محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830172981
جذاب ترین دختر قهرمان پرورش اندام ایران /عکس
واضح آرشیو وب فارسی:هنگام نیوز: سایت خبری تحلیلی هنگام Hengamnews.com: احتمالا از شنیدن نام شیرین نوبهاری به عنوان قهرمان پرورش اندام تعجب کردید، چون ما بدنسازی را ورزشی مردانه می دانیم و هیچ تصوری از یک بانوی قهرمان پرورش اندام نداریم. ایران ناز: در این پست من می خواهم تمام تصورات شما را عوض کنم و بانویی(شیرین نوبهاری) را معرفی کنم که توانسته با زحمات بسیار تحسین همه ی ما را برانگیزد. اغلب گزارشاتی از زنان قهرمان جهان می شنیدیم اما حال می خواهیم با یک زن مشهدی که قهرمان این رشته در ایران شده است آشنا شویم. نظر رایجی که بین بانوان شایعه شده این است که ورزش بدنسازی برای خانم ها مضر است در حالی که با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه الزامی است . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و غیره در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را ه حل آن تحرک بیشتر در قالب ورزش هایی مثل آیروبیک و بدنسازی است. شاید تصور کنید بدنسازی بدن زنان را مردانه می کند، در حالی که باید بدانید بسیاری از زنان هالیوودی بدنسازی را بهترین ورزش برای تناسب اندام خود می دانند. خانم شیرین نوبهاری از بانوان قهرمان این رشته است که شاید دیدن موفقیت او این انگیزه را به شما بدهد تا ورزش مورد علاقه ی خود را دنبال کنید. برای دنبال کردن او می توانید صفحه ی اینستاگرامش را فالو کنید. نکات مهم در پرورش اندام برای بانوان: تمرینات بدنسازی فقط برای چربی سوزی نیست و فواید عظیمی دارد. ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﺮﺍﮐﻢ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﯽ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﻧﯽ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺑﺪﻥ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﮐﺮﻭﻧﺮﯼ ﻗﻠﺐ، ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺒﺨﺸﯽ، ﺍﺭﺗﻘﺎﺀ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺩﺭ ﺳﺎﯾﺮ ﺭﺷﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ، ﮐﺎﻫﺶ ﺭﻭﻧﺪ ﭘﯿﺮﯼ، ﻭ ﺍﺭﺗﻘﺎﺀ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻇﺎﻫﺮﯼ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﺳﺖ. اما شاید به نظرتان کار سختی بیاید باید بدانید که اگر نکات زیر را رعایت کنید به هیچ وجه سخت نیست. ۱) ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ، ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﮐﻨﯿﺪ و ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺧﻄﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﻧﺪﺍﺭﺩ. ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ، ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺳﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺍﺳﺖ. ﺍﻣﺎ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺭﻫﻨﻤﻮﺩﻫﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺩﺭ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ. ۲) ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺗﺎﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺑﻪ ۲۴ ﺗﺎ ۳۶ ﺳﺎﻋﺖ ﺯﻣﺎﻥ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ . ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺩﺭ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﻫﻢ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﺴﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ، ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺑﺮﻭﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ، ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ۳) ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻓﻮﺭﺍً ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺜﺎﻝ، ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺷﮑﻤﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻓﻘﻂ ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ۱۰۰ ﺩﺭﺍﺯﻧﺸﺴﺖ ﺁﺏ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﻭﻝ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﺎﻓﯽ، ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺪﺍﻭﻡ، ﻭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺻﺤﯿﺢ، ﮐﻞ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ. ۴) ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻓﻮﺭﺍً ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺗﺎﻥ ﺷﮑﻞ ﺩﻫﯿﺪ. ﺑﺎﯾﺪ ﻗﺪﻡ ﺑﻪ ﻗﺪﻡ ﭘﯿﺶ ﺭﻭﯾﺪ . ﺑﺎﯾﺪ ﺭﻭﯼ ﯾﮏ ﮔﺮﻭﻩ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺷﻮﯾﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﮐﺎﺭﺗﺎﻥ ﺑﺎ ﺁﻥ ﺗﻤﺎﻡ ﺷﺪ ﺳﺮﺍﻍ ﯾﮏ ﮔﺮﻭﻩ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺮﻭﯾﺪ . ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺁﺯﺍﺩ ﺍﺯ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻫﻢ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ۵) ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻭ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻨﻈﻢ ﻭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺧﻮﺏ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ. ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺳﺎﻝ ﻫﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﺯﻥ ﺗﺎﻥ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺁﻥ ﯾﮏ ﺷﺒﻪ ﻣﻘﺪﻭﺭ ﻧﯿﺴﺖ ﻭ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ . ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺭ ﺷﯿﻮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺗﺎﻥ ﺍﺳﺖ. ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺑﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﻋﺎﺩﺕ ﺧﻮﺏ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﺷﻮﺩ. ۶) ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻭ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻫﺮ ۴ ﺗﺎ ۶ ﻫﻔﺘﻪ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﺑﺎﯾﺪ ﻋﻮﺽ ﺷﻮﺩ . ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺑﺪﻥ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻋﺎﺩﺕ ﻧﮑﻨﺪ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻥ ﺟﺎﻟﺐ ﺗﺮ ﺷﻮﺩ. ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺘﺪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺗﺎﻥ ﻭ ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﻫﯿﺪ. ﺍﮔﺮ ﺑﻄﻮﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭ ﯾﮏ ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ، ﺍﯾﻦ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻣﺪﺕ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﺯ ﮐﺎﺭﺗﺎﻥ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ. ۷) ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺗﺎﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮﺣﺴﺐ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺷﻤﺎ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺍﯾﻦ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺷﺎﻣﻞ ﺣﺠﻢ ﺩﻫﯽ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﻧﯽ، ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ، ﯾﺎ ﺗﺜﺒﯿﺖ ﻭﺯﻥ ﺑﺎﺷﺪ. ﻫﺮ ﻫﺪﻓﯽ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﺭﻭﺵ ﻫﺎ ﻭ ﻣﺘﺪﻫﺎﯼ ﻣﯽ ﺑﺎﺷد. ۸) ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﻭﯼ ﻫﻤﻪ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﺪﻥ ﯾﮏ ﺗﺎ ﺳﻪ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﺪ. ﺍﯾﻦ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ: ﭘﺸﺖ ﺑﺎﺯﻭ، ﺳﯿﻨﻪ، ﺷﺎﻧﻪ، ﺟﻠﻮﺑﺎﺯﻭ، ﺟﻠﻮ ﭘﺎ، ﭘﺸﺖ ﭘﺎ، ﺳﺎﻕ، ﺷﮑﻢ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ. ﺍﮔﺮ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺭﺍ ﻧﺪﯾﺪﻩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﺎﻥ ﺍﺯ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺧﺎﺭﺝ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ . ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺎﺕ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺧﻮﺏ ﻭ ﻣﻮﺛﺮ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﯾﮏ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺯﯾﺒﺎ ﻭ ﺗﺮﺍﺷﯿﺪﻩ ﺁﻥ ﻗﺪﺭﻫﺎ ﻫﻢ ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﺮﺩﯾﺪ ﺳﺨﺖ ﻧﯿﺴﺖ.
پنجشنبه ، ۱۶مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: هنگام نیوز]
[مشاهده در: www.hengamnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]
-
گوناگون
پربازدیدترینها