تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813197090
![نمایش مجدد: با انجام این حرکات ورزشی عضلات خود را قوی تر کنید(+ تصاویر) refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
با انجام این حرکات ورزشی عضلات خود را قوی تر کنید(+ تصاویر)
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
![تمرینات ورزشی،حرکات ورزشی،تمرینات قدرتی حرکات ورزشی, تمرینات ورزشی, ورزش](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2757.jpg)
با قوی کردن عضلات بدن می توان از آسیب های ورزشی پیشگیری کرد با انجام این حرکات ورزشی عضلات خود را قوی تر کنید(+ تصاویر)
آمادگی جسمانی بیتردید یکی از مهمترین شاخصههای هر رشته ورزشی است. مصدومیت نیز یکی از بخشهای جدانشدنی از ورزش است که میتوان با انجام تمرینات ورزشی و آماده و قوی نگهداشتن عضلات از برخی از آنها پیشگیری کرد. -- پرش
![تمرینات ورزشی،حرکات ورزشی،تمرینات قدرتی حرکات ورزشی, تمرینات ورزشی, ورزش](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2756.jpg)
این تمرین ورزشی برای قوی شدن پاها مفید است برای انجام این حرکت ورزشی پاها را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید. زانوها را کمی خم کنید و بازوهایتان را در کنار بدن قرار دهید. در این حالت به سمت پایین فشار بیاورید و همزمان به سمت بالا بپرید. زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید و همزمان بازوها را باز کنید. زمان فرود زانوها را خم کنید. این اصلیترین تمرین پلایومتریک است. این تمرین به شما کمک میکند ضربان قبلتان را بالا ببرید و ماهیچههای پایتان را فعال کنید. سعی کنید در هر بار تمرین، 12 بار این حرکت ورزشی را انجام دهید. -- حرکت به پهلوها
![حرکات ورزشی،تمرینات ورزشی،تمرینات قدرتی حرکات ورزشی,ورزش,تمرینات ورزشی](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2755.jpg)
این تمرین ورزشی برا تقویت زانوها مفید است این یک تمرین پلایومتریک است که در زانوها و پهلوها را در جریان مسابقات از مصدومیت محافظت میکند. برای انجام این تمرین ورزشی پاها را اندازه عرض شانهها باز کنید. ابتدا باید زانوها و باسن را برای تمرین آماده کنید. پای راست را همراه با جهش به سمت چپ ببرید و پای چپ را به آرامی روی توپ تمرین قرار دهید. بعد از چندبار تکرار این حرکت، با استفاده از نیروی پای چپ به سمت راست بدن جهش کنید. این حرکت ورزشی را در دو دست و در هر ست ده بار تکرار کنید. -- RDLیک پا
![تناسب اندام،حرکات ورزشی،تمرینات قدرتی حرکات ورزشی,تناسب اندام, ورزش](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2754.jpg)
همسترینگ یکی از عضلاتی است که زیاد آسیب میبیند این حرکت ورزشی، راه خوبی برای فعال کردن بخشهای خارجی بدن است. این تمرین ورزشی برای همسترینگ بسیار مهم است. روی یک پا بایستید و تعادل بدنتان را حفظ کنید. آهسته به سمت جلو خم شوید و قبل از برگشتن به حالت ایستاده، انگشتان پا را لمس کنید. این حرکت را برای هرپا هفت بار تکرار کنید.
--حرکات کششی برای همسترینگ
![تمرینات ورزشی،حرکات ورزشی،تمرینات قدرتی تمرینات ورزشی,حرکات ورزشی,ورزش](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2753.jpg)
این تمرین ورزشی برای تقویت عضلات همسترینگ مفید است همسترینگ یکی از عضلاتی است که زیاد آسیب میبیند؛ به همین دلیل نیاز دارید بیشتر آن را تقویت کنید. تصور کنید وزنهای بین دو دست خود دارید و دستهایتان را در این حالت بین دو پا بگیرید. زانویتان را کمی خم کنید و سرتان را به سمت پایین حرکت دهید. این حرکت ورزشی را 10 بار تکرار کنید. --چمباتمه تک پا
![تمرینات ورزشی،حرکات ورزشی،تمرینات قدرتی حرکات ورزشی, تمرینات قدرتی, ورزش](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2752.jpg)
این تمرین به بالا رفتن دقت پاسهای بلند در ورزش فوتبال کمک زیادی میکند این تمرین ورزشی باید به شکل مداوم انجام شود. این تمرین ورزشی نه تنها به دویدن، بلکه به افزایش قدرت ضربه به توپ و بالا رفتن دقت پاسهای بلند در ورزش فوتبال کمک زیادی میکند. در حالت ایستاده پا را به حالت ۹۰ درجه خم کنید. زانوی خود را بالای شصت پا قرار بدهید و فشار بیاورید. این حرکت ورزشی را برای هر پا، ۷ تا ۱۰ مرتبه انجام دهید. --پریدن
![تمرینات ورزشی،تمرینات قدرتی،حرکات ورزشی حرکات ورزشی,ورزش, تمرینات ورزشی](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2751.jpg)
تمرینی برای تقویت عضلات پا بعد از انجام این تمرینها، تمام عضلات شما فعال شدهاند. بعد از این شما نیاز به چند تمرین برای آمادهسازی کلی قبل از گرمکردن بدن دارید. یک قدم رو به جلو بردارید و زانویتان را موازی خط انگشتان پا قرار دهید. پایتان را بدون دست زدن به زمین، 90 درجه خم کنید. این تمرین ورزشی را برای هر پا ده بار انجام دهید.
--مقاومت کشاله ران با کمک
![تمرینات ورزشی،تمرینات کششی،تمرینات قدرتی حرکات ورزشی, تمرینات ورزشی, ورزش](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2750.jpg)
این تمرین ورزشی برای کشش عضلات کشاله ران بسیار مفید است اگر این تمرین ورزشی را بدون تجهیزات انجام دهید، ممکن است آسیب ببینید پس حضور یک کمک، بهترین راه برای انجام این حرکت ورزشی است. درحالی که کفپایتان روی زمین قرار دارد به پشت دراز بکشید. از کمکتان بخواهید مقابل حرکت کردن پایتان روی زمین مقاومت کند. در هربار انجام این حرکت، زانوی خود را سه ثانیه تحت فشار بگذارید. این حرکت بسیار موثرتر از کشش ساده کشاله ران خواهد بود. -- چمباتمه دوپا
![تمرینات ورزشی،تمرینات قدرتی،حرکات ورزشی حرکات ورزشی,ورزش,تمرینات ورزشی](http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2749.jpg)
این تمرین برای تقویت عضلات پا بسیار مفید است این تمرین ورزشی مثل حرکت تکپا انجام میشود. میتوانید این حرکت را برای زودتر گرم شدن بدن، سریعتر از حالت یک پا انجام دهید. درحالت چمباتمه، پاشنه پاهایتان را روی زمین بگذارید و سعی کنید به کمک بازوهایتان تعادل بدنتان را حفظ کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. تا زمانی که در عضلاتتان احساس کشیدگی کنید، خم شوید. حالا باید ضربان قلبتان را به خوبی حس کنید. بازیکن در این حالت برای شروع گرمکردن تیمی در هر آب و هوا و شرایطی آماده خواهد بود. منبع : ifca.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 95]
صفحات پیشنهادی
تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن (+تصاویر)
انجام حرکات ورزشی می تواند باعث تقویت عضلات گردن شود تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن تصاویر تمرینات زیر به منظور درمان آسیب و تقویت عضلات گردن برای آن دسته از ورزشکاران که از ناحیه گردن آسیب دیده اند همچنین برای شخصی که دچار ناراحتی و درد گردنبا انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید (+تصاویر متحرک)
با انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید تصاویر متحرک برای داشتن بدنی قوی لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد تکتک ماهیچههای بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاههای بدنسازی چربی بدن را میسوزانند کتصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی 27 خرداد
تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی 27 خرداد تصاویر نیم صفحه اول روزنامههای ورزشی چهارشنبه 27 خرداد را مشاهده کنید به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران تصاویر نیمه صفحه نخست روزنامه های ورزشی چهارشنبه 27خرداد را در زیر مشاهده خواهید کرد انتهای پیام اخبار مرتبط تصاویرتصاویر نیم صفحه روزنامههای ورزشی 31 خرداد
تصاویر نیم صفحه روزنامههای ورزشی 31 خرداد تصاویر نیم صفحه نخست روزنامههای ورزشی یکشنبه 31 خرداد یکشنبه 31 خرداد 1394 ساعت 01 20تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی 28 خرداد
تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی 28 خرداد تصاویر نیم صفحه اول روزنامههای ورزشی پنجشنبه 28 خرداد را مشاهده کنید به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران تصاویر نیمه صفحه نخست روزنامه های ورزشی پنجشنبه 28 خرداد را در زیر مشاهده خواهید کرد انتهای پیام اخبار مرتبط تصاویر نیم صفحه نختصاویر/ حرکات نمایشی دختر ایرانی باموتور
تصاویر حرکات نمایشی دختر ایرانی باموتور اخیرا خبرگزاری آسوشیتدپرس در گزارشی به دختر موتورسوار ایرانی پرداخته است بهناز شفیعی میخواهد الهامبخش دیگر دختران ایرانی باشد آفتاب تاریخ انتشار ۲۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۹ ۵۶تصاویر نیم صفحه نخست روزنامههای ورزشی شنبه 23 خرداد
تصاویر نیم صفحه نخست روزنامههای ورزشی شنبه 23 خرداد تصاویر نیم صفحه اول روزنامههای ورزشی 23 خرداد را با یکدیگر مرور میکنیم به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران تصاویر نیمه صفحه نخست روزنامه های ورزشی شنبه 23 خرداد را در زیر مشاهده خواهید کرد اخبار مرتبط تصاویر نیم صفحه نخستاین خبر به روز رسانی میشود گودرزی: رئیس جدید صدا و سیما خودش را متعهد به انجام تعهدات قبلی نمیداند
این خبر به روز رسانی میشودگودرزی رئیس جدید صدا و سیما خودش را متعهد به انجام تعهدات قبلی نمیداندوزیر ورزش و جوانان گفت مدیر جدید صدا و سیما خودش را متعهد به انجام تعهداتی که با رئیس قبلی صدا و سیما انجام شده بود ندانست به گزارش خبرگزاری فارس محمود گودرزی وزیر ورزش و جوانانحرکات رزمی و ورزشی «رامبد جوان» در پشت صحنه «خندوانه»/ تصاویر
حرکات رزمی و ورزشی رامبد جوان در پشت صحنه خندوانه تصاویر تاریخ انتشار یکشنبه 17 خرداد 1394 ساعت 11 30 | شماره خبر 1971675022319669396 تعداد بازدید 12 پ پ برنامه خندوانه میزبان عکاسان رسانه های گروهی و نشریات شد به گزارش جامجم سیما عکاسان ضمن حضور در پشت صحنه اینکاپیتان آرژانتین صدمین بازی ملی خود را انجام داد |اخبار ایران و جهان
کاپیتان آرژانتین صدمین بازی ملی خود را انجام داد کد خبر ۵۱۰۶۱۶ تاریخ انتشار ۳۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۹ ۲۴ - 21 June 2015 کاپیتان و شماره ۱۰ تیم ملی فوتبال بزرگسالان آرژانتین با حضور در دیدار بامداد امروز تیم کشورش مقابل جامائیکا خود را در بازیهای ملی صد تایی کرد به گزارش فارس مهاجمکودک دوساله مبتلا به فلج مغزی سرانجام روی پای خود ایستاد + تصاویر
کودک دوساله مبتلا به فلج مغزی سرانجام روی پای خود ایستاد تصاویر یک کودک مبتلا به فلج مغزی با کمک روشهای درمانی نوین و الگو گرفتن از راهافتادن برادر دوقلویش سرانجام روی پای خود ایستاد به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران سرانجام انواع روشهایتصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی 26 خرداد
تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی 26 خرداد تصاویر نیم صفحه اول روزنامههای ورزشی سه شنبه 26 خرداد را مشاهده کنید گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران تصاویر نیمه صفحه نخست روزنامه های ورزشی سه شنبه 26 خرداد را در زیر مشاهده خواهید کرد انتهای پیام اخبار مرتبط تصاویر نیم صفحه روزناتصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی 30 خرداد
تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی 30 خرداد تصاویر نیم صفحه اول روزنامههای ورزشی شنبه 30 خرداد را مشاهده کنید به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران تصاویر نیمه صفحه نخست روزنامه های ورزشی شنبه 30 خرداد را در زیر مشاهده خواهید کرد انتهای پیام اخبار مرتبط تصاویر نیم صفتصاویر صفحه نخست روزنامههای ورزشی دوشنبه 18 خرداد
تصاویر صفحه نخست روزنامههای ورزشی دوشنبه 18 خرداد تصاویر نیم صفحه روزنامههای ورزشی 18 خرداد را با یکدیگر مرور میکنیم اخبار مرتبط تصاویر صفحه نخست روزنامههای ورزشی یکشنبه 17 خرداد نیم صفحه نخست روزنامههای ورزشی 29 اردیبهشت نیم صفحه نخست روزنامههای ورزشی 28 اردیبهشت نیم صفحهرکوردی دیگر برای مسی کاپیتان آرژانتین صدمین بازی ملی خود را انجام داد
رکوردی دیگر برای مسیکاپیتان آرژانتین صدمین بازی ملی خود را انجام دادکاپیتان و شماره ۱۰ تیم ملی فوتبال بزرگسالان آرژانتین با حضور در دیدار بامداد امروز تیم کشورش مقابل جامائیکا خود را در بازیهای ملی صد تایی کرد به گزارش خبرگزاری فارس مهاجم و شماره 10 بارسلونا در دیدار بامدادبه خاطر رفتار غیرورزشی هواداران انجام شد جریمه ۵ و ۹ هزار یورویی بایرن و مونشنگلادباخ
به خاطر رفتار غیرورزشی هواداران انجام شدجریمه ۵ و ۹ هزار یورویی بایرن و مونشنگلادباخدو تیم فوتبال بایرن مونیخ و بورسیامونشنگلادباخ به خاطر رفتار غیرورزشی برخی هواداران خود جریمه نقدی شدند به گزارش خبرگزاری فارس در روزهایی که لیگ آلمان موسوم به بوندسلیگا همچون سایر لیگتصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی 25 خرداد
تصاویر نیم صفحه روزنامه های ورزشی 25 خرداد تصاویر نیم صفحه اول روزنامههای ورزشی دوشنبه 25 خرداد را مشاهده کنید گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران تصاویر نیمه صفحه نخست روزنامه های ورزشی دوشنبه 25 خرداد را در زیر مشاهده خواهید کرد انتهای پیام اخبار مرتبط تصاویر نیم صفحه نخست رو-
ورزش
پربازدیدترینها