تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806726745
چگونه در هوای سرد ورزش کنیم تا آسیب نبینیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:تفرش نیوز: بهتر است در زمستان در فضای بسته ورزش کنید چگونه در هوای سرد ورزش کنیم تا آسیب نبینیم؟ زمستان، در حال نزدیک شدن است و این یعنی ما به زودی باید در هوای سرد بدویم و تمرین کنیم. مگر در مواردی که ترجیح می دهید در باشگاه تمرین کنید، متوجه خواهید شد که احتمال آسیب دیدگی تان در زمستان، بیشتر است. بسیار مهم است که برای جلوگیری از آسیب دیدگی که در آب و هوای سرد به مراتب شایع تر است، اقدامات لازم را انجام دهید! آسیب های ورزش کردن در هوای سرد • هیپوترمی (سرمازدگی): قرارگیری طولانی مدت در معرض سرما می تواند باعث شود درجه حرارت مرکز بدن به زیر ۳۵ درجه سانتی گراد برسد که این امر به لرزیدن، خواب آلودگی، کاهش هماهنگی و شاید حتی بیهوشی منجر می شود. • آفتاب سوختگی: آفتاب در طول زمستان تابش شدیدی دارد اما شما به لطف سرما، گرمای آفتاب را احساس نمی کنید. آفتاب سوختگی در زمستان، تقریبا شایع تر از تابستان است. • یخ زدگی: اگر بافت پوست یخ بزند بلو رهای یخ، گردش خون را متوقف می کنند و پوست، بدون اکسیژن می ماند و ممکن است از بین برود. • تاول: جوراب ها و کفش هایی با اندازه نامناسب می تواند منجر به تشکیل تاول گردند و اضافه شدن رطوبت ناشی از برف، تگرگ یا باران، احتمال تاول را افزایش می دهد. • رگ به رگ شدگی یا کشیدگی عضله: بافت همبند (مفاصل، تاندون ها و رباط ها) در سرما، کمتر حالت ارتجاعی دارند و در نتیجه، بیشتر احتمال دارد که در طول تمرین پاره شوند. • برف کوری: هنگامیکه نور خورشید به برف های سفید می خورد و باز می تابد، می تواند قرنیه ی چشم ها را بسوزاند. این مسأله می تواند منجر به چشم درد، آبریزش از چشم و حتی تاری یا کوری موقت شود. اگر می خواهید در هوای سرد ورزش کنید، حداقل ۱۵ دقیقه را به گرم کردن اختصاص دهید روش هایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی هنگام ورزش کردن در هوای سرد اجازه ندهید که آسیب دیدگی مانع شود که هر روز تمرین کنید. در اینجا چند روش برای جلوگیری از آسیب دیدگی در هوای سرد بیان می کنیم: √ زیاد لباس بپوشید به جای پوشیدن یک ژاکت حجیم، از چند لایه لباس برای در امان ماندن از سرما استفاده کنید. در پوشیدن زیرشلواری بلند یا اسپندکس در زیر شلوارتان، تردید نکنید و حداقل ۲ تا ۳ لایه لباس روی قفسه سینه تان بپوشید. √ ساپورت بپوشید در صورت نیاز، با پوشیدن ساپورت از مفاصل تان محافظت کنید. مچ ها، زانوها، شانه ها و آرنج های شما، همه در معرض خطر هستند بنابراین با باندها و ساپورت های مناسب از آن ها محافظت کنید. √ گرما را نادیده بگیرید اگر بعد از تمرین، احساس گرما می کنید، به وسوسه درآوردن لباس تان توجهی نکنید. اگر قفسه سینه تان را در معرض هوای سرد قرار دهید، احتمال بیمار شدن تان را افزایش خواهید داد. √ خودتان را به مدت طولانی تری گرم کنید اگر می خواهید در هوای سرد ورزش کنید، حداقل ۱۵ دقیقه را به گرم کردن اختصاص دهید. حتی اگر قرار است در باشگاه تمرین کنید، خودتان را چند دقیقه بیشتر گرم کنید. √ در فضای بسته ورزش کنید ورزش کردن در یک باشگاه یا سالن ورزشی، یک راه خوب برای اجتناب از سرمای زمستان است بنابراین در زمستان در فضای بسته ورزش کنید. √ از رطوبت اجتناب کنید خیس شدن، احتمال تاول زدن را افزایش می دهد اما اگر مراقب نباشید می تواند منجر به هیپوترمی نیز بشود. سعی کنید از باران و برف دوری کنید و هنگام ورزش کردن، تا حد ممکن خشک بمانید. √ تمرین را آسان بگیرید به همان شدتی که در تابستان تمرین می کردید، به خودتان فشار نیاورید. احتمال بیشتری دارد که در سرما خودتان را مصدوم کنید، حتی اگر در فضای داخل باشید. سخت تمرین کنید اما تمام قدرت و انرژی تان را به کار نگیرید. √ از ضدآفتاب استفاده کنید فقط به این خاطر که شما نمی توانید تابش شدید خورشید را روی پوست تان احساس کنید، به این معنا نیست که تشعشع آن، پوست تان را نخواهد سوزاند. مطمئن شوید برای هر مدت زمانی که در آفتاب هستید، از ضدآفتاب استفاده می کنید. √ مایعات بنوشید احتمال بیشتری دارد که در طول زمستان دچار کم آبی شوید، بنابراین حتما در هنگام انجام تمرینات، مایعات اضافی بنوشید. √ میان وعده به همراه داشته باشید داشتن چیزی برای خوردن، احتمال کم آبی و خستگی شما را کاهش خواهد داد. هوشمندانه ورزش کنید تا با اندامی عالی، زمستان را سپری کنید. منبع : fitnessmagazine.ir
دوشنبه ، ۲۳آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تفرش نیوز]
[مشاهده در: www.tafreshnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13]
-
گوناگون
پربازدیدترینها