محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843444578
تمرین بر روی پله راهی برای افزایش آمادگی جسمانی
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۴ - ۰۸:۴۵
دویدن یا راه رفتن بر روی پله به پرورش عضلات پا و افزایش توانایی هوازی ورزشکاران کمک می‌کند. به گزارش ایسنا، بالا رفتن از پله راهی موثر برای افزایش آمادگی جسمانی و سلامت است. مطالعات جدید نشان داده است که بالا رفتن از 200 پله دوبار در روز و 5 روز در هفته در طول 8 هفته باعث افزایش 17 درصدی ماکزیمم اکسیژن دریافتی می‌شود. در واقع این کار آمادگی هوازی بدن فرد را افزایش می‌دهد. با بالا رفتن از پله عضلات پا پرورش می‌یابند. بالا رفتن از پله بیشتر از دویدن عضلات پا را درگیر می‌کند و قدرت پرش‌های عمودی را افزایش می‌دهد. این کار باعث افزایش دامنه حرکت ورزشکاران می‌شود. بهترین نکته درباه ورزش کردن بر روی پله کم هزینه بودن و امکان انجام آن در همه ساختمان‌هاست. بنابراین ورزشکاران می‌توانند از تمرین بر روی پله برای افزایش آمادگی جسمانی خود استفاده کنند. البته بالا رفتن از پله در صورتی که به شکل صحیح انجام نشود می‌تواند آسیب زانو را به دنبال داشته باشد. یکی از راه‌های موثر در جلوگیری از بروز این آسیب قرار دادن پاشنه پا روی پله هنگام بالا رفتن است. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
-
ورزش
پربازدیدترینها