تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816173676
تکلیف خود را با نمک و چربی روشن کنید
واضح آرشیو وب فارسی:قدس آنلاین: زندگی سالم / دکتر فهیمه ثمره محمدیان - با ورود انسان به زندگی مدرن و پیشرفت علم پزشکی، اگرچه بسیاری از بیماری های مسری و کشنده پیشین کنترل شده اند،اما متأسفانه سبک زندگی جدید، مشکلات سلامتی تازه ای را با خود به همراه آورده است. از میان این مشکلات، مهمترین بیماری که سبب مرگ و میر و ناکارآمدی نوع بشر می شود؛ بیماری های قلبی است. به همین دلیل جلوگیری از وقوع مشکلات قلبی همواره یکی از مهمترین دغدغه های سلامت در دهه اخیر بوده است. بیماری قلبی به علت مشکلاتی است که در رگهای تغذیه کننده قلب به وجود می آید. آسیبهای عروقی در قسمتهای دیگر مغز نیز می توانند به بروز مشکلات جدی در سلامت منجر شوند. در یک رگ سالم که لوله ای انعطاف پذیر با دیواره های مسطح و لغزنده است، خون براحتی جریان می یابد. وقتی که شما فعالیت می کنید و بدنتان به اکسیژن بیشتری نیاز دارد، رگهای سالم براحتی حجم اضافه خون مورد نیاز را به اندامهای مختلف می رسانند، اما مشکلات عروقی از وقتی آغاز می شوند که لایه داخلی رگها آسیب می بینند. این آسیب به علت عواملی مانند سیگار کشیدن، فشار خون بالا، چربی یا قند اضافه موجود در خون است. چنین آسیبهایی می توانند دیواره های عروق را ضخیم کرده و مجرای داخلی آن را تنگ تر از حالت طبیعی کنند. مهمترین موادی که سبب تنگی عروق می شوند؛ چربی ها هستند. خوردن زیاد چربی هایی مانند کلسترول و تری گلیسیرید می تواند سبب ایجاد پلاک های تنگ کننده در دیواره عروق شوند. اگر چه بعضی چربی ها مانند HDL یا همان کلسترول خوب از ایجاد پلاک در جداره داخلی رگها جلوگیری می کنند. شرایط و عادتهایی هستند که سبب افزایش احتمال ابتلا به مشکلات جدی قلبی می شوند. عوامل بسیاری نیز داریم که بر سلامت قلب ما اثر می گذارند. بعضی از این عوامل مانند سن و جنس قابل کنترل نیستند، اما شرایطی هم وجود دارند که ما می توانیم آنها را کنترل کنیم. 1) افزایش فشار خون (هیپرتانسیون): بدان معنی است که خون نیروی زیادی را به جداره عروق وارد می کند، این فشار می تواند سبب آسیب رگها شده و به بیماری های قلبی و... منجر شود. اگر فشار خون شما بالاتر از 80/120 میلی متر جیوه باشد، معنای آن، این است که شما باید وزن خود را کنترل و میزان فعالیت خود را بیشتر کنید. نمک کمتری بخورید و بیشتر از میوه ها و انواع سبزی ها استفاده کنید. 2) افزایش میزان چربی های خون (هیپیولیپیدی): رژیم غذایی، وزن و عوامل دیگری می توانند بر میزان چربی ها تأثیر بگذارند. میزان HDL یا همان کلسترول بد همواره باید کمتر از 100 باشد و میزان HDL یا همان کلسترول خوب نباید پایین تر از 40 باشد. از سوی دیگر میزان تری گلیسرید خون شما نیز همواره باید کمتر از 150 میلی گرم باشد. کنترل چربی های خون با کاهش وزن، ورزش، انتخاب غذاهای مناسب تر و در صورت نیاز مصرف دارو قابل انجام خواهد بود. 3) افزایش میزان قند خون (دیابت): اگر فردی مبتلا به دیابت باشد، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی نیز در او افزایش می یابد. فرد مبتلا به دیابت باید به دقت میزان قند خون خود را کنترل کند و در هر 6 ماه یک بار آزمایشهای کاملی را برای بررسی نحوه کلی کنترل قند خون انجام دهد. 4) اضافه وزن: زیادی وزن می تواند سبب افزایش فشار خون، افزایش میزان چربی و افزایش احتمال ابتلا به دیابت در افراد باشد. همه اینها در نهایت قلب شما را در معرض خطر قرار می دهند. تنها راه؛ داشتن وزن مناسب، انتخاب یک رژیم غذایی درست و سالم و البته ورزش منظم و پیوسته است. 5) نداشتن تحرک: بدن شما وقتی که فعال هستید، بهتر کار می کند. نشستن مداوم و بی تحرکی سبب افزایش احتمال وقوع حمله قلبی می شود. یادتان باشد از 7 روز هفته در 5 روز آن باید حداقل 30 دقیقه پیاده روی یا فعالیت فیزیکی متوسط انجام دهید. البته می توانید این 30 دقیقه را به سه بخش 10 دقیقه ای تقسیم کنید. 6) سیگار: سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که شما می توانید برای به خطر انداختن سلامتی قلب و عروق خود انجام دهید. به محض ترک سیگار، بدن شما حرکت به سمت سلامتی را آغاز می کند. 7) اضطراب و افسردگی: اضطراب و افسردگی سبب افزایش فشار خون می شوند و عصبانیت و بی حوصلگی می تواند احتمال مرگ بر اثر حملات و یا سکته را به میزان معناداری افزایش دهد. با کنترل احساسات و عواطف خود، کمک بزرگی به سلامت قلب خود کرده اید. 8) سندروم متابولیک: در حقیقت وقتی به وجود می آید که شما چند عامل تهدید کننده سلامتی را دارا باشید. 1- اندازه دور شکم در آقایان بیشتر 100 و در خانمها بیشتر از 88 2- میزان تری گلیسیرید بیشتر یا مساوی 150 میلی گرم 3- میزان HDL کمتر از 40 در آقایان و کمتر از 50 در خانمها 4- فشار خون بیشتر یا مساوی 80/130 میلی متر جیوه 5) قند خون ناشتا بیشتر یا مساوی 110 میلی گرم در صورت وجود سه مورد یا بیشتر از عوامل خطر بالا حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید. انتخاب یک رژیم غذایی مناسب در گام اول باید تکلیف خود را با نمک و چربی ها برای داشتن یک قلب سالم معلوم کنید. این به هیچ وجه بدان معنی نیست که از حالا به بعد غذاهای بی مزه بخورید و یا رژیم سختی را تجربه کنید، اما باید با دقت غذاهای ناسالم را شناسایی و سعی کنید تا مصرف آنها را محدود و محدودتر کنید. هنگام خرید حتماً برچسب ارزش غذایی مواد را مطالعه کنید که سدیم و چربی کمتری داشته باشند. فعالیتهای روزانه سبب کنترل فشار خون، میزان چربی، قند خون و حفظ وزن مناسب شما می شود. ساده ترین نوع فعالیت، پیاده روی است. پیشنهاد می شود جدول روزانه ای برای پیاده روی تان تهیه کنید. برای انتخاب میزان و نوع فعالیتهای مناسب تر با پزشک خود مشورت کنید. در طول هفته باید حداقل 150 دقیقه فعالیت ورزشی انجام دهید. اگر احساس خستگی شدید، بی حالی و آسیب یا درد در قفسه سینه تان داشتید، بسرعت ورزش را متوقف کنید. دارو درمانی در صورت ابتلا به مشکلات قلبی ممکن است نیاز به داروهای متفاوتی داشته باشید. مهمترین نکته رعایت مصرف درست و منظم داروهاست. بدون نظر پزشک هیچ دارویی را کنار نگذارید. پیش از اتمام داروها برای تهیه دوباره آن اقدام کنید. در صورت بروز عوارض دارویی به جای قطع دارو، سریعاً به پزشک خود مراجعه کنید.
دوشنبه ، ۶مهر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: قدس آنلاین]
[مشاهده در: www.qudsonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
-
گوناگون
پربازدیدترینها