محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830858423
مصرف گوشت بره و گوساله باعث گرفتگی عضلات ورزشكاران می شود.
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: مصرف گوشت بره و گوساله باعث گرفتگی عضلات ورزشکاران می شود.
گوشت بره و گوساله به دلیل غنی بودن از باز« پورین» در روز مسابقه باعث گرفتگی عضلات ورزشکاران می شود.دکترسیدعلی کشاورز متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: ورزشکاران در روزمسابقه نباید ازگوشت سرخ کرده، پر چرب و پرسس استفاده کنند و باید بیشترازغذاهای بخار پز، آب پز و کبابی استفاده کنند تا کمتر دچار مشکلات گوارشی شوند.وی با اشاره به این که سیرابی، کله پاچه و مغز نیز غنی از پورین هستند و باعث گرفتگی عضلات می شوند، افزود: در روز مسابقه ورزشکار فقط مجاز به استفاده از کنسرو گوشت فاقد چربی است، ولی نباید به هیچ وجه از کنسرو ماهی پر روغن استفاده کند.این متخصص یاد آور شد: در هنگام بدنسازی و یا عضله سازی باید سهم پروتئین ورزشکار به طور تدریجی تا 20 درصد افزایش یابد که همراه با آن، افزایش آب، ویتامینB6 و پتاسیم نیز ضروری است.به گفته این استاد دانشگاه ، این افزایش پروتئین نباید بیش از 25 درصد باشد، زیرا به زیان ورزشکاراست.دکتر کشاورز تاکید کرد: جگر ماده غذایی با ارزش و غنی از ویتامین ها و آهن است، بنابراین هفته ای یک بار برای ورزشکاران مرد و هفته ای دو بار برای ورزشکاران زن توصیه می شود، ولی به علت وجود" پورین" نباید در روز مسابقه مصرف شود.وی در خصوص بانوان ورزشکاراظهار داشت: از آنجا که کم خونی در زنان شایع است، نیازمند دریافت مکمل آهن ، هستند زیرا کم خونی مانع از رسیدن فرد به حداکثر توان عضلانی خواهد شد.وی ادامه داد: نیاز یک زن ورزشکار به کلسیم بیشتر از زن غیر ورزشکار است ، بنابراین یک زن غیر ورزشکار باید در روز یک لیوان شیر،30 تا40 گرم پنیر و 2 پیاله ماست دریافت کند، ولی زن ورزشکار باید 2 واحد بیشتر لبنیات دریافت کند.خطر پوکی استخوان برای ورزشکاری که نوشابه می خورد ، پنج برابر افراد عادی است. همچنین نیاز به نمک در زن ورزشکار در روزهای تمرین و مسابقه دو برابر افراد عادی است، که در صورت عدم تامین این نمک خطر مختل شدن فعالیت عضلانی وجود دارد.دکتر کشاورز در پایان خاطرنشان کرد: هر ورزشکار بر حسب سن، جنس، شرایط فیزیولوژیکی، قد، توده عضلانی بدن نیازهای متفاوتی دارد، بنابراین نمی توان برای کل ورزشکاران نسخه واحدی پیچید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 409]
-
گوناگون
پربازدیدترینها