تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821064315
درمان ناراحتی های ناشی از نشستن بیش از حد با انجام حرکات ورزشی خاص
واضح آرشیو وب فارسی:قدس آنلاین: به گزارش قدس آنلاین به نقل از ایسنا و به نقل از سایت my fitness pal، افرادی که بیشتر زمان روز را به نشستن می گذرانند و هیچ فعالیتی هم ندارند، غالبا در ناحیه عضلات لگن احساس سوزش، سفتی و انقباض می کنند. انقباضی در ناحیه پایینی کمر و همسترینگ نیز نتیجه ساعت ها نشستن است. حرکات ورزشی خاصی هستند که با کمک آنها می توان به کاهش تنش ها و انقباض ها در ناحیه عضلات کمر پایان داد. این حرکات ورزشی عبارتند از: 1. بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. بازدم انجام دهید و بدن را به سمت جلو و پایین از لگن خم کنید. دست ها را نیز تا نزدیکی زمین دراز کنید. اگر در ناحیه همسترینگ احساس ناراحتی می کنید، کمی زانوها را خم کنید. کمی پاشنه پاها را به زمین فشار دهید. اجازه دهید که هر دم باعث کشش بالا تنه شود و در هر باز دم کمی بدن رها شود. شانه ها و گردن را رها کنید. پنج تا 10 دم و بازدم در این حالت انجام دهید. سپس انتهای ستون انتهای ستون فقرات به سمت پایین فشار دهید و با باز دم بالا تنه را بالا بیاورید. این حرکت ورزشی برای از بین بردن فشار روحی – جسمی مناسب است. این حرکت تنش را کاهش می دهد و خستگی را در ناحیه لگن، همسترینگ و ران ها از بین می برد. 2. در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، طوری که زانوها در راستای لگن و شانه ها در راستای دست باشند. در حالی که دم می گیرید، قسمت لگن و سینه را به سمت سقف بکشید و قسمت شکم را پایین بدهید. طوری که کمان بدن به سمت پایین باشد. در حالی که بازدم انجام می دهید، ستون فقرات را به سمت بالا بکشید، طوری که کمان بدن به سمت بالا باشد. 10 تا 20 دم و باز دم به این شکل انجام دهید. این کار باعث از بین رفتن فشار و استرس می شود. 3. بر روی زمین زانو بزنید، پاها را کاملا در کنار هم قرار دهید اما زانوها را از هم فاصله دهید. بالا تنه را بر روی پا قرار دهید و سر را بر روی زمین بگذارید. در حالی که باز دم انجام می دهید، بدن را پایین بیاورید و دست ها را در کنار بدن به پشت دراز کنید. در دم دست ها را به سمت زانوها بیاورید و به آرامی با فشار دست ها بدن را بالا بیاورید. این حرکت باعث کشش عضلات لگن، ران ها و مچ پا می شود و بدن را آرام می کند. 4. بر روی زمین بنشینید، پای چپ را جلوی خود دراز کنید و پای راست را به در کنار بدن به صورت عمود بر زمین جمع کنید. دست راست را کمی عقب تر از بدن بر روی زمین قرار دهید. دست چپ را دور پای راست حلقه کنید. با هر دم بدن را صاف نگه دارید و با هر باز دم بدن را به سمت راست بچرخانید. این حرکت انعطاف پذیری را افزایش می دهد و بر روی عضلات کمر، گردن، شانه ها و لگن کار می کند. این حرکت ورزشی برای آرام کردن دستگاه گوارش نیز مناسب است و فشار را از روی کمر برمی دارد. همه این حرکات ورزشی به کاهش تنش کمک می کنند و احساس شادی بیشتری را ایجاد می کند. حداقل در هفته دو بار این حرکات را انجام دهید تا نتیجه بگیرید.
جمعه ، ۱۷مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: قدس آنلاین]
[مشاهده در: www.qudsonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 9]
-
گوناگون
پربازدیدترینها