تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812877076
![نمایش مجدد: چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چند ساعت بعد از شام می توانیم بخوابیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: خوابیدن بعد از خوردن ناهار و شام باید طبق ساعت مشخصی باشد یعنی اگر شما بخواهید بعد از خوردن غذا و خوابیدن دچار مشکلات گوارشی نشوید بهتر است با ماه همراه شوید.
خوابیدن چند ساعت بعد از غذا خوردن مجاز است؟شاید برای شما هم پیش آمده باشد که خواب بد و آشفتهای ببینید، آن را برای دوستتان تعریف کنید و او هم با لبخند روی شانهتان بزند و بگوید: «شام زیاد خورده بودی!» شاید هم این حرف شما را عصبانی کرده باشد ولی واقعیت این است که این عقیده چندان هم بیربط نیست و در حقیقیت غذایی که قبل از خواب میخورید، با کیفیت خواب شبانه شما ارتباط مستقیمی دارد. برای اینکه بدانیم خواب و تغذیه چه رابطهای با هم دارند و چه بخوریم که راحتتر بخوابیم مقاله زیر را از دست ندهید. آیا کمخوابی، روی تغذیه و جذب مواد مغذی در بدن تاثیر میگذارد؟بله. مسلما تاثیر زیادی دارد. کمخوابی معمولا با استرس همراه است، چون وقتی شخص طبق نیاز طبیعیاش 7 ساعت در شبانهروز نمیخوابد، دچار استرس میشود و همین استرس باعث میشود جذب مواد غذایی در بدن به شدت کاهش پیدا کند. در نتیجه نیاز بدن به مواد مغذی و ضروری مانند ویتامینهای C و گروه ویتامینهای B بالا میرود و بدن احساس گرسنگی میکند؛ بنابراین فرد بیشتر از حد نیاز واقعیاش غذا میخورد و دچار اضافه وزن و چاقی میشود. ضمن اینکه افراد برای سرپوش گذاشتن روی استرس ناشی از کمخوابی، به زیادهروی در غذا خوردن روی میآورند که باز هم عامل افزایش وزن میشود. بینظمی در خواب چطور؟این هم یکی از آن عادتهای مضر است که باعث بر هم خوردن روال تغذیه طبیعی میشود. همه انسانها باید بین ساعتهای 12 نیمه شب تا 5 صبح را به صورت ممتد بخوابند. اگر در آن ساعات شب کسی به دلیل كار یا درس خواندن یا از روی عادت غلط بیدار بماند، فردای آن روز اولا دچار استرس میشود و قدرت یادگیری و طراوت ذهنیاش افت میکند و ثانیا در روال تغذیهاش با اختلال روبرو خواهد شد. به این دلیل كه در آن ساعات شب بدن بهطور طبیعی هورمونهای خواب از جمله سروتونین ترشح میکند که به خواب راحت و عمیق کمک میکند. اما وقتی شما در آن ساعات بیدار باشید و سروتونین ترشح شود، چون نمیتواند عملکرد اصلی خودش را انجام دهد، باعث پراشتهایی و در نتیجه چاقی میشود. در واقع بینظمی در خواب، نظم متابولیسم و سوختوساز طبیعی بدن را مختل میکند. خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن غذا بروز چه مشکلاتی را به همراه دارد؟اولین مشکلی که به وجود میآید، آسیب شدید به دستگاه گوارش است چون وقتی میخوابیم دستگاه گوارش به حالت افقی درمیآید و در این حالت خونرسانی به معده درست انجام نمیشود بنابراین عمل هضم دچار اختلال میشود و به همین خاطر ریفلاکس یا همان ترش کردن اتفاق میافتد. ضمن اینکه بلافاصله خوابیدن بعد از غذا، باعث چاقی و اضافه وزن میشود. به این ترتیب که سوختوساز غذا و متابولیسم پایه درست انجام نمیشود و مواد غذایی خیلی سریع جذب بدن میشوند چون بدن در حالت خوابیده، فعال نیست و عمل هضم را درست انجام نمیدهد و مواد زائد دفع نمیشوند. درواقع سوختوساز بدن در حالت خواب پایین میآید و کالری اضافی ناشی از غذایی که خورده شده جذب بدن میشود. چقدر فاصله زمانی باید بین غذا خوردن و خواب باشد؟برای خواب بعدازظهر حدود نیم تا یک ساعت فاصله کافی است و بهتر است این مدت صرف پیادهروی ملایم یا مطالعه در حالت نشسته و فعالیتهای آرام بدنی شود ولی در مورد خوابشبانه فاصله بین وعده غذایی شام و به رختخواب رفتن باید بیشتر و حداقل بین 3 تا 4 ساعت باشد. برای اینکه خواب شبانه راحتتری داشته باشیم، خوردن چه غذاهایی را به عنوان شام توصیه میکنید؟شام اصلی بهتر است شامل انواع گوشت بدون چربی به اندازه یك واحد مصرفی، انواع ماكارونیها، نان سبوسدار، سیبزمینی و برنج كه منابع طبیعی اسیدهای آمینه به خصوص تریپتوفان ( تریپتوفان یکی از بیست و دو اسید آمینهی اصلی یاختههای زنده و از اسیدهای آمینه ضروری در رژیم غذایی انسان است که در موشها نیز به عنوان یک فاکتور رشد شناسایی شده است. این اسیدآمینه در ساختمان بسیار از پروتئینها وجود دارد ) هستند، سفیدهتخممرغ، سالاد با سسهای طبیعی مانند روغن زیتون، آب نارنج، آبغوره و ماست كمچرب، انواع سبزیهای برگسبز مانند اسفناج و كاهو، انواع توتها مانند شاتوت و توتفرنگی و سبزیهای معطر از قبیل ریحان و شوید باشد. دقت كنید كه حجم شام خیلی زیاد نباشد تا احساس سنگینی به شما دست ندهد. در این صورت ممكن است نیمه شب احساس گرسنگی به وجود بیاید و ...برای اینكه این اتفاق نیفتد و فاصله بین وعده غذایی شام و صبحانه زیاد نشود باید قبل از خواب یك میانوعده مناسب مانند یك لیوان شیر كمچرب با یك قاشق عسل یا 2 عدد خرما (برای دیابتیها یك خرما كافی است)، یك تكه نان سنگك، بیسكویت سبوسدار بدون جوششیرین یا یك عدد موز یا سیب بخورید. این مواد غذایی حاوی تریپتوفان هستند همان اسیدآمینه ضروری كه باعث ترشح سروتونین میشود و خواب راحت را به ارمغان میآورد. در مورد توصیه به شیر نوشیدن، بعضی افراد اگر قبل از خواب مایعات بنوشند دچار تكرر ادرار شبانه و بیخوابی میشونداین موضوع در مورد افراد مختلف متفاوت است و من فكر نمیكنم یك لیوان شیر مشكلی پیش بیاورد ولی اگر كسی دچار ناراحتی شد، میتواند شیر را یك ساعت قبل از خواب بنوشد. چه مواد غذایی مانع از خواب راحت شبانه میشوند؟خوراكیهایی كه در خواب شبانه عمیق و به هنگام اختلال ایجاد میكنند عبارتند از: قهوه، نوشابههای گازدار، چای پررنگ، شكلات و كاكائو، فلفلهای تند، دسرهای چرب و شیرین، سسهای چرب، غذاهای تند و ادویهدار و خوراكیهای خیلی شیرین كه هضم آسانی ندارند و موجب نفخ و ناراحتی گوارشی میشوند. پس بهتر است از غروب به بعد، از خوردن این غذاها و نوشیدنیها پرهیز كنیم تا خواب آسودهای داشته باشیم. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : salamat.ir
1394/07/27
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 15]
صفحات پیشنهادی
چند هزار نیروی آمریکایی بعد از سال ۲۰۱۶ در افغانستان می مانند
باراک اوباما رئیس جمهوری آمریکا قرار است امروز برنامه جدید حضور نیروهای نظامی این کشور در افغانستان پس از سال ۲۰۱۶ را اعلام کند بر اساس این برنامه قرار است این نیروها در چهار پایگاه نظامی در کابل بگرام قندهار و جلال آباد مستقر باشند به گزارش بی بی سی در حال حاضر ۹۸۰۰ نیرویهدف دانشگاه امیرکبیر پرورش دانشجویان چند بعدی است
هدف دانشگاه امیرکبیر پرورش دانشجویان چند بعدی است یعنی هم آماده کار در محیط کار هستند و هم جنبه های مدیریتی دارند سید احمد معتمدی رئیس دانشگاه صنعتی امیرکبیر در گفتگو باخبرنگار حوزه دانشگاهی گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان گفت با تلاش های دانشجویان دانشگاه صنعتی امیر کبیربعد از خبر ساعت ۲۱ روحانی امشب با مردم سخن میگوید
بعد از خبر ساعت ۲۱روحانی امشب با مردم سخن میگویدمعاون ارتباطات و اطلاع رسانی دفتر رئیس جمهور گفت رئیس جمهور امشب در یک برنامه تلویزیونی که پس از خبر 21 از شبکه اول سیما و به طور زنده پخش خواهد شد سیاستها و برنامههای جدید دولت برای احیای رونق اقتصادی را تشریح میکند پرویز اسلحظه ای بی احتیاطی، 4 نفر را به کام مرگ برد رئیس پلیس راه فرماندهی انتظامی استان گلستان در گفتگو با خبرنگار پا
گروه استان ها- بر اثر بی احتیاطی راننده پراید و در یک سانحه رانندگی در استان گلستان چهار نفر جان خود را از دست دادند رئیس پلیس راه فرماندهی انتظامی استان گلستان در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری پلیس گفت ساعت 20 و 30 دقیقه شامگاه گذشته در محور روستای "مرزنکلاته" در حوالیبال قهرمانی اروپا 2015 بلنجینی: کسب مدال 24 ساعت بعد از نرسیدن به فینال فوقالعاده است
والیبال قهرمانی اروپا 2015بلنجینی کسب مدال 24 ساعت بعد از نرسیدن به فینال فوقالعاده استسرمربی تیم ملی والیبال ایتالیا گفت تنها 24 ساعت پس از نرسیدن به فینال مسابقات قهرمانی اروپا موفق به کسب مدال شدیم که این برایم فوقالعاده است به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس تیم ملی وفن خال: وقتی درهفته بعد سیتی را شکست دادیم، می توانیم به قهرمانی امید داشته باشیم
لوییز فن خال پس از کسب پیروزی در مقابل اورتون تأکید کرد که تیمش به ثبات در عملکردهایش نیاز دارد و پس از شکست دادن منچسترسیتی در هفته بعد می تواند به قهرمانی امید داشته باشد طرفداری- به گزارش سایت ESPN پس از پیروزی 0-3 منچستریونایتد در خانه اورتون و جبران شکست مقابل آرسنال لوییدرخواست اکوادور از انگلیس مبنی بر خروج چند ساعته آسانژ از سفارت
مقامات اکوادور از دولت انگلیس درخواست کردند که به جولیان آسانژ بنیانگذار سایت افشاگر ویکی لیکس اجازه دهند پناهگاه خود را در سفارت این کشور در لندن برای مدت کوتاهی برای انجام معاینات پزشکی ترک کند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نقل از خبرگزاری آسوشیتدپرس اما انگلیسپيش بيني آزاد سازي پالايشگاه بيجي تا چند ساعت ديگر
۲۲ مهر ۱۳۹۴ ۱۹ ۵۴ب ظ پيش بيني آزاد سازي پالايشگاه بيجي تا چند ساعت ديگر موج - منابع امنيتي عراق پيش بيني کردند که در چند ساعت آينده بتوانند پالايشگاه بيجي را از تروريست هاي داعش پاکسازي کنند به گزارش خبرنگار بين الملل خبرگزاري موج ارتش عراق امروز چهارشنبه موفق شد از چند نقطساعت هوشمند سواچ که چندان هم هوشمند نیست!
احتمالا این چند روزه از خبر وارد شدن سواچ به دنیای ساعت های هوشمند شنیده اید ساعتی که در عناوین مختلف خبری یک محصول ناامید کننده معرفی شده بود اما علت چیست ساعت هوشمند جدید سواچ در واقع به مانند ساعت های هوشمندی که تا بحال دیده اید نیست زیرا قابلیت اتصال به اینترنت ندارد و بهچند فریم از نمازجمعه امروز/وقتی صالحی ساعتش را با ساعت قشقاویی تنظیم می کند
چند فریم از نمازجمعه امروز وقتی صالحی ساعتش را با ساعت قشقاویی تنظیم می کند سیاست > احزاب و شخصیتها - نمازجمعه تهران امروز به امامت آیت الله جنتی امام جمعه موقت تهران برگزار شد نمازجمعه نمازجمعه نمازجمعه نمازجمعه نمازجمعه نمازجمعه نمازجمعه به گزارش خبرآنلاين از مي-
گوناگون
پربازدیدترینها