تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867326196
چگونه بعد از زایمان لاغر شوید؟
واضح آرشیو وب فارسی:حمایت: تا به حال دیده ایم یا شنیده ایم که مادر در هنگام دوران بارداری یا پس از زایمان نگران افزایش وزن است؛ این نگرانی در حالی است که از یک سو در چنین شرایطی باید تغذیه ای مناسب و کامل داشته باشد و از سوی دیگر به دلیل مراقبت از نوزاد خود شاید فرصتی برای رفتن به کلاس ورزش نداشته باشد. اگر جزو این دسته از افراد هستید ضمن تبریک برای قدم نورسیده، ما در این متن به شما کمک می کنیم تا وزنی مطلوب و مورد دلخواه تان داشته باشید. اگر به خاطر نوزادتان، هیجان زیادی دارید و برای کاهش وزن دوران بارداری تان آماده اید، این نکات به شما کمک می کنند تا زودتر بتوانید لباس های دوران بارداری را کنار بگذارید. اولین پیشنهاد ما این است که با کالسکه کودک تان ورزش کنید. بله! به همین سادگی می توانید هم فرزندتان را به گردش ببرید هم خودتان ورزش کنید. اگر برای ورزش کردن، وقت ندارید عیبی ندارد. می توانید به همراه نوزادتان، یک برنامه تناسب اندام ترتیب دهید. هل دادن کالسکه بچه، مانند پیاده روی یک ورزش است. شما این کار را می توانید به آرامی شروع کنید و به تدریج با اضافه کردن سربالایی بیشتر، به شدت تمرین تان بیفزایید. با کالسکه، حرکت لانژ انجام دهید تا قسمت پایین بدن تان را تقویت کنید؛ گام های بلند بردارید و تا زمانی که ران جلویی تان تقریبا با زمین، موازی شود بدن تان را پایین بیاورید. هنگام بالا آمدن به آرامی عضلات تحتانی را سفت کنید. قدم بعدی این است که در زمان خواب کودک تان، شما نیز بخوابید. «الیزابت وارد»، نویسنده «منتظر بهترین ها باشید: راهنمایی برای غذاخوردن سالم، قبل، در حین و بعد از بارداری» می گوید: کمبود خواب باعث می شود که مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات مانند شیرینی و چیپس بخورید و برای ورزش کردن، بیش از حد خسته باشید. بنابراین با برنامه ریزی برای شیردادن به کودک تان سعی کنید در زمانی که او خواب است شما هم بخوابید. تقویت عضلات حالا وقت آن است که عضلات مادرانه تان را تقویت کنید. یک فیزیولوژیست ورزشی می گوید: این تقویت را درباره عضلات شکم، پشت و به طور کلی قسمت هایی هستند که بیشتر از بقیه اعضای بدن تحت تاثیر بارداری و زایمان قرار گرفته اند، به کار بگیرید. برای کار کردن روی این نواحی، سه حرکتی که در ادامه می گوییم را انجام دهید. ابتدا حرکت کرانچ برای عضلات شکمتان، سپس حرکت لیفت سوپرمن برای پشت تان؛ روی شکم دراز بکشید و بازوی راست و پای چپ تان را بلند کنید. سپس آن ها را پایین بیاورید و بازوی چپ و پای راست تان را بالا ببرید. حرکت دیگر این است که طرفی از پای تان را بلند کنید، به یک سمت دراز بکشید و پای رویی تان را بالا برده و سپس پایین بیاورید. برای مقاومت بیشتر، هنگام انجام این حرکت، یک باند مقاومتی ورزشی دور مچ پای تان بپیچید. مزایای تغذیه با شیر مادر پس از اینکه حرکات ورزشی را انجام دادید باید درباره مزایای تغذیه با شیر مادر هم اطلاعاتی داشته باشید. تغذیه با شیر مادر در روز ۳۰۰کالری یا بیشتر می سوزاند. متخصصان تغذیه می گویند: این کار برای تغذیه نوزادتان مفید است و به تقویت رابطه مادر و کودک نیز کمک می کند. برای دریافت کلسیم بیشتر به ویژه اگر بیشتر از ۵ماه شیر می دهید، روزی یک یا دو میان وعده سرشار از کلسیم مصرف کنید. به یاد داشته باشید پنیر محلی و کلم پیچ منابع غنی کلسیم هستند. اما خریدن میان وعده شامل تنقلات هم برای شما مناسب است. تنقلات بسته بندی شده سالمی که بتوانید در زمان کمی، آنها را بخورید خریداری کنید. برای سیر ماندن به مدت طولانی تر، وعده ها و میان وعده های حاوی پروتئین مصرف کنید. سعی کنید پنیرهای بدون خامه، ماست یونانی یک نفره و ماهی تن و ماهی آزاد به سالاد و سبزیجات شسته شده، اضافه کنید. پیشنهاد هیجان انگیز دیگر ما به شما این است که از یک بشقاب قرمز استفاده کنید. با استفاده از این بشقاب، اندازه سهم غذایی تان را کنترل کنید. با این کار مغز شما فریب خواهد خورد چون به طور خودکار به متوقف شدن فکر می کند. یک نکته دیگر در مورد ظروف غذاخوری این است که قاشق را کنار بگذارید. ما اغلب از قاشق مانند یک بیل استفاده می کنیم؛ از چنگال های مسطح کوچکتر استفاده کنید زیرا باعث می شود که آهسته تر غذا بخورید و از دستی که با آن نمی نویسید استفاده کنید زیرا یک مطالعه نشان می دهد که به این شیوه، کمتر غذا می خورید. با کودک تان غذا بخورید گام دیگری که می توانید به کاهش وزن خود در زمان پس از زایمان بردارید این است که با کودک تان غذا بخورید. متخصصان تغذیه می گویند: وقتی کودک تان آنقدر بزرگ شد که بتواند روی یک صندلی بلند بنشیند و خودش غذا بخورد، می توانید با هم غذا بخورید. مادرها به طور معمول تمام انرژی شان را برای کودک شان می گذارند و خودشان را فراموش می کنند اما شما هم به غذا نیاز دارید. در این میان به یاد داشته باشید شما با غذا به بدن تان آب رسانی می کنید. متخصصان بهداشت باروری توصیه می کنند که روزانه ۱۱.۵فنجان مایعات بنوشید اما مجبور نیستید خودتان را با آب ساده خسته کنید. می توانید از میوه های پرآب مانند هندوانه، انواع توت ها، انگور، هلو و ... و سبزیجات شامل گوجه فرنگی، کاهو و کدوی تابستانی نیز لذت ببرید. این مواد غذایی به شما کمک می کنند که با مصرف کالری کمتر، احساس سیری بیشتری کنید. میان وعده سالم بخورید پیشنهاد دیگر ما این است که پسته بخورید. یک میان وعده سالم بخورید که باز کردنش، کمی وقت ببرد. در نتیجه نمی توانید تعداد زیادی از آن را بشکنید و به علاوه تمام پوسته های خالی آن به شما نشان می دهد که پسته زیادی خورده اید، بنابراین شاید کمتر بخورید. همچنین پسته نسبت به اکثر آجیل های دیگر، کالری کمتری دارد؛ توجه داشته باشید هر ۳۰عدد پسته، ۱۰۰کالری دارد. اما این را هم در ذهن خود بسپارید که نباید رژیم سخت و طاقت فرسا بگیرید. در صورتی که این کار را بکنید ایده خوبی برای شما یا کودک تان نیست زیرا کاهش شدید کالری می تواند انرژی شما را بسیار پایین بیاورد. اگر به بچه شیر می دهید، کاهش بیش از حد کالری به معنی تولید شیر کمتر است و ممکن است شیری که می سازید، کیفیت پایین تری داشته باشد. بنابراین به اندازه کافی وقت بگذارید و روی کاهش وزن سالم تمرکز کنید. به گفته متخصصان بهداشت باروری باید روزی حداقل ۱۸۰۰کالری مصرف کنید و اگر به کودک تان شیر می دهید، ۵۰۰کالری دیگر نیز اضافه کنید.
جمعه ، ۱۷مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: حمایت]
[مشاهده در: www.hemayatonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 30]
-
گوناگون
پربازدیدترینها