محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1855740642
اثر تغذیه در اختلالات خواب
واضح آرشیو وب فارسی:آفرینش: به گزارش افرینش وبه نقل از وزارت بهداشت اختلالات خواب به طور کلی به دودسته ی بی خوابی و پرخوابی دسته بندی می شوند. 1)بی خوابی:(insomnia) بی خوابی یکی از مشکلات بزرگ بسیاری از افراد به شمار می آید. بررسی های اخیردر سراسر جهان نشان می دهند که ساعات خواب در افراد، رو به کاهش است که این امر منجر به خستگی و بی حالی آنها پس از بیداری و درواقع کسالت آنها در زمان کار وفعالیت می شود. از عوارض جدی بی خوابی وکمبود خواب می توان به موارد زیر اشاره کرد: آسیب به قدرت تفکر، تعقل و مهارت تصمیم گیری، ضعف حافظه، افسردگی و زودرنجی، تاثیر بر هورمون های جنسی، پُراشتهایی، ناتوانی در کنترل استرس و اختلالات بینایی.همچنین بی خوابی بر میزان ترشح هورمون ها، ضربان قلب، متابولیسم و بازده مغز اثر می گذارد و زمینه ساز دیابت و افسردگی است و خطر ابتلا به سکته ی مغزی را به خصوص در جوانان افزایش می دهد. به چندی از توصیه های لازم درجهت بهبود کم خوابی یا بی خوابی دقت بفرمایید: 1.حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب ، وعده ی غذایی اصلی خود را صرف نمایید. زیرا عدم هضم کامل مواد غذایی و پربودن معده باعث اختلالات گوارشی و در نتیجه خواب آشفته می شود و افرادی که زمان صرف وعده ی غذایی و خواب آن ها هم زمان است،خواب خوبی را تجربه نمی کنند. 2.بهتر است غذاهای شور،پر پروتئین و چرب ، به عنوان آخرین وعده ی غذایی در روز مصرف نشوند. .زیرا غذاهای شور و پر پروتئین با کم کردن آب بدن باعث تشنگی فرد می شوند و فرد را در اواسط خواب بعلت تشنگی بیدارمی کنند.غذاهای چرب نیز باعث سنگینی معده می شوند. 3.میزان قند موجود در خون. منابع دارای کربوهیدرات را کمتر مصرف کنید.بهتر است کربوهیدرات مصرفی همراه با پروتئین و مقداری فیبر باشد تا آزاد سازی قند با سرعت کمتری صورت گیرد. 4.تریپتوفان: تریپتوفان به فرد آرامش می دهد و خواب راحت تری را برایتان فراهم می کند.برای اینکه خواب آرام و راحت تری داشته باشید، غذاهای حاوی تریپتوفان بالا مانند مرغ، پنیر، توفو، آجیل، تخم مرغ، ماهی تن، موز، سیب، شیر(شیر گرم تریپتوفان بالاتری دارد)مصرف کنید. تریپتوفان برای رسیدن به مغز(مغز جاییست که در آن تریپتوفان تبدیل به سروتونین می شود) نیاز به همراهی انسولین دارد.پس خوردن مقدار کمی کربوهیدرات لازم است. 5.ویتامین های گروه B به ویژه B3 به بهبود بی خوابی کمک می کنند. سیب زمینی، قارچ، ذرت،گندم از منابع مهم ویتامین B3 به حساب می آیند. 6.افزایش منیزیم بدن: منیزیم بدنتان را با خوردن سبزیجات برگ سبز (ماننداسفناج،کاهو،کلم پیچ و...) و کدوتنبل بالا ببرید تا خواب آرامی راتجربه کنید. 7.اجتناب از خوردن کافئین: از خوردن کافئین و ترکیباتش مانند شکلات، چای، نوشابه و ... دوری کنید.به جای آنها از آب آلبالو استفاده کنید زیرا ملاتونین بالایی دارد و کیفیت خواب را افزایش می دهد. بهتر است 4 تا6 ساعت قبل از خواب، کافئین را از برنامه ی غذایی تان حذف کنید. 8. مواد غذایی حاوی اسید های چرب امگا 3 و آهن: این گروه از مواد غذایی نیز از کم خونی جلوگیری کرده و خواب راحتی را برایتان به ارمغان می آورند. گوشت بدون چربی، تخم مرغ و حبوبات از منابع مهم آهن و انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو، تخم کتان وگردو از منابع مهم امگا 3 به شمار می آیند. 2) پر خوابی:(hypersomnia) پرخوابی، به دلایل متعددی مانند اختلال در سوخت و ساز بدن و یا تغذیه ی نامناسب در افراد مشاهده می شود که در بیشتر موارد برای سلامت بدن انسان و همچنین سلامت روانی فرد مضر می باشد. در افرادی که بیش از اندازه در طول روز می خوابند، بیماری های قلبی و عروقی، سکته مغزی و دیابت شایع تر است. توصیه های لازم: 1. از تناول غذاهایی شامل ماست، انواع ترشی، دوغ و بادمجان خودداری کنید: از مصرف این مواد خودداری کنید تا به تشدید میل شما به خواب و بروز خواب آلودگی نینجامد. 2. در طول روز مواد قندی مانند کیک، آب میوه و قهوه های شیرین را کمتر مصرف کنید: زیرا مصرف بی رویه ی خوراکی ها و نوشیدنی های مذکور، باعث ترشح انسولین و در نتیجه کاهش قند خون می شود. بنابراین فشارخون فرد کاهش یافته و منجر به خواب آلودگی خواهد شد. 3. پرهیز از پرخوری پیش از خواب: یکی دیگر از راهکارهای جلوگیری از خواب آلودگی در طول روز پرهیز از پرخوری پیش از خواب است. افرادی که از ساعات اولیه ی روز باید از هوشیاری کامل جهت انجام امور روزانه ی خود برخوردار باشند، نباید پیش از خواب غذاهای چرب، پرادویه و سنگین مصرف کنند، زیرا این امر باعث نیاز مفرط آنان به خواب بیشتر خواهد شد. 4. سعی کنید پس از بیدار شدن حمام آب سرد بگیرید: این کار خواب را از بدنتان خارج می کند. 5. خوردن صبحانه ی سبک و پر انرژی کمک شایانی می تواند به شما بکند: مصرف مقدار زیادی چربی، شکر، کربوهیدرات ها(کربوهیدرات به میزان مختلف دربسیاری از غذاهای روزمره ما مثل میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، شیر و فرآورده های لبنی موجود است)، کالری و... در ابتدای روز نه تنها سلامت شما را به خطر می اندازد بلکه به شما احساس خستگی و بی حالی می دهد و سبب می شود مدام احساس خواب آلودگی کنید. در آخر توصیه می شود که با شکم خالی و درحالت گرسنگی و یا با شکم پر نخوابید ، زیرا خوابیدن در حالت گرسنگی و با شکم خالی منجر به ضعف و لاغری می شود، چون در هنگام خواب، قوای بدن و خون، جهت انجام عملیات هضم و جذب به سمت سیستم گوارش جلب می شوند و اگر غذایی در سیستم گوارشی یافت نشود، مواد طبیعی، مخاط و خود سلول های بدن و سیستم گوارش به عنوان غذا مصرف می شوند. با شکم پر خوابیدن هم باعث انسداد عروق، دیدن خواب بد و کابوس، احساس بختک افتادن روی قفسه سینه، خروپف، سنگینی پس از خواب، خلط ته حلق به هنگام صبح و بوی بد دهان می شود. گرد آورنده: المیرا براری منبع: www.foodforthebrain.org
شنبه ، ۱۸مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: آفرینش]
[مشاهده در: www.afarineshdaily.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 26]
-
گوناگون
پربازدیدترینها