تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837143541
پنج راه برای افزایش تاثیر حرکت اسکات
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: دوشنبه ۲۵ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۴:۳۵
اسکات حرکت ورزشی شایعی است که برای قدرتمند شدن عضلات پا و باسن از آن استفاده می‌شود. درست انجام دادن حرکت اسکات به افزایش تاثیرگذاری آن کمک می‌کند. به گزارش ایسنا، اسکات حرکت ورزشی موثری است. این حرکت باعث قدرتمند شدن عضلات ران می‌شود و بالا تنه را قوی می‌کند. راه‌هایی برای بهتر انجام دادن حرکت اسکات وجود دارد. 1 . مطمئن شوید که وزن را بر روی پاشنه پا نگه داشته‌اید اگر بیشتر وزن بدن بر روی انگشتان پا بیافتد ممکن است بیافتید یا حالت درست حرکت را نداشته باشید. نگه داشتن وزن بر روی پاشنه پا باعث افزایش تعادل و قدرت می‌شود. نگه داشتن وزن بر روی پاشنه باعث فعال شدن عضلات بزرگ‌تر و قدرتمندتر پا می‌شود و رباط‌های پا را نیز فعال می‌کند. این کار فشار را از روی زانو بر می دارد. 2 . به هنگام پایین رفتن باسن را به سمت عقب فشار دهید فشار دادن باسن به سمت عقب باعث می‌شود که وزن بر روی پاشنه پا بیافتد و بقیه بدن در یک راستا قرار بگیرد. 3 . زانوها را به سمت بیرون فشار دهید زانو نباید به سمت داخل خم شوند. زانوها باید به سمت بیرون باشند. این کار باعث حفاظت از زانوها می‌شود. 4 . بالا تنه را صاف نگه دارید نگذارید که بالاتنه خم شود. اگر این اتفاق بیافتد مرکز ثقل بدن جابه جا می‌شود. با صاف نگه داشتن بالا تنه کنترل بدن بیشتر می‌شود. 5 . پایین بروید هدف از انجام اسکات پایین‌تر رفتن باسن از زانوهاست. اگر بالاتر از حدی که ران موازی زمین باشد کار کنید، فشار به زانو می‌آید اما اگر پایین‌تر از این حالت کار کنید زانو آزاد می‌شود و عضلات پا کار می‌کنند. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 41]
-
ورزش
پربازدیدترینها