تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815402875
ورزش عامل پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران: ورزش عامل پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی
طبق نظریه محققان نه تنها ورزش یک عامل قوی در پیشگیری از سرماخوردگی است، بلکه فعالیت ورزشی ملایم در روند درمان سرماخوردگی نیز موثر خواهد بود.
به گزارش خبرنگار سایر حوزه هاگروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان : سرماخوردگی شایع ترین بیماری است که در سراسر جهان انسان ها را گرفتار می کند.این بیماری به دلیل التهاب راه های تنفسی در اثر سرایت ویروس ها به وجود می آید.سرماخوردگی معمولاً با خستگی، احساس سرما، عطسه و سردرد آغاز میشود و با علائمی چون سرفه، گلودرد، آبریزش بینی و تب ادامه مییابد، این روند به طور معمول هفت تا ده روز بعد برطرف میشود لازم است بدانید که عامل سرما خوردگی باکتری نیست! سرماخوردگی توسط ویروس ها ایجاد می شود، به همین دلیل استفاده از آنتی بیوتیک ها برای درمان سرماخوردگی کاری بیهوده است.
استفاده از این داروها مؤثر نخواهد بود.تنها کاری که با مصرف آنتی بیوتیک انجام می دهید، تضعیف بیشتر سیستم ایمنی بدن است زیرا باعث از بین بردن تمام باکتری ها، هم خوب و هم بد در روده ، جایی که ۸۰ درصد از سیستم ایمنی بدن در آنجاست، می شوید. البته دربعضی موارد که احتمال ابتلا به یک بیماری باکتریایی (مانند برونشیت، سینه پهلو، سینوزیت و عفونت گوش میانی) وجود دارد، از آنتیبیوتیک برای درمان آن استفاده میشود.
دلایل بروز سرماخوردگی و راه های پیشگیری
کمبود ویتامین (د)، نداشتن استراحت کافی و کمبود خواب ،عوامل استرس زا در زندگی ،ورزش نکردن، فعالیت ورزشی شدید روزانه بیشتر از2 ساعت از عوامل موثر رایج در بروز سرماخوردگی است. برای پیشگیری از سرماخوردگی ابتدا باید علت را پیدا کرد. اکثر سرماخوردگی ها در طول ماه های زمستان رخ می دهد و این یعنی فقدان نور خورشید و در نتیجه کاهش سطح ویتامین ( د ) در واقع، شواهد قانع کننده ای نشان می دهند که سرما خوردگی و آنفولانزا ممکن است کم تا بیش از نشانه های کمبود ویتامین(د ) باشند.ارتباط بین ویتامین(د) و کاهش عملکرد سیستم ایمنی آنقدر زیاد است که افزایش سطح ویتامین (د)در زمان ابتلا به سرما باید در ابتدای لیست درمان باشد. ویتامین(ث) موجب پیگشیری از سرما خوردگی نمی شود، اما ممکن است شدت و مدت علائم را کاهش دهد.
سیستم ایمنی بدن به طور کامل قادر به از بین بردن مهاجمان ویروسی مثل ویروس سرما خوردگی است.در نتیجه باید گفت سرماخوردگی و آنفولانزا بیانگر تضعیف سیستم ایمنی بدن هستند، زیرا تنها زمانی ویروس می تواند به بدن غلبه کند که سیستم ایمنی بدن به خطر افتاده باشد.همانطور که می دانید با ورزش می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد که در ادامه به بررسی بیشتر رابطه ورزش با سرماخوردگی در خصوص پیشگیری و درمان می پردازیم.
با ورزش کردن از سرماخوردگی پیشگیری و درمان کنیم
بر اساس تحقیقات انجام شده، گذشته از اینکه ورزش به عنوان یک عامل قوی در پیشگیری از سرماخوردگی شناخته است، حتی اشخاصی که دچارسرماخوردگی شده اند با انجام فعالیت های ورزشی ملایم روند سریع تری را در بهبود سرماخوردگی طی کرده اند.یکی از تحقیقات سال۲۰۰۲ نشان داد که کسانی که به طور منظم ورزش می کنند،۲۰ تا ۳۰ درصد کمتر به سرماخوردگی مبتلا می شوند.نگاه به ورزش به عنوان یک دارو بسیار مهم است اما باید به درستی تجویز شود، تحت کنترل بوده و ادامه داشته باشد.
ورزش کردن باعث افزایش درجه حرارت بدن می شود و می توانید با عرق کردن ناشی از ورزش بسیاری از ویروس های بدنتان را از بین ببرید. با این حال باید بسیار مراقب باشید و به بدن خود گوش دهید. ورزش را روزانه به میزان نرمال و نه شدید انجام دهید زیرا می تواند به سیستم ایمنی بدن استرس بیشتری وارد کند و اگر مراقب نباشید و یکباره ورزش را قطع کنید، این امر منجر به طولانی شدن بیماری خواهد شد .
شدت و نوع ورزش در سرماخوردگی
به خاطر داشته باشید که ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد.به این دلیل که ورزش های شدید باعث افزایش تولید هورمون استرس یعنی کورتیزول می شود. هورمون های استرس مهارکننده فعالیت سلول های طبیعی قاتل هستند.این سلول ها نوعی از سلول های سفید خون بوده که به عوامل ویروسی حمله کرده و بدن را از وجود آن ها پاک می کنند.به ورزشکاران توصیه می شود که اگر علائم سرما خوردگی ” زیر گردن” دارند از ورزش اجتناب کنند.
لازم به توضیح است : اصل (بررسی گردن) در پزشكی ورزشی یكی از سادهترین و موثرترین راههایی است كه میتوانیم در زمان سرماخوردگی به كار ببریم تا بتوانیم تشخیص دهیم آیا باید در زمان سرماخوردگی ورزش بكنیم یا نه؟ اگر شما علایمی در قسمتهای بالای گردن خود دارید، مثلا آبریزش و گرفتگی بینی و احساس میكنید دوست دارید ورزش كنید، پس میتوانید اما حواستان باشد كه ورزشتان نباید خیلی سخت و شدید باشد.
اگر علا ئمی زیر گردن دارید مثلا خشكی یا درد در اندامها، گلودرد و گرفتگی سینه، بهتر است از ورزشهای سخت خودداری كنید چون این نشانهای است كه نشان میدهد احتمالا عفونت ویروسی وجود دارد و ورزش میتواند موجب تشدید علایم شما شود.
ملاحظات ورزشی در زمان سرماخوردگی:
اگر سرما خوردهاید، هر روز از این اصل (بررسی گردن) پیروی كنید تا وقتی كه احساس كنید تنها علائم بالای گردن را دارید. سپس اگر احساس كردید كه دوست دارید ورزشهای متعادل انجام دهید، میتوانید این كار را بكنید اما حواستان باشد كه بیشتر از هفتادوپنج درصد از نیرویتان را استفاده نكنید. اگر بعد از ده دقیقه ورزش كردن، احساس راحتی كردید، میتوانید ادامه دهید اما به همان آرامی قبل. متخصصان پیشنهاد میكنند بهتر است در هفته اول تنها سه جلسه تمرین ورزشی با شدت كم انجام شود. و سپس در هفته دوم و سوم به چهار جلسه برسد. در آخر هفته سوم شما احساس خواهید كرد كه میتوانید تقریبا با تمام ظرفیتتان ورزش كنید. درضمن یادتان باشد از تغییرات زیاد دمای بدن خود جلوگیری كنید. در هوای سرد، مطمئن شوید كه بدنتان در ابتدا گرم شده و سپس با بالا رفتن دمای بدنتان به حد مناسب به تدریج لباسهای خود را لایه لایه درآورید.
بعد از پایان ورزش هم خود را گرم نگه دارید. طبق تجربه، یك افت شدید در دمای بدن ورزشكار میتواند موجب ایجاد سرماخوردگی جدید در او شود.مهمتر از همه، همیشه به آنچه که بدن شما به شما می گوید، توجه کنید و اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید، به ورزش کردن ادامه ندهید. به طور حتم بیش از هر وقت دیگری، آنچه نیاز دارید، استراحت کردن است.اما اگر به فکر دور زدن برنامه تمرینی خود هستید به خاطر اینکه به شما گفته شده است که ” وقتی بیمار هستید نباید ورزش کنید "، پس باید تجدید نظر کنید! در واقع ورزش می تواند به شما کمک کند که هرچه زودتر احساس بهتری داشته باشید.به ویژه تحریک ملایم سیستم ایمنی بدن با برخی از ورزش های ملایم مفید است.البته باید توجه کنید در اینجا منظور سرماخوردگی ویروسی است، اگر در سیکل سرما خوردگی بدن شما دچار عفونت شد، به هیچ وجه فعالیت ورزشی را ادامه ندهید تا زمانی که سیکل آن طی می شود.
ورزش فقط وسیله برای تناسب اندام نیست.سلامت مطلوب دست نیافتنی باقی خواهد ماند مگر اینکه یک سبک زندگی فعال داشته باشید.انجام ورزش منظم می تواند برای سلامتی شگفت انگیز باشد و تقویت سیستم ایمنی بدن بخش عمده ای از منافع ورزش است.اگر به طور منظم ورزش کنید و به همان اندازه سطح ویتامین (د)بدن خود را متناسب نگه دارید، احتمال مبتلا شدن به عفونت تنفسی فوقانی به طور چشمگیری کاهش می یابد.
هر زمان که با مدیریت زمان خود درگیر هستید، به یاد داشته باشید که ورزش به اندازه غذا خوردن، خوابیدن و نفس کشیدن مهم است.اگر به ورزش به عنوان یک امر اجباری غیر قابل مذاکره در کارهای روزانه خود بنگرید، ترفندی برای انجام آن می باشد.
(طیبه خزاعلی)
اشتراک گذاری
مطالب مرتبط
کمبود ویتامین ها و مینرال ها برای ورزشکاران مشکل ساز است
با ورزش به جنگ افسردگی برویم
ورزش مهم ترین عامل پیشگیری از پوکی استخوان
۰۵ آبان ۱۳۹۴ - ۰۰:۴۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
صفحات پیشنهادی
ورزش مهم ترین عامل پیشگیری از پوکی استخوان
ورزش مهم ترین عامل پیشگیری از پوکی استخوان داشتن برنامه ورزشی منظم می تواند در پیشگیری از پوکی استخوان که به معنای نازک و ضعیف شدن استخوان هاست موثر باشد به گزارش خبرنگار سایر حوزه ها گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان پوکي استخوان از جمله بيماريهاي شايع در جوامع امروزی است و بهدیدار وزیر ورزش و جوانان تونس با رئیس و دبیر کل کمیته ملی المپیک؛ هاشمی:دو کشور ایران و تونس ظرفیت خوبی برای ا
دیدار وزیر ورزش و جوانان تونس با رئیس و دبیر کل کمیته ملی المپیک هاشمی دو کشور ایران و تونس ظرفیت خوبی برای افزایش تعاملات ورزشی دارند بن ضیا علاقهمندیم از تجربیات ایران استفاده کنیموزیر ورزش و جوانان تونس با حضور در کمیته ملی المپیک ضمن دیدار با کیومرث هاشمی رئیس و شاهرخ شهنازیبن ضیا: ایران و تونس ظرفیت خوبی برای افزایش تعاملات ورزشی دارند
چهارشنبه ۲۹ مهر ۱۳۹۴ - ۱۶ ۵۴ وزیر ورزش و جوانان تونس با حضور در کمیته ملی المپیک ضمن دیدار با کیومرث هاشمی رئیس و شاهرخ شهنازی دبیر کل کمیته ملی المپیک بر ضرورت همکاری کمیته های المپیک دو کشور تاکید کرد به گزارش ایسنا و به نقل از کمیته ملی المپیک بن ضیا وزیر ورزش و جوانان تونسکاهش ابتلا به سرطان سینه با ورزش
کاهش ابتلا به سرطان سینه با ورزش افزایش هورمون استروژن در بدن خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد ورزش کردن باعث کاهش استروژن در بدن می گردد در نتیجه ورزش کردن باعث بهبودی سرطان سینه می شود به گزارش خبرنگار سایر حوزههای گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان امروز سرطان سکاهش ابتلا به سرطان سینه با ورزش |اخبار ایران و جهان
کاهش ابتلا به سرطان سینه با ورزش افزایش هورمون استروژن در بدن خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد ورزش کردن باعث کاهش استروژن در بدن می گردد در نتیجه ورزش کردن باعث بهبودی سرطان سینه می شود کد خبر ۵۴۱۰۲۷ تاریخ انتشار ۰۲ آبان ۱۳۹۴ - ۰۵ ۰۰ - 24 October 2015 افزایش هورمونمدیرعامل سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری قزوین: پیامآوران پاکی در مسیرهای عزاداری حسینی در قزوین
مدیرعامل سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری قزوین پیامآوران پاکی در مسیرهای عزاداری حسینی در قزوینمدیرعامل سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری قزوین گفت تشکلهای مردمی زیستمحیطی با عنوان پیامآوران پاکی در مسیرهای عزاداری مستقر شدند سعید وزیرینژاد در گفتوگو با خبرنگار فارس در قزوین ضمن تژن ها عامل نیمی از ابتلا به سرطان بیضه
سلامانه طبق یک مطالعهٔ جدید نزدیک به 50 درصد ریسک ابتلا به سرطان بیضه از دی ان ای به ارث رسیده از والدین مان ناشی می شود به گزارش پایگاه خبری سلامانه دانشمندان موسسهٔ تحقیقات سرطان می گویند که به طور معمول ژنتیک برای پزشکان حدود 20 درصد ریسک ابتلا به سرطان را تشکیل می دهدپدافند غیر عامل پایدارترین روش جهت پیشگیری و مقابله با تهدیدات
هفته پدافند غیرعامل از 4 آبان لغایت 10 آبان 94 با شعار پدافند غیرعامل مصون سازی کشور با همدلی و همزبانی دولت و ملت برگزار می شود به گزارش مازند اصناف رزاقی دبیر کارگروه صنعت معدن و تجارت پدافند غیر عامل استان اظهار داشت هفته پدافند غیر عامل از 4 آبان لغایت 10 آبان 94 با شع10 عامل ابتلا به سرطان سینه
چندسالی است که سرطان سینه بسیار شایع شده است عامل ژنتیکی مهمترین دلیل ابتلا به سرطان سینه است اما ارتباط مدام با مواد شیمیایی خطرناک نیز میتواند منجر به ابتلا به این نوع سرطان شود به گزارش جمهوریت به نقل از امینانه در اینجا برخی از مواد خطرناک که منجر به بروز سرطان می شود ارائهدر حوزه پیشگیری از جرم در لرستان می توان بحث پدافند غیرعامل راواردکرد
فرمانده انتظامی لرستان گفت در حوزه پیشگیری از جرم می توان بحث پدافند غیرعامل را ورود داد به طوریکه نیروی انتظامی لرستان در رابطه با پیشگیری های وضعی اقداماتی انجام داده است به گزارش خبرگزاری برنا از لرستان سردار محمد قنبری در جلسه پدافند غیرعامل استان به انجام تمرینات مربوط به ب-
ورزش
پربازدیدترینها