تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834158524
متابولیسم زنان بالاتر است یا مردان؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن در واقع همان انرژی مصرفی است که بالا و پایین بودن آن به عوامل بسیاری مانند سن, جنسیت, ترکیب بندی بدن, آب و هوا و اندازه بدن بستگی دارد.
افزایش دهنده های متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن در زنان و مردانمتابولیسم یا سوخت‌وساز بدن در واقع همان انرژی مصرفی است که بالا و پایین بودن آن به عوامل بسیاری بستگی دارد: سن:به‌طوری که در سنین بالای 40 سال با هر دهه افزایش سن، 5 درصد از سوخت‌وساز بدن کاسته می‌شود.جنسیت:جنسیت نیز بر این موضوع تاثیرگذار است، یعنی مردان متابولیسم بالاتری در مقایسه با زنان دارند.ترکیب بندی بدنحتما دیده‌اید که عده‌ای سوخت‌وسازشان بیشتر است حتی در یک جنس، این موضوع به ترکیب بدنی وابسته است یعنی هر چه بافت چربی فردی بیشتر باشد متابولیسم پایین‌تر است و هر چه بافت عضلانی بیشتر باشد این سوخت‌وساز افزایش پیدا می‌کند.آب و هوادر هوای گرم نیز 20-5 درصد میزان متابولیسم بدن بیشتر از زمانی می‌شود که بدن در هوای معتدل قرار می‌گیرد.اندازه بدنجالب‌تر اینکه، اندازه بدن نیز بر این موضوع تاثیرگذار است، یعنی افراد با اندازه بدن بزرگ‌تر متابولیک بالاتری دارند و سوخت‌وسازافراد قدبلند و لاغر از افراد قد کوتاه و پهن بیشتر است. علاوه بر تمامی موارد یاد شده، داشتن برخی عادت‌های روزمره و گنجاندن برخی خوراکی‌ها در برنامه غذایی هم باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود:1. خوردن مواد غذایی پرپروتئین:همان‌طور که اشاره کردیم افزایش بافت عضلانی در بدن باعث افزایش سوخت‌وساز خواهد شد. به همین دلیل مصرف مواد غذایی‌ای که پروتئین بیشتری دارند برای بالا بردن متابولیسم بدن توصیه می‌شود. جالب است بدانید هر 450 گرم بافت عضلاتی باعث سوزاندن 6 کیلوکالری انرژی می‌شود در حالی که همین مقدار بافت چربی، سوزاندن 2 کیلوکالری انرژی را همراه دارد. از این رو، خوردن مواد غذایی مانند گوشت لخم، سفیده تخم‌مرغ، شیر و ماست کم‌چرب (کلسیم موجود در این خوراکی‌ها نیز به سوزاندن چربی بدن کمک می‌کند)، ماهی، مرغ،گوشت بوقلمون و حبوبات برای افزایش بافت عضلانی بدن توصیه می‌شود. 2. نوشیدن آب کافی:کم‌آبی هم زمینه کاهش سوخت‌وساز بدن را فراهم می‌کند. نتایج بررسی‌ها نشان داده‌اند کسانی که روزانه 8 لیوان آب مینوشند در مقایسه با کسانی که فقط 4 لیوان آب مینوشند سوخت‌وساز بیشتری دارند. به علاوه، آب خنک میزان سوخت‌وساز بدن را نسبت به آب گرم بیشتر افزایش می‌دهد. 3. نوشیدن کمی چای سبز یا قهوه:نوشیدن یک فنجان قهوه در روز به مدت کوتاهی باعث افزایش متابولیسم بدن به میزان 16 درصد خواهد شد، بنابراین نباید در مصرف این نوشیدنی زیاده‌روی کرد. البته به‌دلیل کافئین موجود در قهوه توصیه می‌شود نوع سیاه این نوشیدنی که کافئین بیشتری دارد (برای این منظور) مورد استفاده قرار گیرد، اما در مورد چای سبز، نوشیدن 2 تا 4 فنجان از این چای در روز به میزان 17 درصد مقدار متابولیسم بدن را البته باز هم برای مدت کوتاهی افزایش خواهد داد. 4. مصرف منابع غذایی آهن‌دار:کمبود مواد معدنی مانند آهن نیز باعث کاهش متابولیسم بدن می‌شود. به همین دلیل مصرف روزانه 4-3 واحد مواد غذایی که آهن فراوانی دارند (مانند گوشت قرمز و عدس) برای افزایش سوخت‌وساز بدن به‌خصوص در افراد چاقی که به کم‌خونی فقر آهن مبتلا هستند، توصیه می‌شود. 5. مصرف غذاهای پرادویه:مصرف غذاهای ادویه‌داری که مملو از فلفل سبز تند یا فلفل قرمز هستند، نه‌تنها باعث افزایش حرارت بدن می‌شود بلکه سوخت‌وساز بدن را نیز بالا می‌برد. کپساسین موجود در فلفل چنین خاصیتی دارد و به همین دلیل خوردن یک قاشق غذاخوری فلفل خردشده در یکی از وعده‌های غذایی روزانه به افرادی توصیه می‌شود که متابولیسم بدنشان به دلایلی افت کرده است. 6. ورزش کردن:حداقل در روز 30 دقیقه ورزش کردن آن هم از نوع ایروبیک باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود. البته چه بهتر که این 30 دقیقه به ست‌های 10 تا 15 دقیقه‌ای تقسیم شده باشد. 7. نگرفتن رژیم‌های سخت: رژیم‌های سخت به‌خصوص آنهایی که زیر 1200 کیلوکالری انرژی هستند برای خانم‌ها و رژیم‌های زیر 1800 کیلوکالری برای آقایان، باعث افت متابولیسم بدن می‌شوند، زیرا نه‌تنها کمبود مواد مغذی را همراه دارند، بلکه باعث تحلیل رفتن عضلات می‌شوند و از این طریق نیز باعث کاهش سوخت‌وساز بدن خواهند شد، بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است، رژیم‌های اصولی را انتخاب کنید تا با افت متابولیسم بدن، انگیزه‌تان را از دست ندهید.
گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:salamatiran.com
سوخت و ساز بدنتان را با ورزش افزایش دهید مشخص کردن اینکه تا چه مدت پس از ورزش سوخت و ساز بدن شما همچنان در سطح بالایی باقی می ماند، چندان آسان نیست و تا حد زیادی به ...
10 افسانه نادرست درباره ی ورزش و رژیم(1) در این مقاله 10 مورد از رایج ترین شایعات و داستان های واقعی مرتبط با رژیم غذایی را بیان می کنیم.
10 افسانه نادرست درباره ی ورزش و رژیم(2) در صورتی که وزنتان کم نمی شود و یا حتی در حال افزایش وزن هستید،...
6 ورزش برتر برای لاغری! با شرکت در کلاس‌های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا 700 کالری در ساعت بسوزانید.
اسرار زیبایی، جوانی و لاغری ساندرا بولاک ساندرا بولاک جزو خانم‌هایی است كه از نظم خاصی در رژیم غذایی، خواب و ورزش روزانه خود پیروی می‌كند و به همین خاطر است كه ...
زیر مجموعه: ورزش و سلامت دسته: ورزش و تناسب اندام
بازدید: 49
منتشر شده در 1394/08/04 لاغریرژیممتابولیسمسوخت و سازورزشقهوه
1394/08/04
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 11]
-
گوناگون
پربازدیدترینها