محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803381130
![نمایش مجدد: 10 راز کاهش وزن که نمیدانید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
10 راز کاهش وزن که نمیدانید
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: 10 راز کاهش وزن که نمیدانید
یک کارشناس تغذیه و رژیمدرمانی در ساوه گفت: یکی از بزرگترین چالشها در خصوص کاهش وزن، مبازره کردن با گرسنگی و میل به غذا خوردن است.
آفتاب : "معصومه جولانا"، در گفتوگو با ایسنا افزود: یک راهحل ساده این است که غذای کافی که در اطراف شما وجود دارد مانند غذاهایی که حاوی فیبر، پروتئین و چربیهای گیاهی بوده و دارای احساس سیری بسیار رضایتبخشی هستند، بخورید.
وی بیان کرد: این مواد مغذی سرعت هضم غذا را پایین میآورند و جذب این مواد مغذی فرایندی را ایجاد میکند که فرد از لحاظ بدنی به مدت طولانی احساس گرسنگی نکند و این امر مانع از افزایش قند خون یا انسولین میشود.
به گفته وی، برخی غذاها تا 50 درصد کالری بیشتری را در مقایسه با غذاهای فرآوری شده میسوزانند.
جولانا با بیان اینکه کمتر بخورید، بدون اینکه احساس کنید به رژیم غذایی نیاز دارید و کالری بیشتری را بسوزانید، به تبیین 10 راز کاهش وزن پرداخت و از سیبزمینی به عنوان یکی از غذاهای سالم یاد کرد و گفت: بیشتر مردم هنوز فکر میکنند چون سیب زمینی مقدار زیادی گلوگز دارد، میل زیادی به غذا ایجاد خواهد کرد و باعث افزایش وزن میشود.
وی افزود: تحقیقات نشان میدهد اینطور نیست، در حقیقت سیب زمینی در ردیف شماره یک شاخص مشهور سیری است. سیب زمینی جزو سبزیجات بوده و یک سیب زمینی متوسط حاوی 168 کالری انرژی با پنج گرم پروتئین و سه گرم فیبر است.
به گفته وی، بعضی متخصصین استدلال میکنند که سیب زمینی دارای جبرانکنندههای ویژه گرسنگی و حاوی مولکولهای ترکیبی نشاسته است که ما نمیتوانیم آن را زود هضم کنیم.
جولانا در ادامه به گلابی و سیب به عنوان دومین عامل در کاهش وزن و احساس سیری اشاره کرد و افزود: یک گلابی شیرین و آبدار حاوی 100 کالری انرژی و چهار تا 6 گرم فیبر بازدارنده اشتها به علاوه مقدار زیادی آنتیاکسیدان است.
وی بیان کرد: یک تحقیقات جدید در دانشگاه ایالتی واشنگتن نشان میدهد که سیب سبز یکی از سودمندترین مواد غذایی برای باکتریهای روده بوده و حاوی حجم بالایی از ترکیبات غیرقابل هضم آسان و حاوی فیبر کاهشدهنده اشتهاست.
به گفته وی، محققان اعتقاد دارند که برقراری توازن در سلامتی باکتریها و تثبیت فرایند متابولیک به کاهش اشتها و کاهش هیجان غذا خوردن کمک میکند، چیزی که با مشکلات مزمن سلامتی مثل بیماری قلبی و دیابت ارتباط دارد.
این کارشناس تغذیه در ادامه با بیان اینکه خوردن مغز بادام نیز کمک میکند که شما در تمام مدت روز احساس سیری کنید و غذای کمتری بخورید، بیان کرد: یک مشت کوچک مغز بادام حدود 22 عدد یا 28 گرم از این مغز مغذی و دارای 160 کالری انرژی، روغن بدون کلسترول، سه گرم فیبر و 6 گرم پروتئین است که فرد را تندرست میکند، بادام غنی از ویتامینهایی است که برای سلامتی مو، پوست و ناخن ضروری است.
به گفته وی، مصرف عدس نیز انسان را ساعتها سیر نگه میدارد. هر بار خوردن یک بشقاب عدس حاوی 13 گرم پروتئین و 11 گرم فیبر است.
این کارشناس تغذیه ادامه داد: شکلات تلخ برای سلامتی قلب مفید بوده و در گروه آنتیاکسیدانها دستهبندی میشود و فرونشاننده گرسنگی است.
جولانا بیان کرد: این ماده غذایی حاوی ماده شیمیایی شبیه سروتونین - نوعی ماده شیمیایی در مغز- است که بر چگونگی پیامهایی که از مغز به قسمتهای مختلف بدن فرستاده میشود، تاثیر میگذارد که در مغز ایجاد شادی میکند و در از بین بردن احساس گرسنگی نقش دارد.
به گفته وی، سودمندی شکلات برای سلامتی به خاطر دانههای کاکائو است اما، بیشتر شکلاتها حاوی شکر هستند به همین دلیل بعضی متخصصان پیشنهاد میکنند که دانههای کمتر فرآوری شده کاکائو را بخورید.
وی به خواص معجزهآسای لیمو اشاره کرد و افزود: آب و پالپ لیمو را در هر چیزی از آب یخ گرفته تا سالادها، معجون و ماهی پخته شده بریزید. لیمو هیچگونه کالری ندارد و مزه غذا را بهتر میکند. فیبر ژلاتینی این مرکبات به روده در هضم غذا کمک میکند.
جولانا به خواص تخممرغ نیز اشاره کرد و افزود: دو عدد تخممرغ بزرگ آبپز نه تنها 140 کالری انرژی به فرد میدهد بلکه 12 گرم از پروتئین کامل را نیز فراهم میکند. براین اساس تخم مرغ حاوی تمام 9 آمینو اسید ضروری است که بدن نمی تواند آنها را بسازد.
به گفته وی، مطالعاتی که در مجله تحقیقات رژیم غذایی منتشر شده نشان میدهد که خوردن تخممرغ در صبحانه کمک میکند کسی که رژیم غذایی دارد در طول 24 ساعت شبانهروز به میزان کمتری احساس گرسنگی کند در حالیکه سطح قند خون را تثبیت شده و به فرد کمک میشود در طول روز کالری کمتری مصرف کند.
این کارشناس تغذیه در خصوص گوشت کم چرب نیز گفت: برشهایی از گوشت گاو مثل راسته دارای پروتئین بالایی هستند و ترکیب کاملی از آمینواسیدها را به بدن رسانده و در فرد احساس کامل سیری ایجاد میکند.
وی در عین حال با تاکید بر خودداری از مصرف زیاد گوشت گاو گفت: این نوع گوشت چربی اشباع شده نسبتا بالایی دارد و خوردن زیاد آن رابطه مستقیمی با بیماریهای قلبی، سرطان و دیابت نوع دو دارد.
به گفته وی، براساس آخرین تحقیقات، غذاهایی که فیبر و پروتئین فراوانی دارند و شامل حجم بیشتری از مایعات هستند بیشترین احساس سیری را ایجاد میکنند، پیدا کردن غذاهایی که این سه خصوصیت را داشته باشند سخت است اما، آبگوشت یا سوپ با سبزیجات و عدس و لوبیا این خصوصیات را دارند.
جولانا خاطرنشان کرد: معروف است که سبزیجات غنی از فیبر به فرد کمک میکنند با کالری کمتری برای مدت طولانی سیر بماند و بسیاری از مطالعات قبلی نشان میدهند که اثر سیری با سوپ یا آبگوشت در مقایسه با غذاهای جامد بیشتر است.
وی افزود: اخیرا نیز یک مطالعه که در مجله تغذیه منتشر شده نشان میدهد که بلغور جو که با شیر بدون چربی پخته میشود، نسبت به غلات سرد پخته شده در شیر بدون چربی، احساس سیری بیشتری به فرد میدهد.
به گفته جولانا، گزارش شده است که شرکتکنندگانی که 220 کالری از نوع سوپ جو گرم برای صبحانه خوردند، احساس گرسنگی کمتری در مقایسه با مصرفکنندگان حبوبات داشتند که احتمالا احساس سیری بیشتر به خاطر بتاگلوکان غلیظ تر بلغور جو پخته شده است.
تاریخ انتشار: ۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۷:۳۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 177]
صفحات پیشنهادی
10 راز کاهش وزن که نمیدانید!
دوشنبه ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۴ ۳۴ یک کارشناس تغذیه و رژیمدرمانی در ساوه گفت یکی از بزرگترین چالشها در خصوص کاهش وزن مبازره کردن با گرسنگی و میل به غذا خوردن است معصومه جولانا در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه مرکزی- افزود یک راهحل ساده این است ک10 راز کاهش وزن که نمیدانید!
10 راز کاهش وزن که نمیدانید یک کارشناس تغذیه و رژیمدرمانی در ساوه گفت یکی از بزرگترین چالشها در خصوص کاهش وزن مبازره کردن با گرسنگی و میل به غذا خوردن است به گزارش فرهنگ نیوز معصومه جولانا اظهار کرد یک راهحل ساده این است که غذای کافی که در اطراف شما وجود دارد مانبا هدف حمایت و حفاظت از گونه لاکپشت پوزه عقابی صورت میگیرد ترویج ایده کاهش استفاده از پلاستیک در شیبدراز قش
با هدف حمایت و حفاظت از گونه لاکپشت پوزه عقابی صورت میگیردترویج ایده کاهش استفاده از پلاستیک در شیبدراز قشم تصاویرفعالان محیط زیستی حامی گونه لاکپشت پوزه عقابی به کمک مردم و به ویژه دانشآموزان شیبدرازی که ساحل روستای آنها یکی از مناطق هم تخمگذاری این گونه در حال انقراض است- تراز بازرگانی ایران مثبت شد/کاهش 23 درصدی واردات کالا در فروردین ماه سالجاری
تراز بازرگانی ایران مثبت شد کاهش 23 درصدی واردات کالا در فروردین ماه سالجاری تهران - ایرنا - دفتر فن آوری اطلاعات و ارتباطات گمرک ایران اعلام کرد که واردات کشورمان در مدت یادشده به یک میلیارد و 971 میلیون دلار رسید که این میزان واردات 23 8 درصد کمتر از مدت مشابه سال قبل بوده است-سرافراز: روزنامه موفق باید خط شکن و جریان ساز باشد
در مراسم بزرگداشت آغاز شانزدهمین سال انتشار روزنامه جام جم سرافراز روزنامه موفق باید خط شکن و جریان ساز باشد دکتر محمد سرافراز رییس رسانه ملی در مراسم بزرگداشت پانزدهمین سالگرد انتشار روزنامه جام جم تاکید کرد روزنامه موفق روزنامه ای است که علاوه بر شمارگان بالا در جامعه خطخواص آروماتراپی؛ از افزایش میلجنسی تا کاهشوزن
خواص آروماتراپی از افزایش میلجنسی تا کاهشوزن همه ما تاکنون تجربه کردهایم که استشمام رایحهای ما را به خاطرهای برده و دورهای از زندگی را برایمان زنده کرده باشد در واقع حس بویایی انسان بسیار قویتر از حس چشایی او است و میتوان گفت بهنوعی قادر است خاطرات را نیز در خود نگهدارمرگ ۶۰ نفر با مصرف قرص رژیمی کاهش وزن و بدنسازی
مرگ ۶۰ نفر با مصرف قرص رژیمی کاهش وزن و بدنسازی در حالی که شبکه های ماهواره ای مردم بسیاری از کشورها از جمله ایرانیان را به استفاده از داروهای مضر برای کاهش وزن و یا بدنسازی تشویق می کنند پلیس بین الملل اینترپل روز پنجشنبه نسبت به مصرف یک دارو که جان ۶۰ نفر را در جهان گرفته استراز بازرگانی ایران مثبت شد/واردات در فروردین کاهش پیدا کرد/جزییات تجارت خارجی ایران نخستین ماه سال
تراز بازرگانی ایران مثبت شد واردات در فروردین کاهش پیدا کرد جزییات تجارت خارجی ایران نخستین ماه سال اقتصاد > بازرگانی - تراز بازرگانی ایران مثبت شد و واردات کالا به کشورمان در فروردین ماه سالجاری 23 درصد کاهش یافت واردات كشورمان در مدت ياد شده به يك ميليارد و 971 ميرونمایی از داروهای دیالیز و کاهش وزن/ افتتاح بخش بیماران نخاعی
برنامه های هفته هلال تشریح شد رونمایی از داروهای دیالیز و کاهش وزن افتتاح بخش بیماران نخاعی شناسهٔ خبر 2567041 - یکشنبه ۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۵ ۵۷ سلامت > بهداشت رئیس ستاد برگزاری هفته هلال از رونمایی داروها و ماسک های تولید شرکت های زیرمجموعه هلال احمر و همچنین افتتاح بخش هکاهش دستدرازی به آب و خاک با محدودیت کشت
شنبه ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۹ ۲۷ مدیر زراعت سازمان جهاد کشاورزی لرستان گفت محدودیت کشت برخی محصولات دستدرازی به آب و خاک استان را کاهش میدهد حمیدیان در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه لرستان درخصوص کشت محصولاتی از جمله سیبزمینی و هندوانه اظهارکرد کشتتاثیر کاهش وزن در بهبود افسردگی
تراز پس از شش ماه علایم بیماران افسرده توسط یک پرسش نامه بررسی شد و آنها از بهبودی قابل توجهی خبر دادند بهبودیهای مشخص در سطوح گلوکز انسولین و HDL در هر دو گروه مشاهده شد به گزارش تراز محققان دانشگاه پنسیلوانیا طی پژوهشی دریافتهاند که پس از انجام یک برنامه شش ماهه ککاهش وزن هواپیماها با بال جدید ناسا
شنبه ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۰ ۱۹ ناسا از تکمیل نخستین دور از آزمایش طراحی بال هواپیما که طی شش ماه و با انجام 22 پرواز آزمایشی در مرکز تحقیقات پروازی آرمسترانگ در کالیفرنیا انجام شد خبر داد به گزارش سرویس فناوری ایسنا این فناوری با عنوان سطوح کنترل پرواز لبه فرار سازگار تطبیقی A7 ورزش برای کاهش وزن پس از زایمان همراه کودک
ورزشهای زیر نه تنها به مادران کمک میکنند تا دوباره هیکل بلند و باریک داشته باشند بلکه باعث پیوند عاطفی قوی بین مادر و نوزاد نیز می شود – – – – – این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفادهتراز بازرگانی ايران مثبت شد/ کاهش 23 درصدی واردات کالا
گمرک اعلام کرد تراز بازرگانی ايران مثبت شد کاهش 23 درصدی واردات کالا تراز بازرگانی ايران در فروردين ماه مثبت شد و واردات كالا 23 درصد كاهش يافت به گزارش گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران به نقل از روابط عمومي گمرك ايران در اين مدت يك ميليارد و 971 ميليون دلار رسيد كه اين ميزان وابرای کاهش وزن این شیوه ها بسیار خطر دارند
هیچ شیوه ای وجود ندارد که هم سالم باشد و هم زود وزنتان را کاهش دهد برخی از اشخاص برای کاهش وزن دست به هر کاری می زنند اگر واقعاً علت قانعکنندهای برای لاغر شدن دارید و میخواهید که زنده بمانید هرگز این کارها را انجام ندهید انتخاب یک رژیم غذایی به شدت کمکالری دختر 34 سالهایتراز بازرگانی ایران مثبت شد /کاهش 23 درصدی واردات کالا در فروردین ماه سالجاری
تراز بازرگانی ایران مثبت شد کاهش 23 درصدی واردات کالا در فروردین ماه سالجاری دفتر فن آوری اطلاعات و ارتباطات گمرک ایران اعلام کرد که واردات کشورمان در مدت یادشده به یک میلیارد و 971 میلیون دلار رسید که این میزان واردات 23 8 درصد کمتر از مدت مشابه سال قبل بوده است به گزارش نامهکاهش تراز تجاری انگلیس در ماه آوریل 500 میلیون پوند شد
دفتر آمار ملی انگلیس کاهش تراز تجاری انگلیس در ماه آوریل 500 میلیون پوند شد دفتر آمار ملی انگلیس اعلام کرد تراز تجاری این کشور از ماه فوریه تا ماه آوریل سال جاری 16 درصد کاهش یافته است به گزارش سرویس اقتصادی جام نیوز به نقل از بی بی سی دفتر آمار ملی انگلیس اعلام کرده است-
گوناگون
پربازدیدترینها