تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837863154
چگونه در پنج دقیقه شاد شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:ذاکرنیوز: برخی روزها از فرط کار و خستگی حتی حوصله شاد شدن را هم نداریم. البته نمی توان از بگو مگوهای روزانه و فشارهای اقتصادی هم گذشت. به همین دلیل، قصد داریم روش هایی را به شما معرفی کنیم که زیر پنج دقیقه حال شما را خوب می کند.به گزارش ذاکر نیوز به نقل از بیزینس اینسایدر، روانشناسانی نظیر گای وینچ که خودش مولف کتب با موضوع روانشناسی است، می گویند که تسلیم شدن ما در برابر خلق و خوی بد اصلا جای تعجب ندارد. به طور ویژه، گای وینچ می گوید که خلق و خوی بد و بی حوصلگی می تواند از خیلی چیزها ریشه بگیرد: فراموش کردن تولد یکی از دوستان، درست انجام ندادن یک کار و عدم دریافت بازخورد مطلوب. بشر به طور کلی موجودی حساس است و نسبت به خیلی از موارد واکنش احساسی نشان می دهد. نتایج یک پژوهش اما در این بین بسیار جالب است. بر اساس این پژوهش، تنها بخشی از خوشحالیِ شخصی ما بر اثر ژنتیک و شرایط تعیین می شود و تا حدود 40 درصد این شادی می تواند تابع افکار و کارهای روزانه ما شکل بگیرد. به عبارت بهتر، ما خودمان می توانیم تا حد زیادی میزان شاد بودن خودمان را در دست بگیریم. در ادامه چند روش پیش کنشگرانه را به شما معرفی خواهیم کرد که می توانند در کوتاه ترین زمان حال شما را خوب کنند. البته باید خودتان قضاوت کنید که کدام یک از روش ها روی شما بهتر جواب می دهد. یک. گوش دادن به موسیقی آپ بیت پژوهشی در سال 2013 در دانشگاه میسوری انجام شد که نشان داد گوش دادن به موسیقیِ با ضرب بالا یا اصطلاحا آپ بیت می تواند خلق و خوی شما را به سرعت بهبود دهد. یونا فرگوسن، پژوهشگر اول این مطالعه تاکید می کند که حین گوش دادن به موسیقی نباید زیاد به این مسئله فکر کرد. برای مثال نباید از خودتان مدام بپرسید «الان حالم خوب شده است؟» یونا می گوید که باید از موسیقی لذت ببرید. بنابراین، هرگاه حس کردید که چندان سرخوش نیستید به موسیقی گوش دهید. دو. خوب بخندید! پژوهش انجام شده در دانشگاه استنفورد نشان داد که خنده میزان دوپامین در مغز را افزایش می دهد. دوپامین ماده شیمیایی است که انسان را سرخوش می کند. خنده به طور کلی می تواند باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شود که این مسئله به نوبه خود در کاهش استرس موثر است. بنابراین سعی کنید بیشتر بخندید، به ویژه زمانی که اخم هایتان در هم رفته است. سه. پیاده روی دنیل کریپکه، پژوهشگر دانشگاه کالیفرنیا می گوید: «کسانی که در طول روز بیشتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند، کمتر به مشکلات بی خوابی و افسردگی دچار می شوند.» علاوه بر آن، جک راگلین، کارشناس ورزشی و سلامت روانی نیز می گوید: «بر اساس مطالعات انجام شده، ورزش معمولی که بتواند حتی 40 درصد بر میزان ضربان قلب افراد بیفزاید در نهایت به بهبود وضع روانی آن ها کمک می کند.» او می گوید که ورزش های سبک نظیر پیاده روی می تواند در این رابطه کمک شایانی به شما کند. چهار. دسته بندی کردن افکار فرض کنید که وارد اتاقی شده اید که به شدت به هم ریخته است. دکتر الن آرون در این رابطه می گوید: «زمانی که همه چیز شلوغ و درهم ریخته است ما متوجه یک چیز می شویم و آن این است که کارهای انجام نداده ی زیادی داریم.» در این زمان است که باید به فکر نظم بخشیدن به اتاق بیفتیم. حال اتاق را به افکارتان تعمیم دهید. افکاری شلخته و بی نظم که نظام فکریتان را به هم ریخته است. اگر بتوانید که افکارتان را به بهترین شکل دسته بندی کنید، یک قدم به سمت سرخوشی حرکت کرده اید. پنج. در آغوش بگیرید تیفانی فیلد، پژوهشگر دانشگاه میامی، در مقاله ای در سایکولوژی تودی می گوید: «زمانی که حسگرهای فشاری پوست را تحریک کنید، میزان ترشح هورمون استرس را کاسته اید.» این پژوهشگر مشخصا به آغوش کشیدن را یکی از شیوه های مناسب می داند و می گوید: «اگر خودتان پیشانی، دست ها و گردنتان را ماساژ دهید، باز هم می توانید ضربان قلب و کورتیزول مربوط به هورمون استرس در بدن را کم کنید.» شش. به چیزهای خوب فکر کنید یکی دیگر از شیوه هایی که به شما کمک می کند زیر پنج دقیقه به وضعیت بهتری برسید، این است که به چیزهایی فکر کنید که در گذشته مطابق میلتان پیش رفته است. دکتر سوزان بیالی، پزشک و روانشناس، در مقاله ای نوشت: «به سه چیز که در حال حاضر در زندگی تان به خوبی پیش می روند، فکر کنید. حتی به سه چیز که در چند روز گذشته به خوبی پیش رفتند هم می توانید فکر کنید. سعی کنید آن ها را در ذهنتان مرور کنید.» دکتر بیالی می گوید که این کار برای ذهن واقعا تمرین خوبی است. هفت. بیان احساسات و مشکلات لئون سلتزر، روانشناس، می گوید که بیان مشکلات به دوستان می تواند آثار مطلوبی داشته باشد. حداقل مزیت این کار این است که شما از نظر سلامتی روانی بسیار پیشرفت خواهید کرد. در بسیاری از اوقات بهتر است که احساسات منفی تان را به جای سرکوب کردن بیان کنید. او می گوید: «بیان مشکلات و احساسات درونی تان می تواند شما را به نوعی موازنه روحی و روانی نزدیک کند.» از طرف دیگر، سعی کنید زیاد به جنبه های منفی هر چیزی فکر نکنید. در آخر فراموش نکنید که همیشه برای غصه خوردن و ناراحت بودن وقت هست. بنابراین، با انجام کارهایی نظیر هفت مورد بالا می توانید در زمانی کوتاه به احساسی بهتر برسید. در ضمن، اگر احساس کردید ناراحتی شما ادامه دار است، حتما به یک روانشناس حرفه ای مراجعه کنید. فرادید
سه شنبه ، ۷مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ذاکرنیوز]
[مشاهده در: www.zakernews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 98]
-
گوناگون
پربازدیدترینها