تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806946878
چند ورزش مفید برای زانو درد (+تصاویر)
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
ورزش برای زانو درد چند ورزش برای زانو درد (+تصاویر)
غالبا زانودرد در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض میشود. در این مطلب 7 ورزش برای زانو درد را بیان می کنیم.
ورزش برای درد زانو 1- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو
- بدن خود را با 5 دقیقه راه رفتن گرم کنید.
- سپس، بدن خود را بکشید.
- به پشت دراز بکشید.
- یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید.
- از این ملحفه کمک ببرید و با استفاده از آن، پای خود را بکشید.
- مدت 20 ثانیه به همین حالت بمانید.
- دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.
تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم می کند. ورزش های قدرتی، عضلات را قوی می کنند تا مفاصل ضعیف را محکم کنند. ورزش های هوازی (مانند پیاده روی)، به توانایی بیشتر ریه و قلب کمک می کنند. ------------------------------------------
ورزش زانو درد 2- کشش ساق پا
ورزش برای درد زانو : ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند.
- دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید.
- پای راست خود را خم کنید.
- پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد.
- به آرامی پای چپ خود را صاف کنید. پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید.
- باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید.
برای انجام کشش بیشتر:
- به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود.
- مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید.
- دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید. ------------------------------------------
ورزش مناسب برای درد زانو
3- قدم های نشسته
ورزش هایی برای درد زانو: این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید.
- صاف بر روی صندلی بنشینید.
- پاهایتان باید بر روی زمین باشد.
- پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید .
- 5 ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید.
- این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید. 10 بار دیگر هم انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
- اگر برایتان سخت است، برای بالا بردن پا، از دستانتان هم می توانید کمک بگیرید. ------------------------------------------
ورزش هایی برای درد زانو 4- یکی دیگر از ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد این است که مستقیم پا را بالا بیاورید.
- به پشت دراز بکشید.
- آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید.
- زانوی چپ خود را خم کنید.
- کف پاها باید روی زمین باشد.
- پای راست خود را صاف و بلند کنید. انگشتان پا باید رو به بالا باشند.
- عضلات ران پای راست خود را سفت کنید.
- باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید.
- به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید.
- 10 بار این حرکت را انجام دهید و سپس استراحت کنید. 10 بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید. ------------------------------------------
ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد 5-درمان زانو درد با ورزش: پشتیبانی از چهار طرف
اگر پای خود را به سختی بالا می برید، این ورزش را انجام دهید.
این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد.
- به روی زمین دراز بکشید.هر دو پا باید روی زمین باشد.
- عضلات پای چپ را سفت کنید و مدت 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس شل کنید.
- 10 بار این تمرین را انجام دهید و استراحت کنید. سپس 10 بار دیگر نیز انجام دهید.
- سپس پای خود را عوض کنید. ------------------------------------------
ورزشهای مضر و مفيد برای زانو درد 6- فشار دادن بالش یکی دیگر از ورزش برای زانو درد است
این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و حفاظت از زانو کمک می کند.
- به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید، یا روی یک صندلی بنشینید.
- یک بالشت بین دو زانو قرار دهید.
- دو زانو را به هم فشار دهید.
- 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس شل کنید.
- این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید. ------------------------------------------
درمان زانو درد با ورزش 7-ورزش برای درد زانو : بلند کردن پاشنه پا
- پشت صندلی را بگیرید.
- صاف بایستید.
- پاشنه پاها را از زمین بلند کنید.
- 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پاشنه ها را روی زمین بگذارید.
- این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید.
- اگر برایتان سخت است، می توانید بر روی صندلی بنشینید و این حرکت را انجام دهید. منبع : tebyan.net
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 115]
صفحات پیشنهادی
تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن (+تصاویر)
انجام حرکات ورزشی می تواند باعث تقویت عضلات گردن شود تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن تصاویر تمرینات زیر به منظور درمان آسیب و تقویت عضلات گردن برای آن دسته از ورزشکاران که از ناحیه گردن آسیب دیده اند همچنین برای شخصی که دچار ناراحتی و درد گردنچند خبر کوتاه ورزشی
چند خبر کوتاه ورزشی اردوی تیم ملی تیراندازی با کمان نونهالان و نوجوانان برای شرکت در مسابقات جهانی هنگ کنگ در همدان آغاز شد در بخش کامپوند گیسا بایبوردی ستاره شیخی پور و حنانه عظیمی نیا و در ریکرور نیلوفر علیپور سحر آقاخانی و هلیا خان محمدی حضور دارند به گزارش پایدرد معده وزیر ورزش را خانه نشین کرد
درد معده وزیر ورزش را خانه نشین کرد ورزش > لیگ برتر - وزیر ورزش نزدیک به 4 روز است که به وزارت ورزش نرفته است به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین بیماری شدید معده سبب شده تا محمود گودرزی نزدیک به 4 روز با دستور پزشک معالج در خانه استراحت مطلق داشته باشد گودرزی وزیر ورزش کتشکر دکتر احمدی از ابراز همدردی جامعه ورزش و جوانان
دوشنبه ۸ تیر ۱۳۹۴ - ۰۴ ۵۲ معاون فرهنگی آموزش و پژوهش وزارت ورزش و جوانان در پیامی از شرکت کنندگان در مراسم تشییع تدفین و ترحیم والده خود و کسانی که با وی ابراز همدردی کردند قدردانی کرد به گزارش ایسنا به نقل از پایگاه خبری وزارت ورزش و جوانان متن این پیام به شرح زیر است من لمبا انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید (+تصاویر متحرک)
با انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید تصاویر متحرک برای داشتن بدنی قوی لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد تکتک ماهیچههای بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاههای بدنسازی چربی بدن را میسوزانند کگزینه اصلی وزارت ورزش برای مدیرعاملی استقلال مشخص شد؛ مدیر چند پُسته!
گزینه اصلی وزارت ورزش برای مدیرعاملی استقلال مشخص شد مدیر چند پُسته با اعلام اسامی اعضای هیات مدیره باشگاه استقلال به زودی مدیرعامل باشگاه نیز معرفی خواهد شد به گزارش نامه نیوز امروز اعضای جدید هیات مدیره استقلال معرفی شدند و حالا باید منتظر معرفی مدیرعامل جدید باشیم طبق اعلتشویق ایران با پاسپورت ایتالیایی/این چند خانم به ورزشگاه آزادی رسیدند تا والیبال مان محروم نشود
تشویق ایران با پاسپورت ایتالیایی این چند خانم به ورزشگاه آزادی رسیدند تا والیبال مان محروم نشود ورزش > والیبال - در سالن آزادی تهران اتفاقی افتاد که هه را انگشت به دهان گذاشت حضور بانوان در حالی که حتی خانوم های خبرنگار هم اجازه حضور در سالن را نداشتند به گزارش خبرجام ستارگان با حضور چهرههای هنری و ورزشی+تصاویر
جام ستارگان با حضور چهرههای هنری و ورزشی تصاویر مسابقات جام ستارگان که به همت پژما جمشیدی برگزار می شود دیروز با حضور چهره های هنری و فوتبالی ادامه یافت آفتاب همه ساله در ماه رمضان هر سال مسابقات جام ستارگان به همت پژمان جمشیدی با حضور اهالی سینما و موسیقی و ستارگان فوتبال باظهارنظر هدایتی در خصوص پرسپولیس و شرایطی این تیم : مدیر ارشد ورزش کشور چطور از مدیرانی استفاده میکند که از آ
اظهارنظر هدایتی در خصوص پرسپولیس و شرایطی این تیم مدیر ارشد ورزش کشور چطور از مدیرانی استفاده میکند که از آنها نزد من درد و دل میکرد حیف به خاطر علاقه به پرسپولیس نمیتوانم حرف بزنممتقاضی خرید باشگاه پرسپولیس با انتشار متنی بعد از مدتها در خصوص پرسپولیس و شرایط این تیم صحبدردسری که همسر اوباما برای غواصان ایجاد کرد +تصاویر
دیلی میل گزارش داد دردسری که همسر اوباما برای غواصان ایجاد کرد تصاویر برنامه خانواده اوباما برای قایق سواری در روخانه ونیز موجب شد تعداد زیادی از پلیس های غواص به زیر آب بروند و بخاطر مسایل امنیتی رودخانه را چک کنند ۳۱ ۰۳ ۱۳۹۴ - ۰۳ ۲۲قدردانی روحانی از اعتماد نمایندگان به فانی/تصویب چندمصوبه اقتصادی
در جلسه هیات دولت صورت گرفت قدردانی روحانی از اعتماد نمایندگان به فانی تصویب چندمصوبه اقتصادی شناسهٔ خبر 2789790 - یکشنبه ۷ تیر ۱۳۹۴ - ۲۳ ۳۵ سیاست > دولت هیات وزیران پس از ارائه گزارش وزارت امور اقتصادی و دارایی درباره اقدامات صورت گرفته و در دست اجرا در راستای بهبود محیط کسبا حضور معاون وزیر ورزش و جوانان صورت گرفت بهرهبرداری از سالن ورزشی چندمنظوره روستای «چلقایی» بناب
با حضور معاون وزیر ورزش و جوانان صورت گرفتبهرهبرداری از سالن ورزشی چندمنظوره روستای چلقایی بناببا حضور معاون وزیر ورزش و جوانان سالن ورزشی چندمنظوره روستای چلقائی از توابع شهرستان بناب به بهرهبرداری رسید به گزارش خبرگزاری فارس از بناب ظهر امروز در مراسمی با حضور سیدمناف هاشمیچند نمونه غذایی مناسب برای تمرین بهتر خانم های ورزشکار
تغذیه مناسب چند نمونه غذایی مناسب برای تمرین بهتر خانم های ورزشکار هویج حاوی کربوهیدرات پیچیده می باشد که انرژی مورد نیاز عضلات را تأمین و پتاسیم موجود در آن فشار خون و انقباضات عضلانی را کنترل می کند یک فنجان هویج فقط ۳۵ کالری دارد قال امیرالمومنین علیه السلام خداوند روزه راقاطعیت پلیس زن، مجرم را به زانو درآورد +تصاویر
اخطار در پارک غیرقانونی خودرو قاطعیت پلیس زن مجرم را به زانو درآورد تصاویر هنگامی پارک بان نیویورکی 28 ساله -جنی روییز- به راننده یک تاکسی تذکر داد که در مکانی غیر قانونی پارک کرده راننده با گستاخی به او پاسخ داد و از جابه جایی خودرو اش امتناع کرد به گزارش سرویس حوادث جام نیوورزشهای کششی و آرامش درد پشت
ورزشهای کششی به آرامش درد پشت کمک می کند ورزشهای تقویت کننده ناراحتیهای بعدی پشت را کاهش خواهند داد هر موقع ورزشهایی را روی پشت انجام می دهید مهم است که جهش انجام ندهید یا به بدنتان به هر جهتی فشار وارد نکنید تا حدی که می توانید به راحتی حرکت کنید و آهسته و آرام گام بردارید«گس» در ایتالیا اکران شد/ روايت چند خانواده با درد مشترک
همزمان با ایران گس در ایتالیا اکران شد روايت چند خانواده با درد مشترک شناسهٔ خبر 2782843 - شنبه ۳۰ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۹ ۴۵ هنر > سینمای ایران فیلم سینمایی گس ساخته کیارش اسدی زاده همزمان با اکران در ایران از دو روز گذشته در سینماهای ایتالیا روی پرده رفته است به گزارش خبرنگارچطور چند بانوی ایرانی از ورزشگاه آزادی سر درآوردند؟
چطور چند بانوی ایرانی از ورزشگاه آزادی سر درآوردند تاریخ انتشار شنبه ۳۰ خرداد ۱۳۹۴ ساعت ۱۰ ۵۸ حضور تنها چند خانم که پاسپورت ایرانی نداشتند در ورزشگاه آزادی درحالی که فدراسیون ایران طبق قولش حتی از بانوان خبرنگار تقاضا کرد به ورزشگاه نروند خطر پس گرفتن میزبانی از ایران را از-
ورزش
پربازدیدترینها