محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830827292
چگونه استرس خود را در ۱۰ دقیقه کاهش دهیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک ایلام: همه ی ما برای درست انجام دادن کارهای خود و استفاده بهینه از زندگی نیازمند ذهنی آرام هستیم. شاید کنترل کامل استرس و فشار عصبی کار ساده ای نباشد اما شما با انجام برخی کارهای ساده می توانید استرس را کاهش دهید. برای آشنایی با ۱۰ روش کاهش استرس با ما همراه باشید. علت به وجود آمدن استرس در افراد مختلف یکسان نیست. استرس و فشار عصبی اجتناب ناپذیر است و انسان در زندگی روزمره خود بارها و بارها با آن روبرو می شود. ترافیک، کارهای ناتمام و عقب افتاده، مشکلات خانوادگی، بیمار شدن، امتحانات و مسائل شغلی همگی باعث به وجود آمدن استرس در انسان می شوند. متاسفانه استرس طولانی مدت و کنترل نشده باعث بروز مشکلات جسمی و روحی فراوانی برای فرد خواهد شد. در ادامه ۱۰ روش ساده برای مقابله با فشار عصبی و استرس بیان خواهد شد که بهره گیری از آن ها تا حد زیادی این حس ناخوشایند را کاهش خواهد داد. مدیتیشن وقتی افکار مزاحم و آزاردهنده شروع به درگیر کردن ذهن شما می کنند بهترین دارو برای خاموش کردن این افکار مدیتیشن است. وقتی فرد دچار استرس می شود ذهن او درگیر افکار مزاحمی می شود که او را از انجام برنامه های روزانه اش باز می دارد در چنین مواقعی باید به وجود آمدن استرس را در برنامه ریزی خود درنظر گرفته و برای مقابله با آن آماده باشید. هر زمان احساس کردید تمرکز کافی برای انجام کارتان ندارید پیش از تبدیل شدن این حس به یک اضطراب شدید، زمانی را برای رفع آن درنظر بگیرید. شاید در نگاه اول عملی کردن این ایده (به خصوص در محل کارتان) خنده دار به نظر برسد ولی فراموش نکنید برای مدیتیشن حتما نیاز نیست به شکل هندی ها نشسته و زمزمه کنید. برای این کار کافی است چشمان خود را ببندید و بر روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید. به شرایط کنونی خود (نه آن چه در ذهن شما می گذرد) فکر کنید و این کار را برای چند دقیقه ادامه دهید. چای بنوشید یکی از نتایج جانبی کار کردن بیش از اندازه به وجود آمدن استرس است و استفاده از کافئین زیاد نیز این مشکل را تشدید خواهد کرد. ترجیحا به جای استفاده از نوشیدنی های کافئین دار از چای سبز استفاده کنید. دانشمندان معتقد هستند بین ماده ای به نام تیانین ( L-Theanine ) که در چای سبز وجود دارد و کاهش استرس رابطه مستقیم وجود دارد. شاید کنار گذاشتن کامل کافئین از زندگی کمی دشوار باشد اما سعی کنید برای افزایش سلامتی جسم و فکر خود چای سبز بنوشید. موسیقی گوش دهید موسیقی به دلیل تاثیری که بر احساسات فرد می گذارد راه مناسبی برای کاهش استرس است تحقیقات نشان می دهند که گوش دادن موسیقی باعث کاهش میزان هورمون های استرس زا در بدن می شود. بهترین موسیقی برای رسیدن به آرامش موسیقی کلاسیک است ولی هیچ محدودیتی برای سبک موسیقی وجود ندارد. مساله مهم حس آرامشی است که از گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان کسب می کنید. پیاده روی کنید فعالیت فیزیکی یکی از راه های موثر برای کاهش فشار روانی می باشد. پیاده روی در سلامت جسم و روان تاثیر زیادی دارد و امروزه بسیاری از آن به عنوان ارزان ترین و ساده ترین راه رسیدن به آرامش روانی یاد می کنند. وقتی روز پر تنشی را پشت سر گذاشته باشید بهترین راه برای بازگشت به آرامش یک پیاده روی ساده است. فعالیت های بدنی به خصوص پیاده روی و دویدن باعث افزایش امواج آلفا در مغز شده و به فرد حس بهتری می دهند. از همین حالا برای برای ورزش کردن خود برنامه ریزی کنید. بنویسید نوشتن احساسات بر روی یک برگ کاغذ به شما این اجازه را خواهد تا به علت واقعی استرس و فشار روانی خود پی ببرید. با نوشتن احساسات می توانید علاوه بر کسب حس بهتر به استرس های خود سمت و سو بدهید. بسیاری از اوقات ما به دلیل واقعی تنش ها و استرس های ایجاد شده در خودمان واقف نیستیم، گاهی اوقات احساس ناراحتی می کنیم بدون آن که دلیل واقعی آن را بدانیم. با نوشتن به عمق بیشتری از احساسات خود اشراف خواهیم داشت و راحت تر می توانیم به ریشه یابی مشکلات بپردازیم. مهم نیست با چه ادبیاتی احساسات خود را می نویسید متن شما نیازمند ویرایش و پذیرش دیگران نیست بلکه متنی برای آرامش روان تان است. از رایحه درمانی استفاده کنید آروماتراپی یا همان رایحه درمانی یکی دیگر از راه های کاهش استرس و فشار عصبی است. هر رایحه احساس و حالت روحی خاصی را برای فرد تداعی می کند. در مورد این که رایحه گل رُز یا گل شمعدانی کدام بیشترین تاثیر را بر روی شما دارند چیزی نمی توان گفت و خود باید آن را تجربه کنید. روغن و صمغ گرفته شده از بعضی درخت ها مانند صندل سفید و درخت مرمکی نیز برای کاهش اضطراب موثر است. بخندید شاید استرس یک مشکل جدی باشد اما همگی می دانیم که نباید اجازه جدی شدن به آن بدهیم. گاهی اوقات با کاهش میزان استرس و فشار می فهمیم که مشکل ما بسیار کوچک تر از چیزی بوده است که فکرش را می کردیم. در زمان ناراحتی و استرس سعی کنید خود را بخندانید به عنوان مثال می توانید از یک کلیپ خنده دار شروع کنید. خندیدن باعث کاهش میزان استرس شما می شود و به شما حس بهتری می بخشد. خندیدن علاوه بر افزایش آندروفین باعث کاهش هورمون های استرس زا می شود. نفس عمیق بکشید تاثیر کشیدن نفس عمیق و آرام در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شما شگفت انگیز است. تمرین ها و تکنیک های مختلفی از سطح پایه تا تکنیک های پیشرفته برای نفس کشیدن وجود دارد در ابتدا از نفس کشیدن آرام شروع کنید تا به مرور زمان ریتم مناسب خود را بیابید. این کار ساده را در هر زمان و مکانی به راحتی می توانید انجام دهید. به مادرتان تلفن بزنید انسان وقتی با شرایط پر استرس روبرو می شود معمولا سعی در مخفی کردن این حس آزار دهنده دارد و از صحبت کردن در مورد آن پرهیز می کند. یکی از راه های تخلیه فشارهای روانی صحبت کردن در مورد آن است. مادر بهترین و مناسب ترین شنونده برای شما خواهد بود. اگر از خانواده خود دور هستید با یک تلفن ساده هم می توانید بهترین شنونده را در کنار خود داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که صحبت کردن با مادر بر کاهش میزان هرمون های استرس زا موثر است و حس بسیار خوبی به فرد می دهد. مثبت اندیش باشید استرس باعث می شود فرد احساس درماندگی بکند و حس خوبی نسبت به خود نداشته باشد. پیش از به وجود آمدن این حس بد سعی کنید با انجام یک کار مفید یا فکر کردن به چیزهای خوب از وقوع آن جلوگیری کنید. همیشه سعی کنید دید مثبتی به حوادث و اتفاقات پیرامون خود داشته باشید. به جای فکر کردن در مورد معایب خود به چگونگی برطرف کردن آن ها و بهبود جایگاه خود فکر کنید. منبع: زومیت
پنجشنبه ، ۲۳مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک ایلام]
[مشاهده در: www.tabnakilam.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 8]
-
گوناگون
پربازدیدترینها