیان توصیه کرد: بهترین نوع مصرف غذاها به شکل آب پز یا بخارپز است چراکه غذاهای سرخ شده برای سلامت انسان مضر هستند و همچنین مصرف روزانه پنج تا هفت واحد میوه و سبزی به شکل تازه و خام ضروری است. وی، در مورد نان گفت: نان مصرفی باید از آرد سبوس دار تهیه شود و در میان نان های سنتی سنگک به دلیل داشتن سبوس بهترین نوع است. اسلامیان افزود: مصرف حبوبات بسیاری از نیازهای تغذیه ای از جمله پروتئین، فیبرهای غذایی و بسیاری از املاح مورد نیاز بدن ازجمله آهن و روی را تامین می کند. همچنین گوشت مصرفی بهتر است از ماکیان و مرغ باشد و هفته ای دوبار ماهی مصرف شود. این متخصص تغذیه با تاکید بر مصرف روزانه دو تا سه واحد لبنیات (هر واحد شامل یک لیوان شیر یا ماست کم چرب و یا یک قوطی کبریت پنیر) برای گروه های سنی مختلف، اظهار کرد:بهتر است شیر، ماست و پنیر کم چرب باشند. اسلامیان گفت: کاهش مصرف نمک و حذف آن از سفره غذایی خانواده ضروری است و بهتر است مصرف قند، شکر و غذاهای حاوی آنها در برنامه غذایی بسیار محدود شود.
چهارشنبه ، ۱۶دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سلامانه]
[مشاهده در: www.salamaneh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 102]
صفحات پیشنهادی
آلودگی هوای تهران شدیدتر شد؛ وضعیت قرمز و ناسالم برای همه مردم/ از خانه بیرون نیایید
اکوفارس اجرا نشدن تمهیدات خاصی برای کاهش آلودگی هوا و همچنین ادامه داشتن پایداری جوی موجب شد از کیفیت هوای تهران به نسبت روز گذشته ۲۵ واحد آلوده تر شود ۱۵۷ در سه هفته گذشته که آلودگی هوا در تهران بوده است فقط یک روز ناسالم برای همه بوده است در بقیه روزها هیچ گاه وضعیت هوای تهآلودگی هوای تهران شدیدتر شد؛ وضعیت قرمز و ناسالم برای همه مردم
آلودگی هوای تهران شدیدتر شد وضعیت قرمز و ناسالم برای همه مردم اجرا نشدن تمهیدات خاصی برای کاهش آلودگی هوا و همچنین ادامه داشتن پایداری جوی موجب شد از کیفیت هوای تهران به نسبت روز گذشته ۲۵ واحد آلوده تر شود ۱۵۷ آفتاب در سه هفته گذشته که آلودگی هوا در تهران بوده است فقط یک رومنوی غذایی ویژه اخبار - مقالات مدیریتی نوشته شده توسط سایت خبری پپنا یکشنبه ۱۳ دی ۱۳۹۴ ساعت ۰۹:۵۶ تا حالا به ا
تا حالا به این موضوع فکر کرده اید که در کنار این همه رژیم های لاغری و تناسب اندام یک رژیم غذایی ویژه هم برای مغزتان بگیرید برنامه غذایی که به فرمانده بدن تان کمک می کند بهتر کار کند و عملکرد بهتری در حافظه و یادگیری داشته باشد یک رژیم غذایی سالم می تواند خطر ابتلا به بیماری هایآلودگی هوای تهران شدیدتر شد؛ وضعیت قرمز و ناسالم برای همه/ از خانه بیرون نیایید
آلودگی هوای تهران شدیدتر شد وضعیت قرمز و ناسالم برای همه از خانه بیرون نیاییدتاریخ انتشار سه شنبه ۸ دی ۱۳۹۴ ساعت ۱۵ ۰۳ اجرا نشدن تمهیدات خاصی برای کاهش آلودگی هوا و همچنین ادامه داشتن پایداری جوی موجب شد از کیفیت هوای تهران به نسبت روز گذشته ۲۵ واحد آلوده تر شود ۱۵۷ در سه هفتغذیه در دوران سالمندی
دولت بهار درحال حاضر جمعیت سالمند 2 8 درصد از جمعیت کل کشور را تشکیل می دهد و با توجه به اینکه جامعه به سمت سالمندی پیش می رود تغذیه مناسب یکی از نکات ضروری برای داشتن زندگی سالم و بانشاط در دوران سالمندی است به گزارش دولت بهار با افزایش سن اثراتی همچون کاهش آب بدن کاهش حجمتغذیه سالم با رعایت این قوانین
اصول تغذیه مناسب چگونه است و برای کنترل اشتها از چه روش هایی باید استفاه کنیم از چه قوانینی باید پیروی کنیم تا همراه با تغذیه سلامتی خود را حفظ کرده باشیم رعایت این نکات ساده در زمان سلامتی می تواند باعث پیشگیری از بیماری ها و در زمان بیماری موجب بازگشت سلامتی و تسریع روند درمهوای تهران همچنان ناسالم برای گروههای حساس
معاون مرکز پایش و نظارت آلودگی هوای اداره کل محیط زیست استان تهران در مصاحبه با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما افزود بر اساس بررسی شاخص های آلودگی هوای تهران از ایستگاه های مختلف مستقر در شهر میزان کربن موجود در هوا 41 ازن 15 دی اکسید نیتروژن 71 و دی اکسید گوگرد 25 محاسبه شدهادعای آمریکایی ها در پرتاب موشک توسط سپاه در تنگه هرمز تکذیب شد
سردار سرتیپ دوم پاسدار رمضان شریف مسئول روابط عمومی کل سپاه در واکنش به ادعای اخیر آمریکاییها نسبت به موشک پرانی آزمایشی سپاه در خلیج فارس در هفته گذشته گفت نیروی دریایی سپاه طی هفته اخیر و زمان مورد ادعای آمریکایی ها رزمایشی در محدوده تنگه هرمز نداشته است که اقدام به شلیک موشکبا اقدامات عقیدتی سیاسی، امروز ارتش از سالمترین نهادهاست
پنجشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۴ - ۱۳ ۲۲ مشاور عالی فرمانده کل ارتش گفت دشمنان نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران با تمام توان و تجهیزات پیشرفته خود به دنبال آلوده کردن فضای معنوی جامعه و جوانان هستند به گزارش گروه دریافت خبر خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا امیر سرتیپ خرم طوسی در گردهمایی مسئولآبی و قرمز در یک هتل
فوتبال ایران لیگ برتر - استقلال خوزستان امروز در دیداری حساس به مصاف پرسپولیس می رود در همین راستا کاروان تیم استقلال خوزستان سه شنبه شب گذشته وارد تهران شد و اردوی خود را در هتل المپیک برپا کرد نکته جالب اینکه پرسپولیس هم از دیروز در همین هتل مستقر شد و دو تیمی که قرار است ا-
گوناگون
پربازدیدترینها