تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867893383
راه هایی برای پیشگیری و کنترل چاقی
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت>افراد دارای اضافه وزن وچاق، مستعد ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی، افزایش چربی خون، پر فشاری خون، تنگی نفس، دیابت، درد مفاصل، نارسایی کلیوی، سکته های مغزی و برخی از سرطان ها هستند.به گزارش شفا آنلاین ،به همین دلیل، آشنایی با راه های پیشگیری و کنترل چاقی ضروری است. برای پیشگیری از چاقی باید: وزن خود را متعادل نگهدارید: درصورتی که اضافه وزن دارید، کاهش وزن با هدف کم کردن ده درصد وزن اولیه و به صورت کاهش پنج درصد تا یک کیلوگرم در هفته توصیه می شود. فعالیت بدنی مناسب داشته باشید: ورزش متناسب با سن و شرایط جسمی را افزایش دهید تا به کاهش وزن کمک شایانی شود. فعالیت ورزشی ایروبیک( هوازی) با شدت متوسط حداقل پنج روزدر هفته به مدت 30 دقیقه یا ورزش هوازی با شدت شدید به مدت 20 دقیقه، 3 روز در هفته توصیه می شود. سبک غذایی خود را اصلاح کنید: برای خود برنامه غذایی تنظیم کنید. به این منظور، مصرف مواد غذایی پرانرژی مثل مواد قندی، چربی و روغن را کاهش دهید. تعداد وعده های غذا را در روز افزایش و حجم هر وعده را کم کنید. مصرف یک لیوان آب، چند دقیقه قبل از صرف غذا ، به کاهش اشتها کمک می کند.غذا را در ظرف کوچکتری کشیده و به آرامی بخورید. خوردن ماست کم چرب، سبزی یا سالاد به سیر شدن شما کمک می کند. انواع مغزها (گردو، فندق، بادام و پسته) میان وعده های مناسب برای تامین پروتئین، انرژی و برخی از مواد مغذی مثل آهن هستند البته، بهتر است به صورت خام مصرف کنید. درصورت استفاده از نوع بوداده،نمک آن زیاد نباشد، مغزها، مقدار زیادی چربی دارند، در خوردن آنها نباید افراط کرد. نان های فانتزی مثل انواع باگت و ساندویچی کمتر مصرف و درعوض نان های تهیه شده از آرد سبوس دار مانند جو و سنگک استفاده کنید. شیر و لبنیات کم چرب، مصرف کنید. ( کمتر از 5/1) درصد. بجای استفاده از سس سالاد از چاشنی هایی مثل آب لیمو، آب نارنج و آبغوره مصرف کنید. برای جلوگیری از گرسنگی از سبزی هایی که حاوی کالری بسیارکم است ، مثل کاهو،خیار،گوجه فرنگی، گل کلم و ساقه های کرفس مصرف کنید. روزانه در هر وعده غذایی به عنوان پیش غذا ، سوپ، میل کنید. به جای نوشابه های گازدار با قند زیاد، نوشیدنی های سالم تر مثل دوغ پاستوریزه وکم نمک و آب بنوشید.( هربطری 300 میلی لیتری نوشابه در حدود28 گرم قند دارد). مصرف یک قوطی نوشابه در روز به دلیل قند زیاد منجر به اضافه وزن حدود 7 کیلو گرم در سال می شود. در مصرف مواد قندی خصوصا قندهای ساده که در شیرینی، شکلات، مربا،عسل و شربت ها وجود دارد، حد اعتدال را رعایت کنید. به جای استفاده از قند و شکر به همراه چای از خرما، توت خشک، انجیر خشک و سایر خشکبارها به مقدار کم استفاده کنید. غذا را بیشتر به شکل آب پز، کبابی یا تنوری مصرف و از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده پرهیز کنید. مصرف روغن را کاهش دهید. در صورتی که غذا را سرخ می کنید، در مدت زمان کم فقط آن را با مقدار کمی روغن تفت دهید. مصرف سوسیس،کالباس، خامه، سرشیر، چیپس، پفک، سس ها، کله پاچه، مغز، دل وقلوه که حاوی مقادیر زیادی چربی هستند را در برنامه غذایی خود محدود کنید. پوست مرغ و چربی های قابل مشاهده در گوشت و مرغ را قبل از طبخ جدا و سعی کنید از گوشت کم چرب استفاده کنید. به هر بهانه ای، فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، پیاده به خرید بروید و یا زودتر از تاکسی و اتوبوس پیاده شوید. تا دیر نشده است با اصلاح الگوی غذایی و سبک زندگی، از ابتلا به چاقی پیشگیری کنید.
جمعه ، ۱۱دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
-
گوناگون
پربازدیدترینها