محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829954357
تمرین‌های کوتاه مدت و شدید موثرتر از دویدن بر روی تردمیل
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: یکشنبه ۳ آبان ۱۳۹۴ - ۰۹:۱۰
اگر برای ورزش کردن از تردمیل استفاده می کنید و تا زمانی که خسته شوید بر روی آن می‌دوید باید بدانید که راه‌های موثرتری برای ورزش کردن وجود دارند. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت Greatist، انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید (Interval) هم در وقت صرفه جویی می‌کنند و هم باعث سوزاندن چربی‌ها و افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند. در این نوع ورزش‌ها فعالیت‌های با شدت زیاد انجام می‌شوند و کوتاه مدت هستند. در فاصله این حرکات ریکاوری‌های کوتاه مدتی وجود دارند. افرادی که مبتدی هستند بهتر است یک بار در هفته این ورزش‌ها را انجام بدهند و افرادی که پیشرفته‌تر هستند می‌توانند دو تا سه بار در هفته این کار را انجام دهند. انتخاب بین ورزش‌های کوتاه مدت و شدید و ورزش‌های دیگر بستگی به هدف افراد دارد. اگر تازه دویدن را شروع کرده‌اید مهمترین چیز پشتکار است. لازم نیست سریع بدوید یا بر روی شیب این کار را انجام دهید. بهتر است تنها یک برنامه پایدار برای خود داشته باشید تا به دویدن عادت کنید. زمانی که چند بار در هفته به مدت 30 دقیقه دویدن سریع را انجام دادید، شروع به انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید کنید. در زمان شروع نیازی نیست که برنامه خیلی سنگینی برای این نوع ورزش داشته باشید. مثلا می‌توانیم با انجام حرکت شنای سوئدی این کار را انجام دهید و ببینید که چه حسی دارید. 60 ثانیه حرکت کنید و 60 ثانیه استراحت کنید. استراحت به این معنا است که بتوانید تنفس خود را کنترل کنید. اگر قصد دارید عضلات خود را پرورش دهید دویدن بر روی سطح شیبدار بر روی پایین تنه کار می‌کند و عضلات باسن و همسترینگ را قدرتمند می‌کنند. در ابتدا بر روی سطحی که پنج تا هفت درصد شیب دارد دویدن را شروع کنید. ببینید که آیا می توانید سرعت خود را بر روی شیب‌های مختلف حفظ کنید یا خیر. اگر احساس کردید که تعادل ندارید دست خود را به جایی بگیرید و بالا بروید. البته این کار تقلب است! می توانید با حرکت دادن دست‌ها نیز تعادل خود را حفظ کنید. برای انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید 30 ثانیه فعالیت شدید داشته باشید و دو دقیقه فعالیت با شدت متوسط و کم انجام دهید. پنج بار این کار را تکرار کنید. هر چقدر حر‌فه‌ای‌تر شدید زمان فعالیت را بیشتر و زمان استراحت را کمتر کنید. اگر زانو درد داشتید بر روی شیب کمتری بدوید. اگر می خواهید وزن کم کنید دویدن بر روی سطح شیب دار بهتر از دویدن سریع است. در واقع شخصی که می‌خواهد وزن خود را کم کند باید میزان عضلات را نسبت به چربی‌ها افزایش دهد. این جاست که دویدن بر روی سطح شیب دار به صورت کوتاه مدت و شدید تاثیرگذار خواهد بود. اگر نمی دانید ازکجا شروع کنید ابتدا این کار را بر روی تردمیل انجام دهید. اگر می خواهید رکورد خود را در مسابقات افزایش دهید باید بر روی دویدن سریع تمرکز کنید. برای تمرین می توانید دویدن‌های بسیار سریع و کوتاه مدت انجام دهید یا طول مدت دویدن را افزایش دهید، اما سریع‌تر از حد نرمال خود بدوید. برای مثال 10 تا 20 ثانیه بسیار سریع بدوید، دو دقیقه با سرعت کمتر بدوید و دو دقیقه با سرعت آرام‌تر بدوید که ریکاوری انجام شود. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13]
-
ورزش
پربازدیدترینها