محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1855636989
توصیه هایی برای جلوگیری از آسیب دیدن هنگام دویدن
واضح آرشیو وب فارسی:داغ نیوز: دویدن یا دوی با قدم آهسته (جاگینگ) درصورتی که زمان لازم برای آمادگی بدنی را نگذرانده باشید، ممکن است به آسیب دیدگی شما منجر شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، برای جلوگیری از آسیب دیدگی در حین دویدن به این توصیه ها عمل کنید: – اول ازهمه با پزشکتان مشورت کنید تا معلوم شود که مشکلی برای دویدن ندارید. افرادی که بیماری قلبی، مشکلات ارتوپدی دارند یا افرادی که چاق هستند، ممکن است لازم باشد به جای دویدن، پیاده روی کنند. – کفش های مخصوص دوی اندازه پایتان بپوشید. به دنبال کفش های سبک وزنی باشید که تهویه مناسبی داشته باشند و به خوبی از قوس کف پایی و قوزک پا حمایت کند. – یک برنامه ساده برای دویدن این است که با حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن، سه روز در هفته (با روزهای استراحت در فواصل) با شدت ۵۰ تا ۸۰ درصد حداکثر توانتان شروع کنید، – همیشه پیش از دویدن خودتان را گرم و پس از دویدن خود را سرد کنید. پس از سرد کردن، زمان اضافی را به تحت کشش قرار دادن آرام عضلاتتان اختصاص دهید تا از گرفتگی و دردناک شدن عضلات جلوگیری شود. – بیش ازحد توانتان ندوید. به بدنتان گوش دهید. هنگامی احساس دردناکی عضلانی می کنید، شدت، مدت و/یا دفعات دویدن را کاهش دهید. – برای متعادل کردن برنامه تمرینی تان، به طور یک روز در میان تمرین های قدرتی انجام دهید. – هر هفته بیش از ۱۰ درصد طول مسافت دویدنتان را افزایش ندهید. باید به آهستگی برنامه دویدنتان را پیش ببرید و به عضلاتتان اجازه دهید که خودشان با فشاری که هنگام دویدن تحمل می کنند، سازگار کنند. HealthDay
چهارشنبه ، ۶آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: داغ نیوز]
[مشاهده در: www.daghnewz.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 27]
-
گوناگون
پربازدیدترینها