تور لحظه آخری
امروز : شنبه ، 15 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هر كس وصيت ميت را در كار حج بر عهده بگيرد، نبايد در آن كوتاهى كند، زيرا عقوبت آ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای اداری

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

تور بالی نوروز 1404

سوالات لو رفته آیین نامه اصلی

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1849887595




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

مرد شماره یک تنیس جهان از برنامه غذایی خود می‌گوید


واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۲۵ شهریور ۱۳۹۴ - ۱۱:۰۳




472-3.jpg

تنیس‌باز شماره یک جهان از برنامه غذایی خود برای دریافت انرژی و قدرت لازم برای ورزش گفت. به گزارش ایسنا و به نقل از یاهو نیوز، رمز موفقیت نوواک جوکوویچ می‌تواند مسائل مختلفی از جمله تمرین زیاد، آرامش و تغذیه مناسب باشد. نوله برنامه غذایی خود را که نقش زیادی در موفقیتش دارد توضیح داد. نوشیدن مایعات در صبح جوکوویچ درباره برنامه تغذیه صبحگاهی خود می‌گوید: آن چه پس از بیرون آمدن از تخت انجام می‌دهم، نوشیدن یک لیوان بزرگ آب است. بعد از 8 ساعت خوابیدن و آب نخوردن بدن نیازمند دریافت مایعات است. آب می‌تواند بدن را ترمیم کند. البته آب بسیار سرد نمی‌نوشم. اگر آب زیاد سرد باشد باید خون بیشتری به دستگاه گوارش برسد تا دمای آب بالا برود. البته خوردن آب سرد فایده‌ای نیز دارد و آن سوزاندن میزان کالری بیشتر است اما برای ورزشکاران این کار خوب نیست زیر خون به عضلات نمی‌رسد. خوردن چای نیز می‌تواند مناسب باشد. کمی عسل بخورید کار دیگری که انجام می‌دهم خوردن دو قاشق عسل است. هر روز این کار را انجام می‌دهم. ممکن است فکر کنید که عسل قند دارد. درست است اما قند هم تا حدی برای بدن لازم است. قندی که در میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد، نیز مناسب است. ساکرز که در شکلات، سودا و نوشیدنی‌های ورزشی وجود دارد نیز می‌تواند قند بدن را تامین کند. یک ظرف غذای نیروزا بخورید بعد از انجام کمی حرکات کششی و تمرین‌های آرام صبحانه می‌خورم. بیشتر روزها مخلوطی را می‌خورم که به آن یک ظرف غذایی نیروزا می‌گوییم. بلغور، بادام، گردو، بادام‌ زمینی، دانه آفتاب‌گردان، میوه‌های خرد شده همچون توت و موز، یک قاش روغن نارگیل، روغن بادام یا آب نارگیل نیز به این ظرف اضافه می‌کنم. یک ظرف از این مواد غذایی برایم کافی است. اگر فکر کنم که به مواد غذایی بیشتری احتیاج دارم، بیست دقیقه صبر می‌کنم و کمی نان تست، تن ماهی و آووکادو می‌خورم. آووکادو یکی از میوه‌های مورد علاقه من است. کربوهیدرات در وعده ناهار را فراموش نکنید بیشتر اوقات پاستای بدون گلوتن با سبزیجات می‌خورم. فلفل، گوجه فرنگی، خیار، بروکلی، کلم، لوبیا سبز و هویج بهترین سبزیجات هستند. روی سبزیجات روغن زیتون و نمک می‌ریزم. اگر قصد تمرین داشته باشیم، مواد پروتئینی را نیز به ناهار اضافه می‌کنم. به هنگام ورزش مایعات بنوشید در هنگام تمرین دو بطری نوشیدنی انرژی‌زا که حاوی فروکتوز باشد می‌تواند به شما کمک کند. در نوشیدنی ورزش باید الکترولیت، منیزیم، کلسیم، زینک، سلنیوم و ویتامین C وجود داشته باشد. منیزیم و کلسیم می‌تواند به قلب و ماهیچه‌ها کمک و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند. اگر هوا رطوبت داشت بهتر است از نوشیدنی حاوی الکترولیت استفاده کنید زیرا بدن آب زیادی از دست می‌دهد. بعد از تمرین از نوشیدنی حاوی پروتئین استفاده می‌کنم. در بین جلسات ورزشی میان وعده بخورید قبل از مسابقه‌ها میان وعده‌های نیروزای 25 میلی‌گرمی کافئین مصرف می‌کنم. در میان مسابقه میوه‌های خشک مانند خرما می‌خورم و همراه با آن یک یا دو قاشق چایخوری عسل می‌خورم. قندی که دریافت می‌کنم معمولا فروکتوز است که در نوشیدنی‌های ورزشی وجود دارد. در وعده شام گوشت مصرف کنید برای شام پروتئین مصرف می‌کنم که از گوشت یا ماهی تامین می‌شود. استیک، مرغ و ماهی مناسب هستند. معمولا گوشت کبابی مصرف و ماهی را بخارپز می‌کنم. هر قدر غذا طبیعی‌تر باشد، بهتر است. گوشت را همراه با سبزیجات بخارپز مصرف می‌کنم. در کنار این غذا سوپ یا عدس نیز می‌خورم. انتهای پیام
کد خبرنگار:







این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 51]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


ورزش

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن