تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815594049
ورزشهای مناسب برای 12 آسیبدیدگی در ورزشکاران
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۴ - ۱۹:۱۳
داشتن آسیبدیدگی در نواحی مختلف بدن افراد را از ورزش کردن باز می دارد و باعث میشود افراد از اعضای ضعیف بدن خود به هنگام ورزش استفاده نکنند. این در حالی است که ورزش کردن شانس خوبی برای قدرتمند کردن اعضای آسیبدیده بدن است. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت یاهو، برنامه ورزشی برای 12 آسیبدیدگی شایع به شرح زیر است: 1. التهاب فاشیای کف پا برای درمان این آسیبدیدگی میتوان از حرکات پرس، وزنه و چرخاندن کتل بال استفاده کرد. این آسیبدیدگی در ناحیه پاشنه و کف پا درد ایجاد میکند. افرادی که این آسیبدیدگی را دارند نباید حرکاتی که با بالا رفتن پاشنه همراه هستند انجام دهند. دوچرخهسواری برای این افراد تا زمانی مناسب است که رکاب دوچرخه را دقیقا در قسمت هلالی پا قرار ندهند. چرخاندن کتل بال با انجام شنای سوئدی نیز میتواند با بالا رفتن ضربان قلب این افراد کمک کند. 2. پیچ خوردگی زانو یا مچ پا استفاده از دستگاههای الیپتیکال، دوچرخه ثابت و حرکات ورزشی که در کنار دیوار انجام میشوند برای این افراد مناسب هستند. افرادی که این آسیبدیدگی را دارند بیشتر دوست دارند حرکت به جلو یا عقب باشد نه به طرفین. بنابراین دویدن یا بسکتبال برای این افراد مناسب نیستند. می توانید از دستگاههای الیپتیکال که هیچ وزن اضافی به بدن وارد نمیکنند، استفاده کنید. دوچرخهسواری نیز برای این افراد بی خطر است. به صورت ممتد بر روی این دستگاهها ورزش نکنید. از ورزشهای کوتاه مدت، شدید نیز می توانید استفاده کنید. از ورزشهای ایزومتریک مانند ورزشهای نشسته کنار دیوار استفاده کنید. 3. درد در استخوان ساق پا وزنه زدن یا انجام ورزشهای کوتاه مدت و شدید برای این آسیبدیدگی مناسب است. اگر از پایین تنه زیاد استفاده کنید. این قسمت از بدن آسیب میبیند. هنگامی که ورزشهای قلبی – عروقی انجام می دهید مراقب باشید که کمتر بر ساق پا فشار بیاورید. دویدن برای این افراد زیاد مناسب نیست، اما انجام شنا یا دوچرخهسواری هر دو خوب هستند. ورزشهای قلبی – عروقی با شدت کم را انجام دهید. 4. شکستگی دست ورزش اسکات برای این افراد مناسب است. ورزشهایی که این افراد میتوانند انجام دهند بستگی به جای شکستگی دارد. اغلب شکستگیها در نزدیکی قسمت پایانی دست است. ورزشهای ایزومتریک نیز برای این افراد مناسب هستند. حرکت ورزشی YTW نیز بسیار مفید است. برای انجام این حرکت روی شکم بخوابید. قسمت سینه را از زمین بلند کنید و دستها را یک بار با زاویه 45 درجه بالای سر، یک بار عمود بر بدن در کنار سینهها و یک بار به صورت خمیده از ناحیه آرنج نگه دارید. در حال انجام این حرکات بدن شما شکل حروف انگلیسی YTW را به خود میگیرد. 5. کشیدگی همسترینگ شنا و کشیدن پاها برای این مشکل مناسب هستند. بیشتر حرکات ورزشی که پایه و اساس آنها بر حرکت پاها است، برای این افراد مناسب نیستند. حتی دوچرخهسواری نیز برای این افراد مناسب نیست، زیرا باعث کشیده شدن همسترینگ میشود. شنا انتخاب مناسبی برای این افراد است به خصوص کرال سینه که بیشتر با حرکات دست و بالاتنه همراه است. از دستگاههای اکستنشن پا برای ورزش دادن عضلات چهار سر ران استفاده کنید. با این حال هر زمان که احساس کردید درد دارید این ورزش را متوقف کنید. 6. پارگی ACL/MCL ورزشهای مناسب برای این آسیبدیدگی پلانک، دوچرخه ثابت و حرکت کلم (CLAM) هستند. بسیاری از افرادی که آسیبدیدگی در ناحیه رباطهای ACL و MCL پیدا میکنند بعد از چند سال پای آسیبدیده شان کوچکتر از پای دیگر میشود، زیرا آن را کمتر حرکت میدهند. برای انجام ورزش بر روی پا لازم نیست که زیاد زانو را خم کنید. می توانید بر روی لگن باسن و میان تنه تمرکز کنید. برای مثال در حرکت پلانک یا کلم ناحیه لگن حرکت میکند. برای انجام کلم به پهلو بخوابید کمی زانوها را خم کنید. با باز کردن پاها زانوها را از هم دور کنید پنج ثانیه صبر کنید و دوباره آنها را به هم نزدیک کنید. 7. سندرم IT برای این مشکل می توانید حرکت اسکات انجام دهید یا بر روی ماشین پله تمرین کنید. IT رباطی است که در قسمت بیرون رانها کشیده شده است. در حالی که پاها را زاویه 45 درجه به سمت بیرون قرار دادهاید حرکت اسکات انجام دهید. از فشار بر روی پاشنه پا برای بالا آمدن استفاده کنید. 8. پارگی آشیل افرادی که پارگی آشیل داشته اند میتوانند ورزش هایی برای قدرتمند کردن میان تنه و کمر انجام دهند. می توانید بر روی دوچرخه ثابت نیز فعالیت کنید. 9. آسیبدیدگی آرنج این آسیبدیدگی در بین تنیس بازان و گلف بازان شایع است. شنای سوئدی برای این آسیبدیدگی مناسب است. این آسیبدیدگی باعث میشود که به هنگام خم کردن بازو درد داشته باشید. البته در حرکت شنا باید فشار را از روی آرنج بردارید و وزن را بر روی شانهها بیاندازید. 10. پارگی بافت ماهیچهای ساق پا دستگاه روئینگ، اسکات، لانژ و کشیدن پاها برای این آسیبدیدگی خطر ساز نیستند. ورزشهایی که وزن بدن در آنها بر روی پاشنه پا بیافتد برای این آسیبدیدگی مشکلی ایجاد نمیکنند. 11. درد در ناحیه پایین کمر پرس پا و دوچرخهسواری هر دو برای این آسیب مشکلی ایجاد نمیکنند، هنگامی که کمر درد دارید بهتر است که بدن را حرکت دهید. ورزشهای هوازی که شدت کمی دارند دوچرخهسواری و ورزشهای الیپتیکال برای این آسیبدیدگی مشکلی ایجاد نمیکنند. پرسهایی که ایستاده را از بالای سر انجام میشوند مناسب نیستند. انجام اسکات در حالی که با وزنه باشد و فشار زیادی به شانهها بیاورد مشکل ایجاد میکند، زیرا به ستون فقرات نیز فشار میآورند. 12. آسیبدیدگی عضله گرداننده شانه اگر این آسیبدیدگی خفیف باشد می توانید ورزشهای الیپتیکال انجام دهید. می توانید برای ورزش کردن در این شرایط روی یک نیمکت بر روی شکم بخوابید و دستها را به طرفین دراز کنید. ابتدا بدون وزنه این حرکت را انجام دهید و کم کم تا دو کیلوگرم وزنه اضافه کنید. می توانید حرکت اسکات یا پرس پا را انجام دهید. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
صفحات پیشنهادی
تیمهای بیشتری نسبت به سال قبل در قرعه کشی شرکت کردند زمانی: سوپر لیگ امسال به هیچ عنوان تعطیل نخواهد شد/ دنبا
تیمهای بیشتری نسبت به سال قبل در قرعه کشی شرکت کردندزمانی سوپر لیگ امسال به هیچ عنوان تعطیل نخواهد شد دنبال سالن مناسب هستیمرئیس سازمان لیگ فدراسیون کاراته گفت امسال سوپرلیگ با حضور همه تیمهای حاضر در مراسم قرعه کشی برگزار شده و به هیچ عنوان تعطیل نخواهد شد محمدعلی زمانی درعکس/ کارتون ویژه مومنی به مناسبت تولد جادوگر
ورزشی فوتبال ملی عکس کارتون ویژه مومنی به مناسبت تولد جادوگر عمر مومنی کارتونیست مشهور دنیای ورزش تولد علی کریمی را با انتشار این عکس در صفحه توییتر خود تبریک گفت به گزارش سرویس ورزشی "جــــام نیوز" عمر مومنی کارتونیست مشهور دنیای ورزش تولد علی کریمی را با انکتاب «راهنمای ورزشکاران برای مکمل های ورزشی» منتشر شد
کتاب راهنمای ورزشکاران برای مکمل های ورزشی منتشر شد شناسهٔ خبر 2962335 - سهشنبه ۱۹ آبان ۱۳۹۴ - ۱۰ ۴۵ ورزش > سایر ورزشها ترجمه کتاب راهنمای ورزشکاران برای مکمل های ورزشی با موضوع پرداختن به مکمل های مجاز ورزشی منتشر شد به گزارش خبرنگار مهر این کتاب نوشته کیمبرلی مولریروزی ورزشکاران ایرانی در مرحله نخست
رقابت های جهانی کوراش یروزی ورزشکاران ایرانی در مرحله نخست ورزشکاران ایرانی در دومین روز از برگزاری مسابقات جهانی کوراش به میزبانی لرستان حریفان خود را شکست دادند ۱۳۹۴ جمعه ۱۵ آبان ساعت 11 53 به گزارش خبرگزاری پانا امروز در دومین روز از برگزاری مسابقات جهانی کوراش که به میزباناحتمال تکرار ثبت نام کاندیداهای فدارسیون ورزشهای دانشگاهی
نمایشگاه مطبوعات و خبرگزاریها احتمال تکرار ثبت نام کاندیداهای فدارسیون ورزشهای دانشگاهی شناسهٔ خبر 2964409 - چهارشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۴ - ۱۲ ۵۰ ورزش > سایر ورزشها سرپرست فدراسیون ورزشهای دانشگاهی با تاکید بر اینکه تا پایان امسال انتخابات این فدراسیون برگزار میشود اظهار داشتکم آبی و کاهش توان ورزشکاران
کم آبی و کاهش توان ورزشکاران کاهش حداقل دو درصد از مایعات بدن میتواند اثر منفی در عملکرد ورزشی داشته باشد به گزارش خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان الگوی صحیح تغذیه در ورزشکاران تنها به مصرف مواد خوراکی پرکالری محدود نمیشود بلکه توجه به الرستان میزبان مناسبی برای برگزاری مسابقات جهانی کوراش است
عضو هیات رییسه فدراسیون جهانی کوراش لرستان میزبان مناسبی برای برگزاری مسابقات جهانی کوراش است خرم آباد- ایرنا- عضو هیات رییسه فدراسیون جهانی کوراش گفت لرستان میزبان مناسبی برای برگزاری مسابقات جهانی و انتخابات فدراسیون کوراش است ضیاء الدین خاشیرو روز سه شنبه در گفت و گو با خبدومین روز مسابقات جهانی کوراش؛ پیروزی ورزشکاران ایرانی در مرحله نخست
جمعه ۱۵ آبان ۱۳۹۴ - ۱۱ ۵۳ ورزشکاران ایرانی در دومین روز از برگزاری مسابقات جهانی کوراش به میزبانی لرستان حریفان خود را شکست دادند به گزارش خبرنگار ایسنا منطقه لرستان امروز در دومین روز از برگزاری مسابقات جهانی کوراش که به میزبانی لرستان در سالن شهید چاغروند در حال برگزاری استنکاتی که ورزشکاران باید در باشگاههای ورزشی رعایت کنند
سهشنبه ۱۲ آبان ۱۳۹۴ - ۱۸ ۴۷ افرادی که در باشگاه ورزش میکنند باید نکاتی که به بهتر شدن شرایط ورزشی آنها کمک میکند را رعایت کنند به گزارش ایسنا و به نقل از یاهو معمولا باشگاهها قانون نوشته شدهای برای ورزشکاران ندارند با این حال افرادی که در باشگاهها ورزش و فعالیت میکننکاریکاتور عمر مومنی به مناسبت تولد علی کریمی
کاریکاتور عمر مومنی به مناسبت تولد علی کریمیعمر مومنی کارکیاتوریست سایت گل تولد جادوگر آسیا را تبریک گفت به گزارش خبرگزاری فارس عمر مومنی کاریکاتوریست سایت گل تولد علی کریمی را با کشیدن یک کاریکاتور تبریک گفت وی سالروز تولد جادوگر آسیا را تبریک گفته است انتهای پیام آ 94-
ورزش
پربازدیدترینها