تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813043428
![نمایش مجدد: چگونه هفته ای یک کیلوگرم از وزنتان را کم کنید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه هفته ای یک کیلوگرم از وزنتان را کم کنید
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: چگونه هفته ای یک کیلوگرم از وزنتان را کم کنید
برای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. میلیونها نفر هر روز دغدغه پایین آوردن وزنشان را دارند و خیلیها حتی پول بسیار زیادی برای این منظور خرج میکنند. با وجود اینها، برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید. تنها کاری که باید بکنید این است که کالریهای مصرفی روزانهتان را پایین آورده، فعالیت بدنیتان را بیشتر کرده و عادتهای غذایی خودتان را کمی تغییر دهید.
به گزارش نامه نیوز، کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالریهایی که مصرف میکنید و کالریهایی که میسوزانید بستگی دارد. هیچ دارو، برنامه یا مادهای نمیتواند به طور معجزهآسایی وزن شما را پایین بیاورد. نیم کیلو چربی معادل ۳۵۰۰ کالری است، ازاینرو برای کم کردن یک کیلو از وزنتان در هفته باید بتوانید طی ۷ روز، روزانه حداقل ۱۱۰۰ کالری کمتر مصرف کرده و با ورزش کردن، سوختن کالریتان را تقویت کنید.
اصول برنامه غذایی
وقتی مجبور باشید کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف کنید، شاید سخت باشد که همه نیازهای غذایی بدنتان را تامین کنید. برنامههای غذایی که کمتر از این میزان کالری در روز به فرد میرسانند برای طولانیمدت خوب نیستند زیرا به مرور زمان بدنتان احساس قحطی کرده و حس پرخوری به شما غلبه خواهد کرد. طبق تحقیقاتی که دکتر باربارا رولز، فوقتخصص تغذیه دانشگاه ایالتی پن، توضیح میدهد که افراد میتوانند با بالا بردن تراکم مواد مغذی در غذاهای مصرفی خود در عین کم بودن کالری، احساس سیری کنند، مثل غذاهای با محتوی فیبر یا آب بالا مثل میوهها، سبزیجات و سوپها. آکادمی تغذیه و رژیمغذایی اضافه میکند که مصرف ۴ تا ۵ وعدهغذایی در روز، ازجمله صبحانه، در کاهشوزن اهمیت زیادی دارد. براساس راهبردهای غذایی USDA، یک برنامهغذایی ۱۲۰۰ کالری میتواند شامل یک فنجان میوه، یک و نیم فنجان سبزیجات، ۱۱۰ گرم غلات یا نان، ۸۵ گرم گوشت یا حبوبات، ۳ فنجان شیر بدون چربی و ۱۷ گرم چربی یا روغن سالم، باشد.
ورزش
تعداد کالریهایی که از طریق ورزش میسوزانید برحسب سن، وزن، شدت و مدت تمرینتان متفاوت است. MayoClinic.com توصیه میکند که ۳۰ دقیقه ورزش هوازی روزانه مثل پیادهروی تند یا دویدن داشته باشید. یک فرد ۷۰ کیلویی که به مدت نیم ساعت با سرعت ۵/۵ کیلومتر در ساعت راه برود، ۱۴۹ کالری میسوزاند. ورزش علاوه بر اینکه کالری میسوزاند، روحیهتان را تقویت کره و سلامت قلبی-عروقیتان را ارتقا میدهد. اگر به طور منظم ورزش نمیکنید، کمکم شروع کرده و به تدریج مدت تمرینتان را بالا ببرید. قبل از شروع هر برنامه ورزش با پزشکتان مشورت کنید.
راهکارهای رفتاری
داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک راهکار رفتاری عالی برای موفقیت در کاهش وزن است. درواقع، در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۸ انجام گرفت، مشخص شد که نوشتن چیزهایی که در طول روز میخورید، کاهشوزنتان را تا دو برابر تقویت میکند. این یادداشتبرداری آگاهی و هوشیاری شما را نسبت به آنچه میخورید بالا برده و درنتیجه از پرخوریهای فکری را کنترل میکند. اینکه یاد بگیرید آرامتر غذا بخورید هم خیلی مهم است. ازآنجا که ۲۰ دقیقه از شروع غذا خوردنتان طول میکشد تا پیام سیری به مغز برسد، کسی که تند غذا میخورد، قبل از اینکه احساس سیری کند، به احتمال زیاد میزان غذای بیشتری مصرف خواهد کرد.
منبع: سلامت نیوز
۰۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۵:۴۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 34]
صفحات پیشنهادی
کرار چگونه بدون معاینه به بازی با تراکتورسازی رسید؟
کرار چگونه بدون معاینه به بازی با تراکتورسازی رسید هافبک عراقی تیم فوتبال استقلال بدون انجام معاینات پزشکی به بازی با تراکتورسازی تبریز رسید به گزارش نامه نیوز جاسم کرار هافبک عراقی استقلال در جریان تمرین روز گذشته این تیم از ناحیه عضله دچار آسیبدیدگی شد و نتوانست به کار تاکهمایش هفته روابط عمومی در تهران برگزار می شود
همایش هفته روابط عمومی در تهران برگزار می شود تهران- ایرنا- مدیرروابط عمومی فرمانداری تهران گفت مدیران روابط عمومی دستگاه ها و وزارتخانه های کشور راه های تحقق شعار همدلی و همزبانی دولت و ملت را در همایش هفته روابط عمومی مورد بررسی قرار می دهند ایمان قربانی روز چهارشنبه در گفت وچگونه لکه فنجان های چای را از بین ببریم؟
آیا فنجانهایی دارید که نیاز به تمیز شدن دارند این مقاله به شما یاد میدهد که چگونه فنجانهای خود را بدون کمک ماشینظرفشویی تمیز کنید مراحل شستن لکه های پای درون فنجان ابتدا تمامی فنجانهای کثیف اطرافتان را در داخل سینک ظرفشوییتان جمع کنید از جمعکردن تمامی فنجاندر هفته هلال احمر در همدان صورت گرفت افتتاح مرکز امانات تجهیزات پزشکی
در هفته هلال احمر در همدان صورت گرفتافتتاح مرکز امانات تجهیزات پزشکیمرکز امانات تجهیزات پزشکی جمعیت هلال احمر استان همدان افتتاح شد به گزارش خبرگزاری فارس از همدان صبح امروز و در ششمین روز از هفته هلالاحمر بانک امانات تجهیزات پزشکی جمعیت هلالاحمر استان همدان در محافزایش 16 درصدی قیمت خرید هر کیلوگرم پیله تر ابریشم در سالجاری
رییس مرکز توسعه نوغانداری کشور افزایش 16 درصدی قیمت خرید هر کیلوگرم پیله تر ابریشم در سالجاری تهران - ایرنا - رییس مرکز توسعه نوغانداری کشور از توزیع 8 هزار جعبه تخم نوغان در استان گیلان خبر داد و گفت قیمت خرید تضمینی هر کیلوگرم پیله تر ابریشم امسال با 16 درصد افزایش نسبت به سااعلام جزییات دستورالعمل لیزینگ مسکن در هفته آینده / سود ۲۱ درصدی لیزینگیها به کرسی مینشیند؟ | خبرگزاری ایلنا
در گزارش ایلنا بررسی شد اعلام جزییات دستورالعمل لیزینگ مسکن در هفته آینده سود ۲۱ درصدی لیزینگیها به کرسی مینشیند ایلنا درحالی که پیشنهاد شرکت های لیزینگ کننده مسکن برای نرخ سود اقساط 21 درصد است پرونده این طرح بارها به دلیل بالا بودن این نرخ بایگانی شده و حال بانک مرکزی رافیلم: تغییرات جنین در هفته های بارداری
فیلم تغییرات جنین در هفته های بارداری نی نی بان تغییرات جنین در هفته های بارداری برای مشاهده ویدئو در گجت های اندرویدی و ios در صورت بروز مشکل هنگام پخش و دانلود ویدئو بر روی PC بر روی دکمه زیر کلیک کنید در صورت بروز مشکل در دانلود ویدئو بر روی دکمه کلیک راست کرده و گزینه Saveاردوی آمادگی تیم ملی عراق برای جام جهانی 2018 هفته آینده آغاز می شود
اردوی آمادگی تیم ملی عراق برای جام جهانی 2018 هفته آینده آغاز می شود گناوه - ایرنا- سرمربی تیم ملی عراق اسامی 31 بازیکن را برای شرکت در اردوی آمادگی تیم ملی عراق قبل از شروع مرحله نخست رقابتهای مقدماتی مشترک جام جهانی 2018 روسیه و جام ملتهای آسیا 2019امارات اعلام کرد به گزارش ایافزايش 16 درصدي قيمت خريد تضميني هر کيلوگرم پيله تر ابريشم
۲۳ ارديبهشت ۱۳۹۴ ۹ ۵۱ق ظ افزايش 16 درصدي قيمت خريد تضميني هر کيلوگرم پيله تر ابريشم موج - رئيس مرکز توسعه نوغانداري کشور از توزيع 8 هزار جعبه تخم نوغان در استان گيلان خبر داد به گزارش خبرگزاري موج داداشپور گفت از 35 هزار جعبهاي که براي توزيع در بين نوغانداران فراهم شده استفیلم: فضانوردان چگونه توالت میروند؟
فیلم فضانوردان چگونه توالت میروند فضانوردان چگونه توالت میروند برای مشاهده ویدئو در گجت های اندرویدی و ios در صورت بروز مشکل هنگام پخش و دانلود ویدئو بر روی PC بر روی دکمه زیر کلیک کنید در صورت بروز مشکل در دانلود ویدئو بر روی دکمه کلیک راست کرده و گزینه Save Liمحدودیت های ترافیکی کرج- قزوین و هراز در پایان هفته برداشته می شود
محدودیت های ترافیکی کرج- قزوین و هراز در پایان هفته برداشته می شود تهران-ایرنا- سرپرست اطلاعات و کنترل ترافیک راهور نیروی انتظامی گفت محدودیت های ترافیکی محدوده آزادراه تهران- ساوه کرج- قزوین و هراز که پیش از این برای عملیات راهسازی در طول هفته ایجاد شده بود در روزهای پنجشنبه«آغی» به هفته فیلم شانگهای می رود
آغی به هفته فیلم شانگهای می رود شناسهٔ خبر 2579837 - چهارشنبه ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۹ هنر > سینمای ایران فیلم كوتاه آغی از تولیدات انجمن سینمای جوانان ارومیه در بخش مسابقه هفته فیلم شانگهای پذیرفته شده است به گزارش خبرگزاری مهر فیلم كوتاه آغی به كارگردانی یوسف كارگراپلیکیشنهای برتر هفته به انتخاب کلیک
اپلیکیشنهایی که شاید تا به حال کمتر از آنها شنیده باشید اما امتحان کردنشان خالی از لطف نیست گاهی باید به تازهواردها هم میدان بدهیم و تجربیات جدید را هم به برنامه زندگی خودمان اضافه کنیم به این ترتیب کمتر درگیر کلیشهها میشویم و میتوانیم دنیاآخرین هفته از لیگ برتر فوتبال کشور اهواز، شاید ایستگاه آخر/ دوئل در پرتگاه الغدیر
آخرین هفته از لیگ برتر فوتبال کشوراهواز شاید ایستگاه آخر دوئل در پرتگاه الغدیردر آخرین هفته از لیگ برتر فوتبال کشور تکلیف سایر تیمهای سقوط کننده در اهواز مشخص خواهد شد به گزارش خبرگزاری فارس از خوزستان هفته سیام لیگ برتر فوتبال کشور عصر جمعه هفته جاری در شهرهادر هفته سیام لیگ برتر فوتبال زمان برگزاری دیدار صبای قم و فولاد خوزستان تغییر کرد
در هفته سیام لیگ برتر فوتبالزمان برگزاری دیدار صبای قم و فولاد خوزستان تغییر کردسازمان لیگ برتر فوتبال کشور زمان برگزاری یکی از حساسترین دیدارهای هفته پایانی از دور برگشت مسابقات لیگ برتر فوتبال باشگاههای کشور را تغییر داد به گزارش خبرگزاری فارس از قم پانزدهمین و آخرین هففرمانده سپاه خلخال خبر داد اجرای 50 برنامه فرهنگی در هفته مقاومت و پیروزی
فرمانده سپاه خلخال خبر داداجرای 50 برنامه فرهنگی در هفته مقاومت و پیروزیفرمانده سپاه خلخال گفت در هفته مقاومت و پیروزی همزمان با آزادسازی خرمشهر مصادف با سوم خرداد 50 برنامه فرهنگی ورزشی در شهرستان خلخال اجرا خواهد شد به گزارش خبرگزاری فارس از اردبیل مصطفی کریمی صبح امروز در جیزدانمهر در گفتوگو با فارس مطرح کرد آغاز هفته خوابگاههای دانشجویی از 26 اردیبهشت همزمان با عید مبعث/مراسم ا
یزدانمهر در گفتوگو با فارس مطرح کردآغاز هفته خوابگاههای دانشجویی از 26 اردیبهشت همزمان با عید مبعث مراسم افتتاحیه با حضور وزیر علوم در شیرازرئیس صندوق رفاه دانشجویان گفت هفته خوابگاههای دانشجویی با حضور وزیر علوم در شیراز از شنبه 26 اردیبهشت همزمان با عید مبعث آغاز میشود و-
گوناگون
پربازدیدترینها