محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1854564348
یک کارشناس ورزش: سالمندان یک ساعت در روز را پیاده روی کنند
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: یک کارشناس ورزش: سالمندان یک ساعت در روز را پیاده روی کنند کرمانشاه - ایرنا - یکی از کارشناسان ورزش کرمانشاه به سالمندان توصیه کرد تا حتما یک ساعت پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر به برنامه روزانه خود اضافه کنند.
محمدرضا قاسمی روز شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اظهار کرد: رعایت برخی نکات ساده ورزشی و انجام پیاده روی روزانه می تواند زندگی سالم و بانشاطی را برای عموم و بخصوص سالمندان به دنبال داشته باشد.
وی یادآور شد: البته قبل از شروع پیاده روی بهتر است افراد با تمریناتی نظیر درجا راه رفتن، بالا رفتن از پله ها و حرکات آزادانه دست به سمت جلو، عقب و بالا، عضلات خود را گرم کنند.
قاسمی با تاکید بر اینکه بهتر است همه افراد و بخصوص سالمندان کفش ورزشی مناسب بپوشند اظهار کرد: فردی که تازه می خواهد پیاده روی را آغاز کند بهتر است با 15 دقیقه پیاده روی کار خود را آغاز کرده و سپس یک استراحت پنج دقیقه ای داشته باشد.
این کارشناس ورزشی ادامه داد: سالمندان می توانند مدت پیاده روی را به تدریج تا یک ساعت افزایش داده و بهتر است انجام این کار را به وقت نیم ساعته در صبح و عصر تقسیم کنند.
وی همچنین با بیان اینکه پیاده روی برخلاف برخی تصورات قاعده خاص خود را دارد گفت: این کار باید با سرعت کم آغاز شود و افرادی که در حال پیاده روی هستند سر خود را بالا نگه داشته و به زمین نگاه نکنند.
قاسمی با اعلام اینکه افراد باید در هنگام پیاده روی و در هر قدمی که برداشته می شود بازوهای خود را آزادانه در کنار بدن حرکت داده و بدنشان را کمی به جلو متمایل کنند خاطرنشان کرد: در هنگام پیاده روی باید گام های نه خیلی بلند و نه خیلی کوتاه برداشت و روی پاشنه پا فرود آمد.
وی همچنین ضمن توصیه به افراد در خصوص اینکه در حین راه رفتن نفس های عمیق کشیده و از طریق بینی، ریه ها را پر و سپس از دهان خارج کنند، از سالمندانی که زانو درد دارند، خواست تا در سربالایی و یا سراشیبی قدم نزنند.
قاسمی در پایان اظهار کرد: چانچه افراد و بخصوص سالمندان در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید شدند باید فورا پیاده روی خود را قطع و به پزشک مراجعه نمایند.
7458/8066
02/03/1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
-
ورزش
پربازدیدترینها