محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830117017
راهکارهایی برای پیاده روی راحت
واضح آرشیو وب فارسی:حمایت: بسیاری از ما لذت پیاده روی و حس خوب بعد از آن را تجربه کرده ایم ورزشی که هم برای سلامتی مفید است و هم هزینه ای ندارد. پیاده روی یکی از آسان ترین، موثرترین و پذیرفته ترین شکل های ورزش است که بسیار مورد ستایش قرار گرفته و این کاملا درست است. البته این امر مادامی که با پا درد که هر قدم را عذاب آورتر می کند، سروکار نداشته باشید، صحت دارد. بر اساس گزارش انجمن ارتوپدیک پاها و مچ پا در آمریکا حدود ۸۰درصد از زنان با مشکلاتی در پاهای شان مواجهند، یعنی اکثر ما چنین مشکلی داریم، شاید این یکی از دلایلی باشد که پیاده روی احتمالا کمتر از لم دادن روی کاناپه برای تان جذاب است. یک فیزیوتراپیست در دنور آمریکا و نویسنده کتابی با عنوان «درد پا و مچ پا»، می گوید: پاها نیز تقریبا به اندازه دست و مچ دست دارای استخوان است، بنابراین بخشی پیچیده ای از بدن است. با این حال تا زمانی که مشکلی بروز نکند، توجه چندانی به پاها نمی شود. جالب است بدانید این موضوع به ویژه برای زنان کاملا صدق می کند. نظرسنجی اخیر که توسط انجمن فیزیوتراپ ها انجام شد، نشان داد که احتمال پا درد در زنان به نسبت مردان ۹برابر بیشتر است، به احتمال زیاد این امر ناشی از این واقعیت است که از هر ۱۰زن ۹نفرشان کفش هایی که برای پاهای شان خیلی کوچک است را می پوشند و نتیجه این شد که بیش از ۷زن از هر ۱۰زن عوارضی همچون انحراف شست، انگشت چکشی پا یا سایر ناهنجاری های دردناک پا را متحمل می شوند، این تمام آن چیزی است که می تواند جست و خیز را از قدم های شما دور کند. علت درد را پیدا کنید اما ما برای افرادی که پیاده روی می کنند، توصیه های ویژه ای داریم، به ویژه اگر گستاخانه عاشق کفش های پاشنه بلند هستند. توجه داشته باشید اولین گام در درمان درد مزمن پا دانستن علت آن است. در ادامه به ۵مورد از رایج ترین مشکلاتی که زنان را از پیاده روی های طاقت فرسا رها می کند و بار دیگر پاهایی شاد را به شما باز می گراند برای تان آورده ایم. اولین مشکل التهاب بافت همبند پاشنه است. متخصصان پا می گویند: التهاب بافت همبند پاشنه تا حد زیادی شایع ترین مشکلی است که در بیماران میان سال مشاهده می شود. سندرم التهاب بافت همبند پاشنه ناشی از استفاده بیش از حد از پاهاست که منجر به التهابات دردناکی در دسته ا ی از بافت های فیبری می شود که تا کف پا نیز ادامه می یابد. بهتر است بدانید التهابات پاشنه در کودکان وجود ندارد زیرا آن ها به سرعت درمان می شوند. در افراد مسن نیز وجود ندارد زیرا امکان انجام فعالیت هایی که منجر به این بیماری شود، در آن ها نیست. اگر شما در محدوده سنی ۴۰ تا ۶۵سال هستید، احتمال بیشتری وجود دارد که درد و التهاب پاشنه پا را تجربه کنید، به ویژه اگر اضافه وزن دارید. نیروی روی پاها حدود ۱۲۰درصد وزن شماست. همین امر موجب می شود که در طول زمان پاها خاصیت ارتجاعی خود را از دست دهند که این اتفاق منجر به درد می شود. اما برای درمان این مشکل چه باید کرد؟ پاسخ این است؛ ماساژ دادن و کشش پاها و زانوها. این مورد نه تنها منجر به فعال شدن منبع تازه ای از اکسیژن در خون آن ناحیه از پاها می شود، بلکه ماساژ و کشش می تواند التهاب عضلات را از بین برده و به حرکت آزادانه با درد کمتر کمک کند. در این میان مردم اغلب صرفا به کف پا توجه می کنند، این در حالی است که بافت همبند پاشنه بخشی از یک سیستم است که از ماهیچه های ساق پا شروع شده و تا تاندون آشیل ادامه می یابد. ناهنجاری های انگشت کوچک و بزرگ انحراف شست و انگشت چکشی پا دومین مشکلی است که افراد علاقه مند به پیاده روی ممکن است با آن مواجه شوند. اما توجه داشته باشید که متخصصان این حوزه معتقدند ناهنجاری های دردناک انگشت بزرگ پا (انحراف شست پا) و انگشتان کوچک (انگشت چکشی پا) می تواند ژنتیکی باشد، اما اگر به طور مداوم کفش های خیلی تنگ بپوشید، اوضاع آن ها وخیم تر می شود. این مفاصل به طور معمول هنگامی که کفش به طور دائم به آنها ساییده شود، دردناک تر و باعث التهاب، تورم و قرمزی می شود. در انحراف شست با برآمدگی دردناک و سفت در انگشت بزرگ پا مواجه هستیم، این عارضه گاهی اوقات موجب می شود انگشت به طور مورب به سمت انگشت دوم تغییر جهت دهد. فرم انگشت چکشی زمانی پدید می آید که یکی از عضلات انگشت ضعیف شود و در نتیجه روی تاندون ها و مفاصل یک انگشت یا انگشتان بیشتر فشار وارد کند که باعث می شود انگشت پا به مفصل بچسبد. بهبود کارکرد زیستی پا درمان این مشکل هم بسیار ساده است! کفش های مناسب انتخاب کنید. اولین گام برای جلوگیری از انحراف شست پا یا عارضه انگشت چکشی پا این است که به طور قطع کفش هایی با جلوی پهن بپوشید تا انگشتان تان فضای کافی داشته باشند. باید حدود یک و نیم سانت فضا بین نوک بلندترین انگشت شما و انتهای کفش باشد. توجه داشته باشید که کفش های شما نباید موجب فشار زیاد روی پا و انگشتان یا موجب شکستگی آن ها شود. همچنین می توانید یک پد ویژه جهت از بین بردن میخچه به کفش تان اضافه کنید. بهتر است بدانید هنگامی که مفاصل بزرگ انگشتان پا به جلوی کفش ساییده شود، میخچه ها ظاهر می شوند. کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که یک پد ویژه که قسمتی از آن در کفش و در ادامه تا ساق پا را می پوشاند، به کفش ها اضافه کنید. این پد می تواند ساختار و کارکرد زیستی پا را بهبود بخشد، به تعادل عضلات و تاندون ها کمک کند و مانع از وخامت انحراف شست پا و انگشت چکشی پا شود. درمان میخچه اما در این بخش می خواهیم درباره مشکلی صحبت کنم که شاید خیلی از شما با آن درگیر بوده اید، مشکلی که حتی در بعضی موارد توان راه رفتن را از شما می گیرد یا راه رفتن را برای تان سخت می کند. بله! میخچه. در این باره، علاوه بر اینکه که بسیاری از ما تصور می کنیم قسمت های ضخیم پوست واقعا بدمنظره هستند، میخچه ها نوعی از خال های فشاری هستند که در حین راه رفتن می توانند دردناک نیز باشند. جالب توجه اینکه آنها در واقع روش دفاعی بدن برای جلوگیری از گسترش تاول های دردناک هستند. در صورت عدم بروز میخچه فشار و سایش، پوست را برای ایجاد حباب های پر از مایع و دردناک که به عنوان تاول شناخته می شوند، تحریک می کند. اما از طرف دیگر میخچه های روی پاشنه، قوزک یا انگشت چکشی مانعی بر سر راه پیاده روی شما هستند. جالب است بدانید درمان میخچه آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست؛ خیس خوردن و سپس نرم شدن، این راه حلی است که ما به شما آن را پیشنها می کنیم. برای درمان میخچه در خانه، پاهای خود را در آب گرم غوطه ور کنید و سپس یک لوسیون مرطوب کننده که مملو از اسید گلیکولیک و اسید لاکتیک و اوره است به پاهای تان بمالید. این مواد می تواند به نرم شدن پوست کمک کند و میخچه را کوچک کند. اگر میخچه بزرگ و دردناک است به یک متخصص پا یا متخصص پوست مراجعه کنید تا با یک تیغ جراحی آن را بردارد یا اگر چندان درد ندارید احتمالا پزشک داروی کورتیزون تجویز می کند. پاشنه بلند نپوشید مشکل بعدی رایج که ناشی از پیاده روی است، التهاب تاندون آشیل است. به یاد داشته باشید تاندون آشیل در پشت پا به استخوان پاشنه می رسد و اگر بیش از حد از آن کار بکشید می تواند ملتهب و تحریک پذیر شود. عارضه ای که در پی دارد التهاب تاندون خواهد بود و البته دونده ها مانند کسانی که مرتب کفش پاشنه بلند می پوشند، مستعد التهاب هستند. اگرچه چندان رایج نیست اما دلیل بالقوه بیماری های التهابی دیگر مانند ورم مفاصل روماتوئید یا نقرس است. برای درمان این مشکل هم باید استراحت کنید، روی آن یخ بگذارید و البته این عمل را تکرار کنید. تاکید ما این است که هرچه سریع تر آنها را در نطفه خفه کنید، بهتر است. همچنین به مدت یک هفته یا یک ماه از انجام هر گونه فعالیتی که درد را شدیدتر می کند، اجتناب کنید. هنگامی که درد ناگهانی و شدید را احساس کردید، سریع در آن نقطه یخ بگذارید. شاید پزشک تان یک ضدالتهاب غیر استروئیدی برای تسکین ناراحتی و التیام التهاب تجویز کند. از کوبیدن پا خودداری کنید اما آخرین مشکلی که احتمال دارد بعد از پیاده روی با آن روبه رو شوید، تورم عصب مورتون است. این وضعیت موجب درد در بغل پای شما می شود که به سمت انگشتان سوم و چهارم پخش می شود. بهتر است بدانید این حس شبیه وجود شن ریزه یا سنگ در کفش است. این مشکل می تواند به دلیل کفش های پاشنه بلند باشد، آن ها می توانند محرک این شرایط دردناک شوند. بنابراین ورزش هایی سنگین برای پا مانند تنیس، دویدن، یا پیاده روی می تواند، آزاردهنده باشد. تاکید می کنیم کوبیدن مکرر پا در سطوح سخت موجب آسیب به عصب های منتهی به انگشتان می شود. افرادی که انحراف شست، انگشت چکشی، قوس کف پا یا کف پای صاف دارند نیز در خطر ابتلا به تورم عصب مورتون هستند. برای درمان این مشکل هم باید کفش هایی جدید با ارتوتیک های معمول و احتمالا تزریق کورتیزون انتخاب کنید. شاید پزشک شما برای جلوگیری از سایر مشکلات عکس برداری را تجویز می کند و احتمالا به دنبال آن اسکن و ام.آر.ای که ابزارهای دقیق تری برای تشخیص ناهنجاری های بافت نرم هستند را توصیه می کند. سپس، همچنان که غرق شادی کفش جدیدتان هستید، تازه متوجه می شوید همین کفش نامناسب منجر به مشکل شدهو درد را شدیدتر می کند. به یاد داشته باشید محافظ قوس داخلی پا، پد کف پا یا ارتوتیک های معمول را امتحان کنید، زیرا در هنگام راه رفتن به شکل پا و نرم نگه داشتن آن کمک می کند. اگر این تاکتیک محافظه کارانه موثر نبود، تزریق کورتیزون یا حتی عمل جراحی برای کاهش فشار روی عصب می تواند یک انتخاب موثر باشد.
جمعه ، ۱۵آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: حمایت]
[مشاهده در: www.hemayatonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]
-
گوناگون
پربازدیدترینها