آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
دستگاه آب یونیزه قلیایی کره‌ای
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1870191111
یک کارشناس ورزش: سالمندان یک ساعت در روز را پیاده روی کنند
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: یک کارشناس ورزش: سالمندان یک ساعت در روز را پیاده روی کنند کرمانشاه - ایرنا - یکی از کارشناسان ورزش کرمانشاه به سالمندان توصیه کرد تا حتما یک ساعت پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر به برنامه روزانه خود اضافه کنند.
محمدرضا قاسمی روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اظهار کرد: رعایت برخی نکات ساده ورزشی و انجام پیاده روی روزانه می تواند زندگی سالم و بانشاطی را برای عموم و بخصوص سالمندان به دنبال داشته باشد.
وی یادآور شد: البته قبل از شروع پیاده روی بهتر است افراد با تمریناتی نظیر درجا راه رفتن، بالا رفتن از پله ها و حرکات آزادانه دست به سمت جلو، عقب و بالا، عضلات خود را گرم کنند.
قاسمی با تاکید بر اینکه بهتر است همه افراد و بخصوص سالمندان کفش ورزشی مناسب بپوشند اظهار کرد: فردی که تازه می خواهد پیاده روی را آغاز کند بهتر است با 15 دقیقه پیاده روی کار خود را آغاز کرده و سپس یک استراحت پنج دقیقه ای داشته باشد.
این کارشناس ورزشی ادامه داد: سالمندان می توانند مدت پیاده روی را به تدریج تا یک ساعت افزایش داده و بهتر است انجام این کار را به وقت نیم ساعته در صبح و عصر تقسیم کنند.
وی همچنین با بیان اینکه پیاده روی برخلاف برخی تصورات قاعده خاص خود را دارد گفت: این کار باید با سرعت کم آغاز شود و افرادی که در حال پیاده روی هستند سر خود را بالا نگه داشته و به زمین نگاه نکنند.
قاسمی با اعلام اینکه افراد باید در هنگام پیاده روی و در هر قدمی که برداشته می شود بازوهای خود را آزادانه در کنار بدن حرکت داده و بدنشان را کمی به جلو متمایل کنند خاطرنشان کرد: در هنگام پیاده روی باید گام های نه خیلی بلند و نه خیلی کوتاه برداشت و روی پاشنه پا فرود آمد.
وی همچنین ضمن توصیه به افراد در خصوص اینکه در حین راه رفتن نفس های عمیق کشیده و از طریق بینی، ریه ها را پر و سپس از دهان خارج کنند، از سالمندانی که زانو درد دارند، خواست تا در سربالایی و یا سراشیبی قدم نزنند.
قاسمی در پایان اظهار کرد: چانچه افراد و بخصوص سالمندان در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید شدند باید فورا پیاده روی خود را قطع و به پزشک مراجعه نمایند.
7458/8066
02/03/1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-