تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1868635168
این حرکت ورزشی می‌داند شما چقدر عمر می‌کنید!
واضح آرشیو وب فارسی:روز نو:
این حرکت ورزشی می‌داند شما چقدر عمر می‌کنید!
روز نو : افراد برای تخمین زدن سن تحرک خود می توانند با انجام چند حرکت سریع و ساده در منزل به آن دست پیدا کنند.
بنابراین کافی است که این نرمش ها را دنبال کنید.اگر شما توانستید به درستی و بدون درد آنها را انجام دهید، امیدوار باشید که اندام هایتان تا طولانی مدت سالم خواهند بود ، اما اگر با شکست روبرو شدید 3 تا 5سال به سن فعلی خود اضافه کنید. ( اگر سن تحرک شما آن چیزی که فکر می کنید نمی باشد، وقت آن رسیده است که تمرینات قدرتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. تنها با انجام 10 دقیقه در روز احساس شما کاملا بهبود می یابد.)گفتنی است که انجام این حرکات به چارچوب در نیاز دارد.
1)در حرکت اول، به پشت روی زمین دراز کشیده طوری که سر کاملا روی زمین قرار بگیرد. سمت راست بدن را نیز در کنار چارچوب در قرار دهید. (نقطه میانی بین ران و زانو در خط قاب در باشد) حال به آهستگی پای راست را بالا آورده به گونه ای که به موازات چارچوب قرار بگیرد. این حرکت را با پای چپ نیز تکرار کنید.اگر توانستید این حرکت را با درستی انجام دهید به گونه ای که پای روی زمین شما بی حرکت بماند، شما موفق شده اید. ولی در غیر این صورت احساس درد به شما اجازه نمی دهد که پای خود را به موازات چارچوب درآورید، این نشان از کمبود تحرک مفصل ران است.
2) ثبات چرخشی
در اینجا بایستی به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. سپس به آرامی بازوی دست راست را خم کرده و زانوی چپ را بالا ببرید. بعد زیر مرکز نیم تنه آرنج راست را با زانوی چپ تماس دهید.در انجام این حرکات باید تعادل بدن شما کاملا حفظ شود. این حرکت را با دست و زانوی مخالف نیز انجام دهید.اگر احساس درد مانع از رسیدن آرنج به زانویتان شد و تعادلتان به هم خورد، این نشانی از ضعف در بخش درونی شماست.
3) در این نرمش کف دست ها و نوک انگشتان پا را روی زمین گذاشته و تلاش کنید تا قسمت پشت خود را بالا و پایین ببرید. همچنین باید دقت کنید که دست های شما کاملا به حالت صاف بوده و خم نشوند.اگر شما به راحتی و بدون احساس در قادر به انجام آن بودید، نشان از آن است که مفصل ران و شانه هایتان تا مدت ها سالم خواهند بود ولی در غیر این صورت نشانی از ضعف قدرت مرکزی است.
4)پرش از روی مانع
در این حرکت چسب نواری را بین چارچوب های در بچسبانید طوری که مانند یک مانع برای حرکت شما بوده و زیر زانوهای شما قرار گیرد. حال چوبی را پشت گردن و روی شانه هایتان نگه داشته و تلاش کنید با حفظ تعادل پای راست را به حالت حرکت بالا بیاورید. اگر توانستید که این حرکت را بدون لمس انگشتان پا با نوار چسب و صاف ماندن قفسه سینه انجام دهید، شما موفق شده اید و در غیر این صورت نشانی از تنگ شدن مفصل رانتان خواهد بود.
تاریخ انتشار: ۳۰ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۵:۴۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: روز نو]
[مشاهده در: www.roozno.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 70]
-
گوناگون
پربازدیدترینها