تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813242904
بهترین ورزش های خانگی برای گردن درد و آرتروز
واضح آرشیو وب فارسی:پارسینه: این تمرینات سبب آرامش گردن و قسمت فوقانی ستون مهره سینه ای می شود ورزش های فوق چنانچه دچار درد گردن یا بی حسی در گردن و اندام فوقانی هستید می توانند مفید واقع شوند.ابتلا به بیماری هایی مانند آرتروز گردن یا استئوآرتریت و بیرون زدگی دیسک بین مهره ای گردن می تواند باعث درد مهره های گردنی شود. آرتروز گردن، ناشی از تغییرات تخریبی در ستون فقرات است که این تغییرات در تمام افراد بالای 50 سال دیده می شود. شروع این تغییرات ابتدا در دیسک های بین مهره ای است که به طور ثانوی باعث درگیری مفاصل بین مهره ای خلفی می شوند و درنتیجه علائمی مانند درد مهره ها و سفتی گردن و گاهی علائم ناشی از اختلال در عملکرد اندام فوقانی رخ می دهد. تغییرات تخریبی می تواند ناشی از صدمه های وارده به مهر ه ها یا تظاهری از فرایند فرسودگی و ناشی از یک روند طبیعی باشد. با ورزش به جنگ گردن درد بروید! کاهش حس لمس و بی حسی در اندام های فوقانی و خواب رفتن آن معمولا به علت فشاری است که به ریشه های عصبی گردن یا اعصاب دست وارد می شود. مشکل هایی که به علت های مختلف در گردن ایجاد و باعث گردن درد می شوند می توانند به اعصاب یا ریشه های عصبی فشار وارد کنند و باعث بروز بی حسی و خواب رفتن دستان شوند. از شایع ترین این مشکل ها می توان به دیسک گردن و دنده گردنی اشاره کرد. این فشارها می توانند باعث بروز گردن درد و علائم عصبی به صورت درد و احساس بی حسی دستان شوند. البته انجام برخی کارها نیز زمینه بروز این بیماری ها را بیشتر فراهم می کند. مثلا اگر کسی که زیاد با رایانه کار می کند، اصول کار درست با آن را رعایت نکند خود را در معرض خطر مشکل هایی که ذکر شد قرار خواهد داد. درمان مناسب گردن درد و بی حسی دست بعد از تشخیص درست از علت بیماری است. با معاینه درست و استفاده مناسب از تصویربرداری هایی مانند رادیوگرافی ساده یا ام آر آی می توان در بسیاری اوقات علت گردن درد و بی حسی دست را تشخیص داد. درمان گردن درد و بی حسی دست با روش های بدون جراحی مانند استراحت، استفاده از گردن بند طبی، داروهای ضدالتهابی و انجام نرمش های مناسب طبی است. در مواردی خاص بیمار ممکن است به عمل جراحی نیاز داشته باشد. مسلما استفاده مناسب از رایانه و تقویت عضلات گردن با انجام نرمش های مناسب طبی می تواند از بروز گردن درد و بی حسی دست تا حد زیادی پیشگیری و از عود آنها در آینده جلوگیری کند. گردن درد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی ها همه روزه اتفاق می افتد اما خوشبختانه بسیاری از علائم گردن درد را می توان با حرکت های کششی، تمرین های مقاوم سازی و حفظ حالت های صحیح استقرار گردن کاهش داد یا کاملا از بین برد و حتی بالاتر از همه اینها، گاهی می توان به همین ترتیب از بروز گردن درد جلوگیری کرد. خم کردن گردن به جلو: روی سطح صافی به پشت بخوابید و با خم کردن زانوها، کف پاها را روی زمین قرار دهید. اکنون عضلات شکم را منقبض کنید و با آوردن چانه به سمت قفسه سینه، سرتان را بالا بیاورید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. در صورت داشتن قوز کمر (انحنای کمر) شدید، از انجام این تمرین خودداری کنید. دقت کنید طی تمرین بالا تنه شما در تماس با زمین باقی بماند و حرکت فقط در سرتان انجام بگیرد. حرکت اصلاحی گردن درد را با آوردن چانه به سمت قفسه سینه شروع و از بالابردن مستقیم سر پرهیز کنید. سپس در ادامه با پیشرفت هنگام آوردن چانه به سمت قفسه سینه سر را نیز بالا بیاورید. چرخاندن سر: کاملا صاف روی صندلی بنشینید و روبرو را نگاه کنید. اکنون با حرکت چشم ها برای نگاه کردن به شانه سمت راست، سر را نیز تا حد امکان به سمت راست بچرخانید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید. این تمرین را برای سمت دیگر نیز انجام دهید. هنگامی که شما سر را به سمت می چرخانید، شانه چپتان را پایین نگه دارید. حرکت فقط در گردن صورت می گیرد بنابراین از چرخاندن تنه، خودداری کنید. بلندکردن سر در حالت خوابیده به شکم: روی سطح صافی به شکم بخوابید و صورتتان را روی بالش قرار دهید. اکنون در حالی که غبغب گرفته اید (یعنی با صاف کردن قوس گردن چانه را به گردنتان نزدیک کنید) سر را از روی بالش بلند کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و بار دیگر تمرین را انجام دهید. در صورتی که نمی توانید به شکم بخوابید از انجام این تمرین خودداری کنید. طی تمرین، شانه ها و قفسه سینه تان همچنان در تماس با زمین باقی بماند. از فشاردادن دست ها به زمین برای کمک کردن به حرکت، اجتناب کنید. تمرین های کششی برای کاهش درد دیسک گردن: 1. گردن خود را آرام به بغل خم و با دست نیز فشار اندکی برای ایجاد کشش بهتر وارد کنید. 6 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای هر سمت، 3 بار انجام دهید. 2.سر خود را به جلو خم کنید به طوری که چانه تان به قفسه سینه برسد. برای ایجاد کشش بیشتر می توانید با کمک انگشت آهسته از پشت سر فشار اندکی وارد کنید تا بیشتر به سمت قفسه سینه خم شود. زمانی که احساس کشش کردید، 6 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را نیز 3 بار تکرار کنید. 3.در حالی که عضلات کتفتان را شل کرده اید، سرتان را به یک طرف بچرخانید تا احساس کشش در گردن کنید به طوری که نگاهتان روی کتف و شانه باشد. این حالت را برای 6 ثانیه حفظ کنید و این حرکت را نیز برای هر طرف 3 بار انجام دهید. 4.شانه هایتان را بالا ببرید و به گوش هایتان نزدیک کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید. 5.شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوری که کتف هایتان از پشت به یکدیگر نزدیک شوند. تمرین های تقویتی برای کاهش درد دیسک گردن: 1.یک دست خود را یک طرف سرتان بگذارید و سر را به سمت دست فشار دهید. 10 ثانیه این حالت را حفظ کنید. این حرکت را برای هر طرف 3 بار انجام دهید. 2.کف دو دست را روی پیشانیتان قرار دهید مانند حالت قبل اما این بار رو به جلو فشار وارد و سعی کنید سر و دست حرکت نکند. 10 ثانیه مکث کنید. این حرکت را 3 بار انجام دهید. 3.دست خود را دوباره کنار سرتان بگذارید اما این بار دستتان را به سمت شانه بچرخانید به طوری که می خواهید بالای کتف و شانه را ببینید اما حرکتی نداشته باشید. 10 ثانیه در این حالت بمانید و برای هر طرف این حرکت را 3 بار تکرار کنید. 4.کاملا به دیوار تکیه دهید، چانه تان را به داخل بکشید و سر را به سمت دیوار فشار دهید. تمرکزتان روی عضلات گردن باشد، 10 ثانیه در این حالت بمانید و این بار نیز این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
چهارشنبه ، ۶آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پارسینه]
[مشاهده در: www.parsine.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 11]
-
گوناگون
پربازدیدترینها