تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1869340174
شش راه برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی در دوندگان
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: یکشنبه ۲۹ شهریور ۱۳۹۴ - ۱۰:۰۰
دویدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای سوزاندن کالری است و نیاز به امکانات زیادی ندارد. با این حال دوندگان در صورت رعایت نکردن نکات خاص در معرض آسیب‌دیدگی قرار می‌گیرند. به گزارش ایسنا، دوندگان مبتدی عمدتا دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند و بعضی از آسیب‌دیدگی‌ها شدید هستند و بعضی از آنها نیز ساده. راه‌هایی برای کاهش احتمال آسیب‌دیدگی وجود دارد. 1. حد دویدن خود را بشناسید یک دونده باید از بیش از حد دویدن خودداری کند. عضلات و مفاصل نیاز دارند تا با تغییرات در دویدن هماهنگ شوند. کم کم و به تدریج به هدف خود نزدیک شوید. ریکاوری و استراحت نیز بسیار مهم است. در هر هفته بیشتر از 10 درصد به تمرین خود اضافه نکنید. دو یا سه درصد افزایش تمرین در هر هفته می‌تواند مناسب باشد. 2. برنامه روزانه دویدن داشته باشید بعد از هر بار دویدن میزان آن را بنویسید. اگر احساس ناراحتی هم می کردید آن را یادداشت کنید. بنا‌بر‌این می فهمید که هر مشکلی بعد از چه مقدار دویدن برای شما به وجود می‌آید. 3. با درد به دویدن ادامه ندهید بسیاری از آسیب‌دیدگی‌ها در طول زمان وخیم‌تر می‌شوند. ممکن است ابتدا آسیب‌دیدگی تنها یک درد کم باشد، اما اگر با همان درد به فعالیت خود ادامه دهید درد افزایش می یابد. می توانید در ورزش خود تنوع ایجاد کنید تا کمتر احساس ناراحتی کنید. اگر آسیب‌دیدگی شدیدتر است به پزشک مراجعه کنید. 4. با ورزش‌های قدرتی تعادل را برقرار کنید بدن نیاز به عضلات قوی برای حفاظت از استخوان‌ها و مفاصل دارد. در برنامه دویدن تمرینات قدرتی انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، لانژ، وزنه زدن و پلانک می‌تواند مناسب باشد. 5. حرکات کششی انجام دهید دوندگان معمولا در بعضی از نواحی پا احساس انقباض می‌کنند. انجام حرکات کششی در این نواحی می‌تواند کمک کند که دامنه حرکت بیشتری داشته باشید. 6. با کفش‌های مناسب بدوید کفش بسیار مهم است. لژ کفش‌ها می‌تواند بر ماهیچه‌ها، مفاصل و استخوان‌ها تاثیر بگذارد. پای بعضی از دوندگان پیچ می خورد، این پیچ خوردگی ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود. بعضی از کفش‌ها برای دونده‌هایی که به این مشکل دچار می‌شوند مناسب هستند. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
-
ورزش
پربازدیدترینها