دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1862428273
چربی های شکم را به سرعت آب کنید!
واضح آرشیو وب فارسی:دزنیوز: خبر خوبی برای شما داریم. سرانجام متخصصین آمادگی جسمانی به راه حلی رسیده اند که بر اساس ادعای آن ها می تواند جایگزین ۱۰۰۰ دراز و نشست باشد. به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از سلامت نیوز، این تمرین شگفت انگیز «پلانک» نام دارد. تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان را بر روی دستان و […]خبر خوبی برای شما داریم. سرانجام متخصصین آمادگی جسمانی به راه حلی رسیده اند که بر اساس ادعای آن ها می تواند جایگزین ۱۰۰۰ دراز و نشست باشد. به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از سلامت نیوز، این تمرین شگفت انگیز «پلانک» نام دارد. تمرینی ایستا که در آن باید وزن تمام بدنتان را بر روی دستان و انگشتانتان تحمل کنید. در این حالت، بدن باید مانند تخته در وضعیت صافی قرار گیرد. بدن را نباید حتی به اندازه یک سانتی متر هم تکان داد. این تمرین می تواند شکمی صاف و سفت را برای شما به ارمغان آورد و علاوه بر آن، با کمردرد هم خداحافظی خواهید کرد، زیرا عضلات شکمی سفت از ستون فقرات محافظت خواهند کرد. در این ارتباط لازم است بدانید که انجام این تمرین آن هم به اندازه ۱۰ دقیقه در روز و چند مرتبه در هفته، می تواند به اندازه ۱۰۰۰ دراز و نشست تاثیرگذار باشد. کافی است از وضعیت درست بدنتان در بدو تمرین اطمینان حاصل کرده و به موارد زیر دقت کنید: دستانتان را روی زمین گذاشته و شانه هایتان را تا جایی که می توانید باز کنید. گردنتان را نیز بکشید. نباید فشار خاصی روی دست هایتان احساس کنید. فشار اصلی بر روی عضلات شکم وارد می شود، اما شش هایتان نیز باید داغ شود. سعی کنید بدن خود را در یک خط قرار گیرد، بنابراین دقت کنید حالت مثلثی به بدنتان ندهید. به طور منظم دم و بازدم را انجام دهید تا فشار کمتری را متحمل شوید. خطی بودن بدن بسیار اهمیت دارد، زیرا در این حالت است که به عضلات مربوطه فشار وارد می شود. فرض کنید که یک توپ کوچک را روی مهره های گردنتان می گذارید. آن توپ باید بدون هیچ مانعی به سمت پاشنه های پا حرکت کند. شروع تمرین دست ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. مچ دست های شما باید هم جهت با شانه هایتان باشد. به روبه رو خیره شوید. در ابتدا پای راست و سپس پای چپ خود را بکشید. در این لحظه، باید وزن بدنتان بر روی دست ها و انگشتان پاهایتان باشد. عضلات شکمی خود را منقبض کرده و اجازه دهید بین ۲۰ تا ۶۰ ثانیه در همان حالت باشد. انگشت بزرگ دو پای شما باید در این حالت با هم برخورد کند. حال کمی زانو هایتان را به سمت ران پایتان جمع کرده و سعی کنید با پیشانی خود، زمین را به آرامی لمس کنید. سپس دست هایتان را به سمت جلو بکشید. این تمرین را سه بار پشت سر هم انجام دهید. زمانی که کمی به این تمرین عادت کردید، سعی کنید ۶۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید.
سه شنبه ، ۲۴آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-