محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803896266
یک کارشناس ورزش: سالمندان یک ساعت در روز را پیاده روی کنند
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: یک کارشناس ورزش: سالمندان یک ساعت در روز را پیاده روی کنند کرمانشاه - ایرنا - یکی از کارشناسان ورزش کرمانشاه به سالمندان توصیه کرد تا حتما یک ساعت پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر به برنامه روزانه خود اضافه کنند.
محمدرضا قاسمی روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اظهار کرد: رعایت برخی نکات ساده ورزشی و انجام پیاده روی روزانه می تواند زندگی سالم و بانشاطی را برای عموم و بخصوص سالمندان به دنبال داشته باشد.
وی یادآور شد: البته قبل از شروع پیاده روی بهتر است افراد با تمریناتی نظیر درجا راه رفتن، بالا رفتن از پله ها و حرکات آزادانه دست به سمت جلو، عقب و بالا، عضلات خود را گرم کنند.
قاسمی با تاکید بر اینکه بهتر است همه افراد و بخصوص سالمندان کفش ورزشی مناسب بپوشند اظهار کرد: فردی که تازه می خواهد پیاده روی را آغاز کند بهتر است با 15 دقیقه پیاده روی کار خود را آغاز کرده و سپس یک استراحت پنج دقیقه ای داشته باشد.
این کارشناس ورزشی ادامه داد: سالمندان می توانند مدت پیاده روی را به تدریج تا یک ساعت افزایش داده و بهتر است انجام این کار را به وقت نیم ساعته در صبح و عصر تقسیم کنند.
وی همچنین با بیان اینکه پیاده روی برخلاف برخی تصورات قاعده خاص خود را دارد گفت: این کار باید با سرعت کم آغاز شود و افرادی که در حال پیاده روی هستند سر خود را بالا نگه داشته و به زمین نگاه نکنند.
قاسمی با اعلام اینکه افراد باید در هنگام پیاده روی و در هر قدمی که برداشته می شود بازوهای خود را آزادانه در کنار بدن حرکت داده و بدنشان را کمی به جلو متمایل کنند خاطرنشان کرد: در هنگام پیاده روی باید گام های نه خیلی بلند و نه خیلی کوتاه برداشت و روی پاشنه پا فرود آمد.
وی همچنین ضمن توصیه به افراد در خصوص اینکه در حین راه رفتن نفس های عمیق کشیده و از طریق بینی، ریه ها را پر و سپس از دهان خارج کنند، از سالمندانی که زانو درد دارند، خواست تا در سربالایی و یا سراشیبی قدم نزنند.
قاسمی در پایان اظهار کرد: چانچه افراد و بخصوص سالمندان در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید شدند باید فورا پیاده روی خود را قطع و به پزشک مراجعه نمایند.
7458/8066
02/03/1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 34]
-
ورزش
پربازدیدترینها