تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836773857
4 حرکت ورزشی برای قدرتمند شدن عضلات لگن
واضح آرشیو وب فارسی:پول نیوز: پول نیوز - عضلات پایین تنه و لگن در قدرتمند شدن بدن بسیار تاثیرگذار و مفصل لگن یکی از مفاصل اصلی بدن به شمار می رود. انجام حرکات ورزشی خاص برای قدرتمند شدن این ناحیه توصیه می شود. لگن یکی از قسمت های اصلی پایین تنه به شمار می آید. لگن یکی از قسمت های اصلی پایین تنه به شمار می آید. عضلات لگن در انجام بیشتر حرکات ورزشی مورد استفاده قرار می گیرند. اگر در ورزش های خود عضلات لگن را نادیده بگیرید شانس داشتن یک بدن کاملا خوب و قدرتمند را از دست می دهید. بعد از شانه، مفصل لگن پرحرکت ترین مفصل در بدن است. حرکت لگن با حرکت عضلات باسن، همسترینگ، چهارسر ران و کشاله ران همراه است. 4 حرکت ورزشی که به قدرتمند شدن لگن و عضلات درگیر در حرکات لگن کمک می کنند به شرح زیرند: 1- در حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. ساق پای راست را بر روی ساق پای چپ قرار دهید. قسمت لگن و باسن را پایین بیاورید طوری که عضلات این ناحیه منقبض شوند و سپس دوباره لگن و باسن را بالا بیاورید. برای اینکه بتوانید عضلات لگن را قدرتمند کنید باید ابتدا حرکات را آرام انجام دهید. کشیده شدن عضلات پشت لگن باعث می شود که ورزش تاثیر بیشتری بر قسمت پایین تنه داشته باشد. این حرکت را بر روی هر پا 8 تا 10 بار انجام دهید. 2- در حالی که در حالت چهار دست و پا قرار گرفته اید یکی از پاها را در کنار بدن صاف دراز کنید و پای دیگر را زیر بدن جمع کنید. از ناحیه لگن بدن را پایین ببرید و دوباره بالا بیاورید. این حرکت باعث می شود که عضلات لگن قدرتمندتر شوند و بدن به هنگام انجام حرکات اسکات و لانژ بتواند بهتر عمل کند. این حرکت را نیز بر روی هر پا 8 تا 10 بار انجام دهید. 3- جلوی یک نیمکت بایستید. یکی از پاها را از پشت حدودا 90 درجه خم کنید و پایین پا را بر روی نیمکت بگذارید. پای دیگر شما باید صاف باشد. حالا پایی که بر روی زمین قرار گرفته است را خم کنید و پایین بروید. پایی که بر روی نیمکت قرار دارد و نیز بیشتر از 90 درجه خم می شود دوباره بالا بیاورید. این حرکت شبیه به اسکات است و بر روی عضلات باسن و ران ها کار می کند. این حرکت را می توانید در حالی که در دست ها وزنه نگه داشته اید نیز انجام دهید و آن را بر روی هر پا 5 تا 20 بار تکرار کنید. 4- بایستید یکی از پاها را در کنار بدن دراز کنید و پای دیگر را خم کنید. باید انگشتان هر دو پا به سمت روبه رو باشند. بدن را بالا ببرید و پایین بیاورید طوری که پای خم شده تا 90 درجه خم شود و دوباره صاف شود. این حرکت را در 2 تا 3 ست با 8 تا 10 تکرار انجام دهید. می توانید این حرکت را با وزنه نیز انجام دهید. به طور کلی این حرکات برای قدرتمند کردن لگن و پا مناسب هستند و تناسب اندام شما در ناحیه پایین تنه را نیز افزایش می دهند.
یکشنبه ، ۲۶مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پول نیوز]
[مشاهده در: www.poolnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
-
گوناگون
پربازدیدترینها