محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830026766
چند ورزش مفید برای زانو درد (+تصاویر)
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
ورزش برای زانو درد چند ورزش برای زانو درد (+تصاویر)
غالبا زانودرد در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض می‌شود. در این مطلب 7 ورزش برای زانو درد را بیان می کنیم.
ورزش برای درد زانو 1- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو
- بدن خود را با 5 دقیقه راه رفتن گرم کنید.
- سپس، بدن خود را بکشید.
- به پشت دراز بکشید.
- یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید.
- از این ملحفه کمک ببرید و با استفاده از آن، پای خود را بکشید.
- مدت 20 ثانیه به همین حالت بمانید.
- دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.
تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم می کند. ورزش های قدرتی، عضلات را قوی می کنند تا مفاصل ضعیف را محکم کنند. ورزش های هوازی (مانند پیاده روی)، به توانایی بیشتر ریه و قلب کمک می کنند. ------------------------------------------
ورزش زانو درد 2- کشش ساق پا
ورزش برای درد زانو : ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند.
- دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید.
- پای راست خود را خم کنید.
- پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد.
- به آرامی پای چپ خود را صاف کنید. پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید.
- باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید.
برای انجام کشش بیشتر:
- به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود.
- مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید.
- دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید. ------------------------------------------
ورزش مناسب برای درد زانو
3- قدم های نشسته
ورزش هایی برای درد زانو: این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید.
- صاف بر روی صندلی بنشینید.
- پاهایتان باید بر روی زمین باشد.
- پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید .
- 5 ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید.
- این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید. 10 بار دیگر هم انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
- اگر برایتان سخت است، برای بالا بردن پا، از دستان‌تان هم می توانید کمک بگیرید. ------------------------------------------
ورزش هایی برای درد زانو 4- یکی دیگر از ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد این است که مستقیم پا را بالا بیاورید.
- به پشت دراز بکشید.
- آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید.
- زانوی چپ خود را خم کنید.
- کف پاها باید روی زمین باشد.
- پای راست خود را صاف و بلند کنید. انگشتان پا باید رو به بالا باشند.
- عضلات ران پای راست خود را سفت کنید.
- باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید.
- به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید.
- 10 بار این حرکت را انجام دهید و سپس استراحت کنید. 10 بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید. ------------------------------------------
ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد 5-درمان زانو درد با ورزش: پشتیبانی از چهار طرف
اگر پای خود را به سختی بالا می برید، این ورزش را انجام دهید.
این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد.
- به روی زمین دراز بکشید.هر دو پا باید روی زمین باشد.
- عضلات پای چپ را سفت کنید و مدت 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس شل کنید.
- 10 بار این تمرین را انجام دهید و استراحت کنید. سپس 10 بار دیگر نیز انجام دهید.
- سپس پای خود را عوض کنید. ------------------------------------------
ورزشهای مضر و مفيد برای زانو درد 6- فشار دادن بالش یکی دیگر از ورزش برای زانو درد است
این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و حفاظت از زانو کمک می کند.
- به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید، یا روی یک صندلی بنشینید.
- یک بالشت بین دو زانو قرار دهید.
- دو زانو را به هم فشار دهید.
- 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس شل کنید.
- این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید. ------------------------------------------
درمان زانو درد با ورزش 7-ورزش برای درد زانو : بلند کردن پاشنه پا
- پشت صندلی را بگیرید.
- صاف بایستید.
- پاشنه پاها را از زمین بلند کنید.
- 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید.
- این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید.
- اگر برایتان سخت است، می توانید بر روی صندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید. منبع : tebyan.net
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 117]
-
ورزش
پربازدیدترینها