تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813207176
![نمایش مجدد: با حرکات یوگا بر بی خوابی خود غلبه کنید (+تصاویر) refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
با حرکات یوگا بر بی خوابی خود غلبه کنید (+تصاویر)
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
![درمان بیخوابی با حرکات یوگا بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3072.jpg)
درمان بیخوابی با حرکات ورزشی با حرکات یوگا بر بی خوابی خود غلبه کنید (+تصاویر)
انجام این حرکات پشت سر هم، قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و راحتتر به خواب بروید. اگر یک شبزندهدار هستید که آرزوی سحرخیز شدن دارد، یا کسی که مشکل بیخوابی دارد و یا فقط به کمی آرامش قبل از خواب نیاز دارید، چند حرکت آهسته یوگا قبل از به خواب رفتن، به شما کمک خواهد کرد. این حرکات را که به طور روزمره میتوانید در تخت خود انجام بدهید، به ذهن و بدن شما آرامش میدهد، باعث میشود خواب آرام و خوبی در طول شب داشته باشید و صبح، شاداب و سرحال از خواب بیدار شوید. به هیچ داروی خواب آوری هم نیاز ندارید. یک مدیتیشن کوتاه
![درمان بیخوابی با حرکات یوگا بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3071.jpg)
انجام مدیتیشن و کمک به درمان بیخوابی اول از همه، آماده شوید تا به تخت خوابتان بروید. لباس خوابتان را بپوشید. چراغها و همچنین تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید. کتابتان را کنار بگذارید و راحت باشید. به حالت چهارزانو روی تخت بنشینید. اندکی به بالش یا پشت تخت خود تکیه دهید. چشمهایتان را ببندید و دستها را روی رانهایتان قرار دهید. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و فقط نفس عمیق بکشید. قرار نیست یک مدیتیشن سخت داشته باشید بلکه فقط استراحت کوتاهی است که، به خودتان اجازه میدهید به جز نفس کشیدن کار دیگری نکنید. چرخش در حالت نشسته
![درمان بیخوابی با حرکات یوگا بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3070.jpg)
انجام حرکات یوگا قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید در همان حالت چهار زانو صاف بنشینید، هوا را وارد ریههای خود کنید (دم). حالا همانطور که بالا تنه خود را به سمت چپ میچرخانید، بازدم داشته باشید. میتوانید از لبهی بالای تختتان استفاده کنید و با دست آن را بگیرید تا چرخشهای آرام تری داشته باشید. در همان حالتی که چرخیدهاید بمانید و چند نفس عمیق بکشید. حالا همانطور که صورتتان را به جلو برمیگردانید بازدم داشته باشید. دوباره هوا را وارد ریههای خود کنید و این بار در حالی که به سمت راست میچرخید بازدم داشته باشید. خم شدن در حالت چهار زانو
![درمان بیخوابی با حرکات یوگا بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3069.jpg)
غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا در همان حالت چهار زانو، به آرامی از باسنتان به جلو خم شوید، دستهایتان را صاف به سمت جلو دراز کنید و روی تخت قرار دهید. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و نفسهای عمیق بکشید، کشش را در کمر و پشتتان احساس کنید.
خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته
![درمان بیخوابی با حرکات یوگا بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3068.jpg)
غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا به آرامی پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید و کمی هم زانوهایتان را خم کنید. هوا را وارد ریههای خود کنید و صاف بنشینید. در حالی که بازدم دارید خودتان را به سمت نوک پاهایتان بکشید. تا جایی که لازم است زانوهایتان را خم کنید تا کمرتان صاف باشد. این یک حرکت فوق العاده برای کشش عضلات پشت ران است، اما وقتی هدف نهایی شما یک استراحت آرام و خواب راحت است، به خودتان زیاد فشار نیاورید و کشش را به طور شدید انجام ندهید.
به همان حالت نشسته که پاها به سمت جلو دراز است برگردید و این بار، به آرامی کمرتان را به سمت پاها خم کنید. برای چند دقیقه در همان حالتی که به سمت جلو خم شدهاید بمانید، نفسهای عمیق بکشید و کشش را در ستون فقرات خود احساس کنید. حرکت زانوها به سمت قفسه سینه
![درمان بیخوابی با حرکات یوگا بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3067.jpg)
درمان بیخوابی با حرکات ورزشی به آرامی به پشت دراز بکشید و سرتان را روی یک بالش قرار دهید. یکی از زانوهایتان را بغل کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید، بهتر است از ساق پایتان بگیرید تا بتوانید بیشتر زانو را به سمت خود بکشید. این حرکت باعث کشش در پای دراز شده میشود و عضلات پشت را رها میکند. بار دیگر این حرکت را با آن یکی پا تکرار کنید.
![درمان بیخوابی با حرکات یوگا بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3066.jpg)
درمان بیخوابی با حرکات ورزشی و حالا هر دو زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید و همزمان با دم و بازدم، به آرامی بر روی پشتتان به چپ و راست حرکت کنید. حال، پاها را رها کنید و اجازه دهید تمام پشتتان به آرامی روی تخت قرار گیرد. دراز کشیدن در حالی که شست پا را با دست گرفتهاید
![درمان بیخوابی با حرکات یوگا بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3065.jpg)
درمان بیخوابی با حرکات ورزشی هوا را وارد ریههای خود کنید و پای راستتان را به سمت سقف بالا ببرید. در همین حالت با دستتان هر قسمت از پا را که برایتان راحت است بگیرید ( پشت زانو، نزدیک قوزک پا، یا اگر بدن تان انعطاف پذیری خوبی دارد، انگشت شست پا را بگیرید ). حال، بازدم داشته باشید و پا را در حالی که به آرامی به سمت سر خود حرکت میدهید، صاف نگاه دارید. با هر بازدم، اندکی پا را به سرتان نزدیکتر کنید، این حرکت کششی را به آرامی با چند دم و بازدم عمیق ادامه دهید و سپس پاها را عوض کنید.
فعلا این حرکات کششی را خیلی آهسته و ملایم انجام دهید. حرکت نوزاد نیمه خوشحال
![درمان بیخوابی با حرکات یوگا بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3064.jpg)
غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا بار دیگر زانوی راست خود را بغل کنید و در قفسه سینهتان جمع کنید. پای راست را خم کنید تا کف پا رو به سقف قرار گیرد. مانند تصویر بالا، با دست راست کف پایتان را نگاه دارید و زانویتان را به سمت آرنج بیاورید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید. چرخش در حالت خوابیده
![درمان بیخوابی با حرکات یوگا بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3063.jpg)
غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا هوا را وارد ریههای خود کنید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه جمع کنید. در حالی که بازدم دارید، پایتان را مانند تصویر بالا، به سمت چپ بدنتان بچرخانید. سر خود را به سمت راست برگردانید و دستها را به هر دو طرف باز کنید. میتوانید دست چپتان را روی زانوی راست بگذارید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید و سپس این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. وضعیت جسد بیجان
![درمان بیخوابی با حرکات یوگا بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs3062.jpg)
غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا صاف به پشت دراز بکشید. هر دو پا و دستها را به سمت بیرون دراز کنید. اجازه دهید قوزک پاها به سمت بیرون قرار بگیرند و کف دستها رو به بالا باشند. مدتی در همین حالت استراحت کنید. اگر عادت دارید همیشه به پشت بخوابید، راحت باشید و اجازه دهید به خواب روید. یک خواب آرام
حالا میتوانید به پهلو بچرخید و از یک استراحت شبانه خوب لذت ببرید. منبع : healthmag.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 26]
صفحات پیشنهادی
تردد خودروهای عتیقه در خیابان +تصاویر
قدس آنلاین برای بسیاری از مردم جهان تردد خودروهای عتیقه آمریکایی در خیابان های هاوانا نشان دهنده عقب ماندگی این کشور می دانند اما چنین دارایی که از نیمه اول قرن ۲۰ باقی مانده به گنجینه ارزشمند فرهنگی تبدیل شده است و گردشگران زیادی را وادار به سفر به این کشور می کند به گزارش گروخودرو زرهی عجیب نیروهای عراق +تصاویر
سلام دلفان – بخش مهندسی گروه سرایا انصار العقیده یک خودروی زرهی به نام مدمر را ساختند اعضای این گروه با نصب زره های فلزی بر روی بدنه یک بولدوزر این خودروی سنگین را ضد گلوله کردند تا مانع از رسیدن موشک های ضدزره دشمن به مرکز این بولدوزر شوند همچنین یک تیربار هم بر روی این بولدوزدروغ جدید اعراب: خودروی احمدی نژاد باعث کشته شدن حجاج شد! +تصاویر
بر اساس تصویری که در شبکه های اجتماعی به خصوص شبکه های عرب زبان منتشر شده ادعا می شود خودروی احمدی نژاد در حج امسال باعث ازدحام و کشته شدن زائران خانه خدا شده است پس از شلمچه نیوز پس از فاجعه منا در هفته گذشته که منجر به به کشته شدن بیش از ۴ هزار مسلمان شد و جهان اسلام را داغدزن لاک پشت سوار در چنگ قانون!/خودکشی دختر نوجوان پس از تعرض توسط مرد عاشق پیشه/شوخی دور از ذهن پلیس با یک ماهی
زن لاک پشت سوار در چنگ قانون خودکشی دختر نوجوان پس از تعرض توسط مرد عاشق پیشه شوخی دور از ذهن پلیس با یک ماهیگیر تصاویر در باشگاه شبانه امشب از ماجرای دستگیری زنی سوار بر یک لاکپشت بزرگ بخوانید و نیز تصاویری از شوخی دور از ذهن پلیس با یک ماهیگیر ببینید به گزارش خبرنگار باشگاه شنعمت زاده ونوبخت درایران خودرو+تصاویر
ناطقان سخنگوی دولت و وزیر صنعت معدن و تجارت امروز از بزرگترین کارخانه خودروسازی داخل بازدید کرده و پای درددل خودروسازان نشستند دوشنبه ۶مهر۱۳۹۴خودکشی دختر نوجوان پس از تعرض توسط مرد عاشق پیشه +تصاویر
دختر نوجوان پس از ربوده شدن توسط مردی که بارها و بارها پیشنهاد ازدواجش رد شده بود بی رحمانه مورد ضرب وشتم وحشیانه و تعرض جنسی قرار گرفت به زندگی اش پایان داد به گزارش پایگاه خبری تحلیلی ماسال به نقل از باشگاه خبرنگاران "راشل اوون" 17 ساله دخترجوانی که یک ماه از مرگ مابی خوابی خود را درمان کنید +دانلود
بی خوابی خود را درمان کنید دانلود با نصب این نرم افزار می توانید خوابتان را کنترل کنید و زمان مفید خواب را مشخص کنید به گزارش دريچه فناوري گروه فضاي مجازي باشگاه خبرنگاران جوان SleepyTime Bedtime Calculator اپلیکیشنی ساده اما هوشمند که وظیفه اصلی آن نظم دادن به چرخبا این نرم افزار بی خوابی خود را درمان کنید! +دانلود
نرم افزار ویژه اندروید با این نرم افزار بی خوابی خود را درمان کنید دانلود با نصب این نرم افزار می توانید خوابتان را کنترل کنید و زمان مفید خواب را مشخص کنید به گزارش سرویس کشکول جام نیوز SleepyTime Bedtime Calculator اپلیکیشنی ساده اما هوشمند که وظیفه اصلی آن نظم دادن به چاین کشیش به پیروان خود مو می خوراند!+تصاویر
سبک زندگی سرگرمی - یک کشیش اهل آفریقای جنوبی دستان خود را بر سر زنی می گذارد و به قول خودش آن را به غذا تبدیل می کند به گزارش سایت خبری تحلیلی 9 صبح به نقل از باشگاه خبرنگاران در تصاویری که به تازگی در اینترنت پخش شده است یک کشیش اهل آفریقای جنوبی بانام پِنول مینگونی دستان خوحرکت کاروان خودرویی و موتوری غدیر در خیابان های شهر قم+تصاویر
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی قم فردا همزمان با روز عید بزرگ غدیر خم کاروان خودرویی و موتوری غدیر به مناسبت همین روز در سطح شهر حرکت کردند شهرداری و تاکسیرانی قم در برگزاری این مراسم نقش مهمی را ایفا کردند و تزئین خودروها و تاکسی ها را از شب قبل عید غدیر بر عهده داشتند این کاروان-
ورزش
پربازدیدترینها