تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815326195
راه حل هایی آسان برای سحرخیزی
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
راه حل هایی آسان برای سحرخیزی
آیا احساسی که از بیدار شدن در صبح زود دارید آمیخته ای از دوست داشتن و نفرت است؟ جواب بیشتر مردم به این سوال مثبت است.
به گزارش سرویس کشکول جام نیـوز، جواب بیشتر مردم به این سوال مثبت است. همه ما می دانیم که سحرخیزی بهره وری انسان را بالا می برد، انسان را هوشیارتر و باانگیزه تر می کند. شاید دلیل اینکه کارآفرینان موفق نظیر ریچارد برانسون و مدیرعامل شرکت های چند میلیارد دلاری مانند تونی برچ و ایندرانویی (مدیرعامل شرکت پپسی کولا) قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار می شوند نیز در همین نکته نهفته است. تنها مشکلی که اینجا وجود دارد این است که شما به طور قطع از اینکه زودتر از وقت معمول از خواب بیدار شوید، متنفر هستید. اینطور نیست؟ اگر شما با این موضوع موافق هستید که سحرخیزی عامل پیشرفت و موفقیت است ولی از آن دسته افرادی هستید که با شنیدن صدای زنگ ساعت در صبح به خود می گویید: «باز یک روز دیگر»، نگران نباشید.
در این مقاله ما شما را با استراتژی هایی آشنا می کنیم که با به کار بستن آنها از رختخواب بیرون جسته و صبح خود را خیلی راحت تر و حتی با شادی و نشاط بیشتر شروع می کنید. 1- باید از شب شروع کنید اغلب مطالعات نشان داده است که سطح انگیزه افراد با نوع خواب آنها در ارتباط است. برای مثال، خواب نوع REH (REH مخفف کلمات حرکت سریع مردمک چشم است و شامل قسمتی از مراحل خوابیدن است که انسان در حال خواب دیدن است.) اگر یک استراحت جانانه در طول شب نداشته باشید و در طول مدت زمان خواب چندین بار مرحله REH را تجربه کنید، از ارنژی و انگیزه شما برای برخاستن از رختخواب در یک زمان مشخص کاسته خواهد شد. یکی از روش هایی که می توان بر این مشکل غالب شد آن است که انسان برای زمان قبل از خوابیدن خود برنامه ریزی کند. عاملی که باعث می شود کیفیت خواب و استراحت شما بهبود پیدا کند. در ادامه این مطلب شما با استراتژی هایی آشنا می شوید که کارآفرینان موفق برای به خواب رفتن و داشتن یک خواب خوب از آن استفاده می کنند. مقدار مصرف روزانه کافئین خود را محدود کنید آقای الون ماسک موسس شرکت تسلاموتور فاش کرد که او در طول روز قهوه زیادی می نوشیده ولی اکنون مقدار آن را به یک تا دو فنجان در روز محدود کرده است. با انجام این کار او دیگر شب ها احساس بی خوابی نمی کند و خواب بهتری هم دارد. از تجهیزات الکترونیکی دوری کنید آیا می دانستید که روشنایی صفحه تلفن همراه، تبلت یا کامپیوتر همراه (لپ تاپ) شما قبل از خوابیدن می تواند تاثیر منفی بر عادات خواب شما بگذارد. به همین دلیل خانم آریانا هافینگتون (موسس و سردبیر نشریه هافینگتون پست) شب ها قبل از خواب تلفن همراه خود را از اتاق خوابش دور نگه می دارد؛ عادی که او پس از گذراندن یک دوره خستگی زیاد به دست آورد. کتاب بخوانید بیل گیتس موسس شرکت بزرگ مایکروسافت هر شب قبل از خواب عادت داشته یک ساعت مطالعه کند و اعتقاد داشت این کار باعث می شده او زودتر به خواب برود. (کتاب های مورد علاقه او شامل زندگینامه ها، کتاب های تاریخی و نشریات و مقالات فرهنگی می شد.)
ایجاد محیطی که خوابیدن را در شما تحریک کند نیز سودمند است. برای مثال اتاق خواب خود را تا حد امکان تاریک کرده، صفحه ساعت هشدار دهنده را از جلوی چشمان خود دور کنید یا اگر در محله پر سروصدایی زندگی می کنید، یک مجموعه آهنگ های آرام مناسب برای دقایق قبل از خواب تهیه کرده و گوش دهید. 2- با خود فکر کنید چرا سحرخیزی برای شما اهمیت دارد اگر انسان به اهمیت تغییر واقف نباشد، ایجاد هر نوع تغییر در زندگی اش مشکل خواهد بود پس باید از خودتان بپرسید: چرا زود بیدار شدن برای شما مهم است؟ چرا می خواهید از صبح خود بیشتر استفاده کنید؟ آیا به این مسئله اعتقاد دارید که ایجاد یک برنامه کامل صبحگاهی و تبعیت از آن به کاهش وزن شما کمک می کند؟ که باعث می شود تناسب اندام داشته باشید و در نتیجه اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد و انرژی لازم برای گذراندن روزتان را فراهم می کند؟ یا شاید فکر می کنید اگر قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید برای انجام کارهایی که به شما احساس رضایت و آرامش می دهند مثل مطالعه، نوشتن یا ... وقت لازم را پیدا می کنید؟ هر گاه برای شما این نکته روشن شد که چرا می خواهید صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید، به این نکته نیز پی خواهید برد که تغییر کار ساده ای است. 3- دکمه چرت زدن (snooze) ساعت را مرتب فشار ندهید شما به عنوان نمونه در یک روز صبح چند بار دکمه چرت زدن یا snooze ساعت خود را می زنید؛ یک بار، دو بار، پنج بار، یا بیشتر؟ هر چند ممکن است به نظر برسد چند دقیقه بیشتر خوابیدن با هر بار خاموش کردن صدای زنگ ساعت چیز خوبی است اما باید بدانید که اینطور نیست. فشردن دکمه چرت زدن باعث خسته شدن بیشتر شما شده، سیکل خواب را بر هم می زند و باعث می شود تا طی روز، کارهای خود را با اکراه انجام دهید.
از این گذشته، هنگامی که این دکمه اولین قدمی باشد که در صبح برمی دارید، شما در واقع روز خود را با به تعویض انداختن کارها شروع کرده اید. انجام این کار به ناخودآگاه به ذهن شما این پیغام را ارسال خواهد کرد که شما حتی آنقدر اعتماد به نفس ندارید که صبح از رختخواب خود بلند شوید. باید گفت این کار نمی تواند آغاز گر یک روز خوب باشد. پس به نظر شما چگونه می شود از عادت چند دقیقه خواب بیشتر خلاص شد؟ فرض کنید ساعت یا تلفن همراه خود را دور از تخت خود گذاشته و مجبور هستید برای خاموش کردن زنگ هشدار آن از تخت خود بلند شوید. 4- فرآیند بیدار شدن صبحگاهی خود را تغییر دهید تلاش کنید تا در صبح خود یک تحول بنیادی ایجاد کنید، برای مثال با بیدار شدن در ساعت 4 صبح. معمولا اگر عادت دارید تا ظهر بخوابید، این کار می تواند یک فرآیند دشوار باشد. شما با ایجاد تغییراتی کوچک می توانید به تغییراتی بزرگ برسید. آگاه تر شوید و به سطح بالاتری از شور و شوق برسید. پایبندی به چنین فرآیندهایی دقت شما را در زندگی بالا برده، به شما آرامش داده و کمک می کند تا بتوانید روش صحیح را در ایجاد تغییرات پایدار انتخاب کنید. برای مثال اگر شما معمولا در ساعت 7 صبح از خواب بیدار می شوید، این فرآیند به شما کمک می کند تا از فردا ساعت 6:45 از خواب بیدار شوید. هنگامی که به بلند شدن از خواب در وقت جدید عادت کردید، ساعت برخاستن خود را به 6:30 تغییر دهید. با هر بار 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شدن، تقریبا بدون هیچ گونه تلاشی شما کم کم به یک فرد سحرخیز تبدیل می شوید. 5- سعی کنید صبح ها فعالیت هایی را انجام دهید که برای شما لذتبخش هستند؛ این باعث می شود به تکرار آن پایبند شوید برخاستن از خواب در صبح زود به خودی خود دشوار است؛ حال تصور کنید برای انجام کاری که اصلا علاقه ای به انجام آن ندارید از خواب بلند شده اید... به نظر نمی رسد این کار کمتر از شکنجه باشد.
به همین دلیل شما باید فرآیندی را برای بیدار شدن در صبح انتخاب کنید که پر از فعالیت های مورد علاقه شما باشد. چیزهایی که حال شما را بهتر می کنند و باعث پیشرفت شما در زندگی می شوند. تعدادی از کارهایی که من با انجام دادن شان در صبح زود بیشترین بهره را از آن لحظات برده ام عبارتند از: انجام تمرینات کششی، نویسندگی و ایجاد لیست تشکر به خاطر داشته هایم و و گذران اوقاتی خوش با خانواده. حالا شما می توانید فهرستی از کارهای مورد علاقه خود را که انجام ان در صبح وجود دارد آماده کنید تا مشوقی باشد برای سحرخیزی و شروع یک روز خوب. این هم پنج روش آسان برای داشتن یک صبح راحت و پرثمر. اکنون بیشترین کاری که شما لازم است انجام دهید آزمایش کردن یک یا تمام این روش هاست. چه کسی می داند؟ شاید رابطه عشق و نفرت از صبح شما تبدیل به یک عشق واقعی صددرصدی شود؛ به طوری که روزی شما به خودتان بگویید: «بالاخره یک روال صحیح و سازنده را برای صبح خودم پیدا کردم!»
۱۷/۰۹/۱۳۹۴ - ۱۹:۱۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 30]
صفحات پیشنهادی
پنج راه حل آسان برای سحرخیزی
شفا آنلاین اجتماعی آیا احساسی که از بیدار شدن در صبح زود دارید آمیخته ای از دوست داشتن و نفرت است جواب بیشتر مردم به این سوال مثبت است به گزارش شفا آنلاین آیا احساسی که از بیدار شدن در صبح زود دارید آمیخته ای از دوست داشتن و نفرت است جواب بیشتر مردم به این سوال مثبت است همه ماعلام اسامی آثار راه یافته به مرحله نهایی مسابقه عکس جشنواره تئاتر
اعلام اسامی آثار راه یافته به مرحله نهایی مسابقه عکس جشنواره تئاتر با پایان مرحله داوری تعداد 57 اثر از 36 عکاس تئاتر به مرحله نهایی مسابقه عکس تئاتر سی و چهارمین جشنواره بین المللی تئاتر فجر راه یافت به گزارش خبرنگار حوزه تئاتر گروه فرهنگی باشگاه خبرنگاران جوانفرزان عاشورزاده راهی نیمه نهایی شد
پدیده ایرانی تکواندو جهان با برتری مقابل حریف آرژانتینی خود راهی بازی نیمه نهایی شد به گزارش مهر در ادامه رقابتهای تکواندو جایزه بزرگ در مکزیک دومین نماینده ایران هم کار خود را با پیروزی آغاز کرد فرزان عاشورزاده نفر اول رنکنیگ جهانی در ور ۵۸- کیلوگرم در اولین دیدار خود به مصامسابقات فینال گرندپری 2015 – مکزیک عاشورزاده به نیمه نهایی راه یافت
مسابقات فینال گرندپری 2015 – مکزیکعاشورزاده به نیمه نهایی راه یافتفرزان عاشورزاده در اولین مبارزه خود در شیاپ چانگ مکزیک نماینده آرژانتین را برد و راهی مرحله نیمه نهایی وزن 58- کیلوگرم شد به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از روابط عمومی فدراسیون تکواندو در ادامه نخستین روز از مساعاشورزاده به نیمه نهایی راه یافت
مسابقات فینال گرندپری 2015 – مکزیک عاشورزاده به نیمه نهایی راه یافت فرزان عاشورزاده در اولین مبارزه خود در شیاپ چانگ مکزیک نماینده آرژانتین را برد و راهی مرحله نیمه نهایی وزن 58- کیلوگرم شد خبرگزاری فارس فرزان عاشورزاده در اولین مبارزه خود در شیاپ چانگ مکزیک نماینده آرژانتیمسابقات فینال گرندپری 2015 - مکزیک پیروزی حجی زواره مقابل نایب قهرمان جهان/ مسعود به نیمهنهایی راه یافت
مسابقات فینال گرندپری 2015 - مکزیکپیروزی حجی زواره مقابل نایب قهرمان جهان مسعود به نیمهنهایی راه یافتبا آغاز مسابقات فینال گرندپری در سال 2015 مسعود حجی زواره به عنوان اولین نماینده کشورمان با شکست نماینده انگلیس راهی مرحله نیمهنهایی شد به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از روابطراهیابی حجی زواره به نیمه نهایی گرندپری
به گزارش "بولتن نیوز" در نخستین روز مسابقات فینال گرندپری 2015 رقابت های اوزان 58- و 80- کیلوگرم در حال پیگیری است که از ایران مسعود حجی زواره و فرزان عاشورزاده نمایندگان ایران هستند حجی زواره که در جایگاه چهارم رنکینگ المپیکی قرار دارد در اولین مسابقه خود با کلاه و هو۵۷ اثر به مرحله نهایی مسابقه عکس جشنواره تئاتر فجر راه یافت
۵۷ اثر به مرحله نهایی مسابقه عکس جشنواره تئاتر فجر راه یافت شناسهٔ خبر 2994238 - سهشنبه ۱۷ آذر ۱۳۹۴ - ۰۹ ۵۷ هنر > تئاتر با پایان مرحله داوری تعداد ۵۷ اثر از ۳۶ عکاس تئاتر به مرحله نهایی مسابقه عکس تئاتر سی و چهارمین جشنواره بین المللی تئاتر فجر راه یافت به گزارش خبرگزاری مهدست اندرکاران بهترین شرایط را برای بازگشت آسان زائران به کشور فراهم کنند
معاون اول رئیس جمهور از همه دست اندرکاران ستاد اربعین خواست تا با مهیا کردن امکانات و اتخاذ تدابیر لازم بهترین شرایط را برای بازگشت آسان و بدون مشکل زائران به کشور فراهم کنند به گزارش حوزه دولت خبرگزاری تسنیم به نقل از پایگاه اطلاع رسانی معاون اول رئیس جمهور اسحاق جهانگیری در جپیروزی حجی زواره مقابل نایب قهرمان جهان/ مسعود به نیمه نهایی راه یافت
با آغاز مسابقات فینال گرندپری در سال ۲۰۱۵ مسعود حجی زواره به عنوان اولین نماینده کشورمان با شکست نماینده انگلیس راهی مرحله نیمه نهایی شد Source 01یکشنبه ۱۵آذر۱۳۹۴-
گوناگون
پربازدیدترینها