تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 9 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):شب و روز بر هر كس بگذرد، او را ادب مى‏كند، فرسوده‏اش مى‏نمايد و به مرگ نزديكش مى‏س...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

نتایج انتخابات ریاست جمهوری

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1824941333




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

5 حرکت ورزشی برای لاغر شدن ناحیه کمر


واضح آرشیو وب فارسی:شهرخبر: کمری باریک و شکمی صاف به راحتی با ورزش کردن ایجاد نمی شود. اینکه با ورزش بتوانیم چربی های ناحیه خاصی از بدن را آب کنیم، تقریبا غیرممکن است. با این وجود با داشتن برنامه ورزشی هوشمندانه و ورزش کردن منظم و سخت می توان بدن را شکل داد.شهرخبر : همراه با ورزش باید به تغذیه نیز توجه کرد. نمی توان تنها با انجام مکرر دراز و نشست شاهد آب شدن چربی های ناحیه کمر و شکم بود. با این حال استفاده از 5 ورزش زیر همراه با تغذیه مناسب می تواند به این کار کمک کند. 1- ورزش های کوتاه مدت و شدید: برای اینکه کمر را باریک تر کنید باید تمامی چربی های بدن را بسوزانید. ورزش های کوتاه مدت و شدید بهترین راه برای چربی سوزی هستند. این ورزش ها به سوزاندن چربی های ناحیه شکم بسیار کمک می کنند. این ورزش ها باعث می شوند که تا چند ساعت بعد از انجام ورزش سوخت و ساز بدن افزایش یابد. برای مثال می توانید 10 ثانیه بسیار شدید بدوید یا بر روی دوچرخه پدال بزنید و 50 ثانیه این کار را با شدت متوسط انجام دهید. این کار را 8 تا 10 دقیقه ادامه دهید. 2- پلانک از بغل: این ورزش بر روی میانه بدن قسمت پایین کمر کار می کند. برای شروع در هر طرف 2 ست 15 ثانیه ایی پلانک انجام دهید. می توانید یکی از پاها را بر روی یک نیمکت قرار دهید تا چالش حرکت افزایش یابد. 5- حرکت ورزش دیگری که می تواند به لاغر شدن قسمت کمر کمک کند، به شرح زیر است: روی زمین دراز بکشید پاها را 90 درجه خم کنید طوری که ساق پاها با زمین موازی شود و دست ها را بالای سر دراز کنید. حالا در حالی که با پاها حرکت دوچرخه می زنید، دست ها را نیز به ترتیب به سمت بالا و پایین بدن بکشید طوری که یک دست در کنار بدن قرار بگیرد و یک دست در کنار سر قرار بگیرد. 4- حرکت بارفیکس: این حرکت به قوی تر شدن عضلات کمر و بازوها کمک می کند بدین شکل قسمت کمر باریک تر می شود. 5- حرکت دیگری که بر روی عضلات باسن و کمر کار می کند و باعث باریک تر دیده شدن کمر می شود به شرح زیر است: بر روی زمین دراز بکشید پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید دست ها را در کنار بدن قرار دهید. با منقبض کردن عضلات باسن کمر و باسن را از روی زمین بلند کنید، طوری که از گردن تا زانو بدن در یک خط قرار بگیرد. در سه ست 10 تایی این حرکت را انجام دهید. 222


یکشنبه ، ۱۹مهر۱۳۹۴


[مشاهده متن کامل خبر]





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: شهرخبر]
[مشاهده در: www.shahrkhabar.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 20]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن