تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816484294
وزن اضافه کنید اما از راه سالم
واضح آرشیو وب فارسی:آفتاب دل: تئوری های فراوانی وجود دارد که چرا افراد لاغر به صورت طبیعی، چنین بدنی دارند. از ژنتیک تا زودتر سیر شدن ( بعضی افراد سریعتر سیر می شوند، و همین باعث می شود کمتر غذا بخورند ) و کلی نظریه دیگر.وقتی دانشجو بودم، یک مشکل داشتم ( که دیگر ندارم ) خیلی لاغر بودم. مردم و مخصوصا دوستانم انگار بابت این موضوع زیاد از من خوششان نمی آمد. البته دلیل هم داشت، بیشتر اوقات خسته، دلواپس و حساس بودم. صرف نظر از اینکه چقدر شلوار جینم خوب در پایم می ایستاد، می دانستم برای بالا بردن کیفیت زندگی چاره ای جز اضافه کردن وزن ندارم. حالا چندین سال است که در وزن سلامت خود را ثابت نگه داشته ام، اولین کسی نیستم که چنین مبارزه ای را پیروز شده، افراد زیادی هستند که می خواهند وزن اضافه کنند تا دیگر همیشه احساس خستگی نکنند، و یا فقط می خواهند به وزن طبیعی و شکل اصلی بدن خود برسند. در ادامه توصیه ها و اطلاعاتی را در اختیارتان قرار می دهم که بتوانید در مسیر اضافه کردن وزن از آنها استفاده کنید. مشکلات کمبود وزن تئوری های فراوانی وجود دارد که چرا افراد لاغر به صورت طبیعی، چنین بدنی دارند. از ژنتیک تا زودتر سیر شدن ( بعضی افراد سریعتر سیر می شوند، و همین باعث می شود کمتر غذا بخورند ) و کلی نظریه دیگر. جا دارد که اینجا بگویم اگر کسی کمبود وزن دارد به این معنا نیست که دچار اختلالات تغذیه ایست. اگر BMI شخصی کمتر از 18.5 باشد پس از کمبود وزن رنج می برد. بیشتر سایت هایی که محاسبه ی BMI را ارائه می دهند در ادامه نکاتی برای کاهش وزن می آورند و هیچکدام تشخیص نمی دهند که شاید شخصی کمبود وزن داشته باشد و به دنبال اضافه کردن وزن است. شاید دلیلش در اقلیت بودن افراد لاغر است. دلیل کمبود وزن هرچه باشد، مردم گاهی اهمیت اضافه کردن وزن برای سلامت چنین افرادی را نادیده می گیرند. اینکه گفته می شود هیچکس نمی تواند به صورت طبیعی لاغر باشد کلیشه است و همین باعث تبعیض برای افراد لاغر شده خطری که سلامت افراد لاغر را تهدید می کنند به همان اندازه یک فرد چاق است. دچار کمبود وزن بودن با تاثیرات منفی روی سلامت همراه است، از جمله کمبود انرژی، کمبود مواد مغذی، سیستم ایمنی ضعیف، پوکی استخوان، و در خانم ها، از دست دادن عملکرد قاعدگی، و مشکلات دوران بارداری. برای شروع هرگونه برنامه غذایی یا ورزشی، بهتر است ابتدا با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. یک پزشک حتی می تواند کمک کند دیگر مشکلات سلامتی که باعث کمبود وزن شده شناسایی و معالجه شوند، از جمله مشکلات تیروئیدی، انگل یا اختلالات تغذیه ای. من بعد از صحبت با پزشک چنین راهنمایی را از او دریافت کردم، و این راهنما کمک کرد وزن اضافه کنم 1- دفترچه یادداشت غذایی برای خود داشته باشید به مدت دو هفته آنچه می خورید و زمان خوردنتان را سازمان دهی کنید، تا بیشتر با عادات غذایی خود آشنا شوید و بتوانید جاهایی را برای اضافه کردن کالری پیدا کنید. ( اگر در تلاش هستید که عادات غذایی خود را تغییر دهید باید صبور باشید چون این کار فرآیندی است زمان بر ) برای دریافت برنامه ای کامل و متعادل می توانید از برنامه به اندام استفاده کنید. 2- اضافه کنید در ابتدا سعی کنید با روزی 200 کالری اضافی کارتان را شروع کنید، بالا یا پایین بودن این مقدار بسته به نتیجه ای دارد که می خواهید بگیرید. مقدار متابولیسم پایه یا مقدار کالری که بدنتان روزانه در حالت استراحت می سوزاند را بدانید، این کار کمک می کند بتوانید مقدار کالری مود نظر را طوری تنظیم کنید که منجر به اضافه کردن وزن شود. همین که به این رقم دست پیدا کردید می توانید به مرور کالری مصرفی خود را اضافه کنید و ببینید که بدنتان چگونه جواب می دهد. 3- روی کیفیت تمرکز کنید، نه مقدار حتی زمانی که تلاش دارید وزن اضافه کنید، تمام روز همبرگر، چیپس و غذای سرخ کرده خوردن برای بدن خوب نیست. به جای این کار از تمام گروه های غذایی مواردی انتخاب کنید که از نظر مواد مغذی غنی هستند. انتخاب درست شامل غلات کامل مانند پاستا سبوس دار، میوه و سبزیجات، آجیل، و پروتئین می شود. 4- دفعات غذا خوردن را بیشتر کنید و هرگز وعده را جا نندازید! وقتی کالری وعده ها را بالا می برید به سادگی احساس سیری می کنید، تغییر در مقدار غذای دریافتی می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی و یا حتی آکنه شود. با اضافه کردن وعده های غذایی کار دستگاه گوارش را ساده کنید، مثلا می توانید 6 تا 7 وعده در روز غذا مصرف کنید. 5- هوشمندانه میان وعده انتخاب کنید میان وعده کمک می کند در وعده های اصلی خوردن زیاد اذیتتان نکند. موارد سرشار از کالری مانند آجیل، پنیر، میوه خشک، ماست و میوه، و کراکر های سبوس دار به همراه کره بادام زمینی و حموس استفاده کنید. اگر مدتی از خانه دور می شوید میان وعده هایی را با خود به همراه ببرید که بشود استفاده کرد. 6- قبل از رفتن به رختخواب غذا میل کنید بسیاری از ترمیم ها و تجدید هایی که بدن برای خود انجام می دهد زمانی است که در خواب هستیم، پس خوردن غذا قبل از خوابیدن مواد مغذی مورد نیاز برای انجام کار را به بدن می رساند. میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی یا پنیر گزینه های مناسبی هستند. 7- بنوشید به جای نوشابه رژیمی و دیگر نوشیدنی های کم کالری، دیگر نوشیدنی های پرکالری مانند اسموتی و آب میوه های سالم را انتخاب کنید.این نوشیدنی ها را بین وعده های اصلی استفاده کنید چون استفاده این موارد کنار وعده ی اصلی باعث می شود زود سیر شوید و مقدار زیادی کالری را از دست بدهید. 8- روتین ورزشی خود را تنظیم کنید به جای فعالیت هایی که ضربان قلبتان را بالا می برد روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. تمرینات قدرتی به رشد عضلانی و در نهایت اضافه شدن وزن کمک می کند. اما فراموش نکنید که باید پروتئین استفاده کنید (منابع پروتئین خوب عبارتند از، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیاها، عدس و کره بادام زمینی ) این میان وعده پروتئینی را 45 دقیقه بعد از ورزش استفاده کنید تا سریع ریکاوری شوید. 9- اهداف قابل دسترس تعیین کنید به خاطر داشته باشید که باید صبور بود، درست مانند کاهش وزن، اضافه کردن وزن نیز زمان بر خواهد بود و حتی شاید زمان بیشتری از کاهش وزن بخواهد. اضافه کردن وزن شاید چند سال طول بکشد پس اگر می بینید که خیلی سریع وزن اضافه نمی کنید امیدتان را از دست ندهید. متناسب با برنامه ای که در پیش گرفته اید برای خود هدف تعیین کنید و مواظب باشید اهداف غیر قابل دسترس نباشند چون از دست دادن روحیه برابر است با شکست. وقتی بتوانید به اهداف برسید امیدتان به موفقیت نیز بیشتر خواهد شد و همان انگیزه اولیه برای اضافه کردن وزن و رسیدن به حالت طبیعی حفظ می شود. 10- کمک بگیرید داشتن سیستم حمایتی قدرتمند در طول فرآیند اضافه کردن وزن بسیار مهم است. این حمایت هم به رژیم گیرنده کمک می کند وزن مورد نیاز را اضافه کند و هم از نظر احساسی او را تامین می کند. یکی از راه هایی که به انگیزه کمک می کند این است که جلوی آینه بایستید و بدن جدیدی که خواهید داشت را به ذهن بیاورید. 11- خوب لباس بپوشید داشتن احساس خوب درباره ظاهر خود را کنار نگذارید. با خود مهربان باشید و لباس هایی به تن کنید که احساس خوبی به شما می دهند، مهم نیست چه وزنی دارید.
شنبه ، ۷آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: آفتاب دل]
[مشاهده در: www.aftabedel.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 8]
صفحات پیشنهادی
راه حلی برای داشتن چشمان سالم تا آخر عمر
به گزارش شفا آنلاین دکتر مهران نیک خو متخصص چشم و فوق تخصص قرینه گفت چشم یکی از حساس تر و در عین حال پرکاربرد ترین بخش بدن است که از همان ابتدا متخصصین اطفال معاینه های ضروری را انجام می دهند وی در خصوص مشکلات در دیدن اشیا ها بیان کرد والدین باید توجهی زیادی به دید کودک خود نسبدیدار تیم های سپاهان و راه آهن به وقت اضافه کشیده شد
دیدار تیم های سپاهان و راه آهن به وقت اضافه کشیده شد تهران- ایرنا- دیدار تیم های فوتبال سپاهان اصفهان و راه آهن تهران در مرحله یک چهارم نهایی جام حذفی در 90 دقیقه وقت قانونی مساوی شد و دو تیم برای تعیین تیم برنده باید در وقت اضافی رو در روی هم قرار گیرند به گزارش خبرنگار ورزشی اروزنامه جمهوری اسلامی: آقای وزیر کشور! از حادثه شیراز و ورامین درس بگیرید، راهی به جر برخورد قاطع با متخلفان و
روزنامه جمهوری اسلامی در سرمقاله امروز خود نوشت روز پنجشنبه تعدادی از افراد خودسر در قرچک ورامین با حمله ور شدن به موسوی لاری وزیر کشور دولت اصلاحات که برای سخنرانی در جمع اصلاح طلبان منطقه ورامین به این شهر رفته بود عمامه از سر وی انداختند و قصد داشتند مانع سخنرانی او شوندیک عضو به هیأت مدیره باشگاه راهآهن اضافه شد
یک عضو به هیأت مدیره باشگاه راهآهن اضافه شدهیأت مدیره باشگاه راهآهن 5 نفره و یک عضو به اعضای سابق اضافه شد به گزارش خبرگزاری فارس و به نقل از سایت باشگاه راهآهن طی حکمی از سوی مهندس پیمان کیانیان رییس مجمع باشگاه راه آهن عبدالصمد ابراهیمی به عنوان عضو جدید هیات مدیره ایبیش از هفتاد درصد زنان ایرانی از اضافه وزن رنج می برند/ چاقی پنجمین عامل مرگ و میر در جهان
مرصادنیوز سه تن از متخصصان حوزه سلامت در یک میز گرد علل چاقی و راه های کنترل و پیشگیری را بررسی کردند به گزارش شبکه اطلاع رسانی مرصاد به نقل از شهد شفا امروزه چاقی و افزایش وزن از معضلات بزرگی است که میلیون ها انسان در جهان از آن رنج می برند چاقی غیر از اینکه ظاهر انسان را ناضرورت کنترل اضافه وزن در خانم های حامله
بهتر است خانم های باردار در این دوران مراقب بالارفتن وزن خود باشند و سعی کنند با وزن کردن مرتب خود از این امر پیشگیری کنند و از خوراکی های کم چرب مصرف کنند و تحرک کافی نیز داشته باشند یک کارشناس مامایی با اشاره به اینکه اصلاح رفتارهای تغذیهای نامناسب و تحریک کافی منجر به کنترلبا دلایل عجیب چاقی و اضافه وزن در این بخش آشنا شوید.
پزشکی با دلایل عجیب چاقی و اضافه وزن در این بخش آشنا شوید نداشتن خواب کافی و آرام در اثر آلودگی های صوتی موجود در محل زندگی در طول شبانه روز باعث می شود افراد ساکن در این مناطق تمایل کمتری به ورزش پیاده روی و حتی فعالیت های فیزیکی روزانه از خود نشان بدهند و شانس ابتلا به افزسازمانی شاداب،سالم،مفرح،پرتلاش،سخت کوش و آینده نگر و همراه با جاه طلبی سازمانی می خواهم
دکتر عیسی رضایی در دومین نشست تخصصی بانوان حوزه مرکزی برگزاری این نشست ها را در راستای تعامل بیشتر سازمان و بانوان دانست و اظهار داشت بانوان موسسه باید احساس وجود کرده و کاری نمایند که به عنوان نوع دوم بعد از آقایان شناخته نشوند به گزارش " رویکرد " به نقل از روابط عسرپرست مرکز بهداشتی درمانی بردخون خبر داد راهاندازی کمپین قلب سالم در بردخون
سرپرست مرکز بهداشتی درمانی بردخون خبر دادراهاندازی کمپین قلب سالم در بردخونسرپرست مرکز بهداشتی درمانی شهید یوسف بردستانی بردخون از راهاندازی کمپین قلب سالم و غربالگری گروه سنّی 30 سال به بالا در حاشیه برپایی بیمارستان صحرایی در بردخون خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از بوشهر جراهبرد جدید دفاعی دولت کامرون سرخط روزنامه های انگلیس/دوم آذرماه
روزنامه ایندیپندنت - ادامه شرایط حاد امنیتی در بلژیک همزمان با دستگیری ۱۶ مظنون در این کشور - انتشار جزییات طرح ها و راهبرد دفاعی جدید دولت انگلیس - صنعت گاوداری انگلیس تحت فشار به دلیل پایین بودن بهای شیر دیلی تلگراف - کامرون تروریسم را شکست خواهیم داد - … روزنامه ای-
گوناگون
پربازدیدترینها