محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827779728
چند حرکت کششی مناسب برای سرد کردن بدن
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: یکشنبه ۲۹ شهریور ۱۳۹۴ - ۰۹:۰۱
سرد کردن بدن یکی از قسمت‌های مهم برنامه ورزشی است. فعالیت‌هایی همچون پیاده‌روی و حرکات کششی برای سرد کردن بدن مناسب هستند. به گزارش ایسنا، بیشتر اوقات در برنامه‌های ورزشی تاکید بر نرم کردن بدن است و اهمیت زیادی به سرد کردن بدن داده نمی‌شود. بعد از ورزش سنگین بیشتر افراد می‌خواهند استراحت کنند و کسی دوست ندارد که به ورزش کردن با شدت کم ادامه دهد. اما آیا واقعا سرد کردن بدن کاری ضروری است؟ سرد کردن بدن لازم است بخصوص بعد از ورزش شدید ورزشکاران نیاز دارند تا حداقل 10 دقیقه بدن را سرد کنند. سرد کردن بدن ضربان قلب را به حالت عادی برمی‌گرداند. اگر ناگهان بعد از ورزش شدید فعالیت را متوقف کنیم ضربان قلب ناگهان کند می‌شود و این مساله باعث ایجاد سرگیجه و حتی از هوش رفتن می‌شود. بعد از ورزش شدید، پیاده‌روی می‌تواند ضربان قلب را به حالت عادی برگرداند. حرکات کششی نیز برای سرد کردن عضلات مناسب هستند. به هنگام ورزش عضلات مرتبا منبعث و منقبض می‌شوند. حرکات کششی به عضلات کمک می‌کنند که این روند را متوقف کنند و آرام باشند. انجام حرکات کششی بعد از ورزش باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شود. حرکت کششی کبری: به هنگام ورزش معمولا از عضلات تاکننده قسمت لگن بیش از حد استفاده می‌شود. حرکات کششی کبری می‌تواند به باز شدن این عضلات کمک کند. برای انجام این حرکت بر روی شکم دراز بکشید و کف دست‌ها را بر روی زمین قرار دهید. دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز کنید. دست‌ها باید به صورت کشیده و عمود بر بدن باشند. پاها را در کنار هم بر روی زمین قرار دهید و زانوی یکی از آنها را خم کنید. حالا بالاتنه را به سمت پایین بچرخانید 30 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت کششی دیگری که برای سرد کردن بدن مناسب است بدین شکل انجام می‌شود که بر روی کمر دراز می‌کشید پاها را به صورت خمیده بالا می‌برید. مچ یکی از پاها را بر روی زانو و پای دیگر قرار دهید و پای پایینی را به سمت بالا فشار دهید. در این حرکت در پشت پا احساس کشش می‌کنید. 30 ثانیه در حالت کشش بمانید و بدن را رها کنید دوباره این کار را تکرار کنید. حرکت کششی بعدی بدین شکل است که می‌ایستید و از کمر خم می‌شوید. پاها به حالت ضربدری قرار دهید. با دست‌ها نوک پاها می‌گیرید و می‌کشید. در این حالت در پشت پاها و کمر احساس کشش می‌کنید. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
-
ورزش
پربازدیدترینها