محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826626616
13 دلیل برای انجام ورزش هایی که با تکیه بر وزن بدن انجام می شوند
واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: ایجاد آمادگی جسمانی با انجام ورزش نباید زیاد پیچیده باشد. ورزش های ساده ای که با تکیه بر وزن بدن انجام می شوند، بهترین تمرینات برای افزایش قدرت، انعطاف پذیری و سلامتی هستند. به گزارش ایسنا و به نقل از My fitness pal، این ورزش ها نیاز به تجهیزات زیاد و هزینه خاصی ندارند. دلایل زیر نشان می دهند که چرا باید این نوع حرکات ورزشی را در برنامه خود قرار دهید: 1. این نوع حرکات ورزشی بسیار موثر هستند. حرکات ورزشی پلایومتریک در زمان کوتاه، آمادگی جسمانی را افزایش می دهند. از آجایی که برای انجام این حرکات وسیله خاصی نیاز نیست می توان راحت تر آنها را انجام داد. برای مثال ورزش های HIIT (کوتاه مدت و شدید) نتایج بسیار خوبی دارند. 2. ورزش هایی که با وزن خود بدن انجام می شوند هم قدرتی و هم قلبی – عروقی محسوب می شوند. انجام ورزش هایی از جمله برپی، شنای سوئدی و لانتز هم ضربان قلب را بالا می برند و هم بر روی قدرت ماهیچه ها کار می کنند. 3. با انجام این ورزش ها چربی ها سریع تر می سوزند. تنها انجام چند دقیقه ورزش هایی که متکی بر وزن بدن هستند می توان سوخت و ساز را بالا ببرد. حتی چند ساعت بعد از ورزش نیز همچنان سوخت و ساز بدن بالا خواهد بود. 4. این ورزش ها برای افراد مختلف با آمادگی جسمانی مختلف چالش ایجاد می کنند. افزایش تعداد تکرار حرکات، کم و زیاد کردن سرعت، کم و زیاد کردن زمان استراحت، انجام حرکات پرشی و ... راه هایی برای ایجاد چالش در این ورزش ها هستند. با ایجاد این تغییرات ساده فرد می تواند بیشتر پیشرفت کند. 5. با انجام این ورزش ها بالاتنه قدرتمند می شود. بالا تنه تنها عضلات شکم نیست. حداقل 29 عضله در این ناحیه وجود دارد. با انجام این حرکات شما می توانید آمادگی جسمانی بیشتری در بالا تنه داشته باشید، ناراحتی در ناحیه کمر را کم کنید و کارایی را به صورت کلی افزایش دهید. 6. این نوع ورزش ها انعطاف پذیری را افزایش می دهند و قدرت بدن را بالا می برند. این نوع حرکات احتمال آسیب دیدگی ورزشی را کاهش می دهند. برای مثال ورزش یوگا باعث افزایش انعطاف پذیری و قدرت می شود. 7. اگر از چند نفر بپرسید که چرا ورزش نمی کنند اغلب می گویند که زمان برای این کار را ندارند. برای انجام ورزش هایی که با وزن بدن انجام می شوند نیازی به جای بزرگ و تجهیزات خاصی نیست. این حرکات ورزشی را می توان در خانه نیز انجام داد. 8. این حرکات ورزشی تعادل را افزایش می دهند. این حرکات با افزایش آگاهی از بدن و کنترل بر روی بدن تعادل را افزایش می دهند. 9. ورزش هایی که با تکیه بر وزن بدن انجام می شوند متنوع هستند. بنا بر این ایجاد خستگی نمی کنند. 10. این ورزش ها را می توان با حرکات ورزشی دیگر تلفیق کرد و ورزش هایی که با تکیه بر وزن بدن انجام می شوند را می توان در داخل یا خارج از خانه انجام داد و همراه با آنها ورزش های قدرتی یا هوازی را نیز انجام داد. 11. انجام این ورزش ها نیاز به رفتن به باشگاه ندارند و کاملا بدون هزینه می توان آنها را انجام داد. 12. انجام این ورزش ها از ایجاد آسیب دیدگی جلوگیری می کند. آسیب دیدگی یکی از مشکلاتی است که باعث می شود افراد زیادی ورزش کردن را کنار بگذارند. ورزش هایی که با تکیه بر وزن بدن انجام می شوند بی خطر هستند. حتی بعضی از این ورزش ها برای ریکاوری نیز مناسب هستند. 13. این ورزش ها خوب نتیجه می دهند ، زیرا بر روی ماهیچه ها و مفاصل مختلف بدن کار می کنند. ورزش هایی همچون شنای سوئدی و لانژ برای افزایش قدرت بدن مناسب هستند.
یکشنبه ، ۱۹مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 8]
-
گوناگون
پربازدیدترینها