محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844601821
بخور و نخورهای فصل امتحانات
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران:
بخور و نخورهای فصل امتحانات
صبحانه خوردن، همانند تمام روزهای سال، اثر قابل ملاحظه ای بر روی حافظه و فراگیری دارد.
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران به نقل از عصر ایران ، گنجاندن کربوهیدارت های پیچیده نظیر نان و غلات به ویژه انواع سبوس دار آنها در وعده صبحانه موجب آزادسازی تدریجی قند خون و ثبات نسبی آن در طول روز می شود و کارایی سامانه حافظه ای را ارتقاء می دهد.
سال کنکور یکی از سال های مهم و فراموش نشدنی خیلی ها است. اغلب دانش آموزان بالاخره با این روز سرنوشت ساز روبرو خواهند شد. بیشتر ما به اشتباه فکر می کنیم رمز موفقیت در این امتحان به یک جا نشستن و خواندن مکرر درس ها محدود می شود .اما اشتباه نکنید این، تنها بخشی از رمز موفقیت است و بخش دیگر مربوط به عوامل جانبی نظیر تغذیه می شود.
خوب است بدانید که با یک تغذیه درست و مناسب می توانید هم حافظه خود را تقویت کنید و هم از میزان استرس و اضطراب خود بکاهید و مهم تر از آن با اندامی متناسب پا به دانشگاه بگذارید. فراموش نکنید که تغذیه مناسب در موفقیت شما بی تآثیر نخواهد بود .
دکتر محمد هاشمی دبیر انجمن پیشگیری از چاقی، در آخرین مطالب خود در سایت شخصی اش به کنکوری ها توصیه های تغذیه ای می کند که بدین شرح است.
این خوراکی ها به تقویت حافظه شما کمک می کند
پیروی از یک الگوی صحیح تغذیه ای بر بهبود عملکرد تمام ارگان های بدن تأثیر به سزایی دارد. با نزدیک شدن به زمان امتحانات به ویژه کنکور، عملکرد سیستم مغزی و تقویت حافظه از یک سو و کاهش اضطراب از سوی دیگر اهمیت مضاعفی پیدا می کند.
صبحانه خوردن، همانند تمام روزهای سال، اثر قابل ملاحظه ای بر روی حافظه و فراگیری دارد. گنجاندن کربوهیدارت های پیچیده نظیر نان و غلات به ویژه انواع سبوس دار آنها در وعده صبحانه موجب آزادسازی تدریجی قند خون و ثبات نسبی آن در طول روز می شود و کارایی سامانه حافظه ای را ارتقاء می دهد.
همچنین وجود پروتیین در این وعده مانند شیر و پنیر می تواند فراگیری فرد را افزایش دهد. مصرف مغزها (مانند مغز گردو) و آب میوه نیز در وعده صبحانه می تواند در این امر مؤثر باشد.
اساسا فرد باید در همه زمان ها تغذیه مناسب داشته باشد تا در زمان های خاص نیازی نباشد که عادات غذای خود را تغییر دهد .
رعایت هرم غذایی استاندارد و استفاده از همه گروه های غذایی متنوع و متناسب به شکل متعادل، می تواند تمام نیازهای بدن را تامین کند . یعنی با استفاده از گروه نان ، غلات ، وشت و جانشین های آن، لبنیات، میوه جات و سبزیجات به میزان کافی، تمام نیازهای فیزیولوژیک افراد برآورده می شود.
اما یک روش بسیار رایج و در عین حال اشتباهی که در بین افراد وجود دارد استفاده از مکمل ها است. اغلب این مکمل ها نه تنها سودی برای افراد در پی ندارد که در برخی موارد مواد نگه دارنده بکار رفته در این مواد می تواند اثرات سوء مستقیم و غیرمستقیم در فرآیند یادگیری و تمرکز افراد داشته باشد.
برای داشتن تمرکز بالا نیازی به خوردن بیشتر نیست
مبحث دیگری که باید به آن پرداخت باور غلطی است که در ذهن بیشتر خانواده های کنکوری وجود دارد و آن اینکه برای داشتن تمرکز بالا به خوردن بیشتر نیاز است. این ، یک باور غلط و رایج است زیرا برای فراگیری، نیازی به دریافت کالری بیشتر نیست .حتی بالعکس ،دریافت غذاهای سنگین و پر چرب می تواند اختلالات گوارشی و سوء هاضمه را در فرد ایجاد کند که بروز این مشکل،تمرکز فرد را نه تنها بیشتر که کمتر می کند.
به وعده های غذایی تان بیشتر توجه کنید
مطلب حائز اهمیت دیگر در این زمینه تقسیم وعده های غذایی به سه وعده اصلی و دو یا سه میان وعده است تا بدن فرد به صورت تدریجی مواد غذایی مورد نیاز خود را دریافت کند. ماست، میوه جات و سبزیجات به همراه وعده های اصلی و یا در میان وعده ها به لحاظ دارا بودن درشت مغذی ها و ریز مغذی های ضروری برای عملکرد مغزی، بسیار مفید هستند.
در ایام امتحانات از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
پرهیز در استفاده از قندهای ساده نظیر قند، شکر، مربا، نوشابه، شکلات نیز در حفظ آرامش و تمرکز افراد تأثیر دارد. مصرف این گونه مواد، سبب بالا رفتن ناگهانی قند خون می شود که با بالا رفتن سطح انسولین، متعاقب آن افت قند خون و خستگی و بی حوصلگی و سردرد را در پی خواهد داشت که برای دانش آموزان و دانشجویان در ایام امتحانات و همچنین داوطبان کنکور مصرف آن ها توصیه نمی شود و به جای آن مواد حاوی فیبر مانند خرما به عنوان منبعی مناسب تأمین قند خون ،توصیه می شود.
البته ممکن است در مورد شکلات تلخ برای افراد سوالاتی ایجاد شود. توضیح لازم در این مورد این است که خوردن شکلات تلخ در صورتی که شخص در خوردن آن زیادی روی نکند به اندازه مصرف سایر انواع شکلات مشکل ساز نیست. نکته حائز اهمیت در این مورد این است که اولا این نوع شکلات، عاری از مواد قندی نیست و در ثانی مانند سایر انواع شکلات در تهیه آن از کره و انواع چربی ها استفاده شده است.
پس این تفکر غلط را از ذهن خود دور کنید که شکلات تلخ فاقد کالری است یا حتی کالری کم تری دارد زیرا اگر نگاهی به جدول کالری ها بیاندازید ،متوجه می شوید این شکلات ها نسبت به شکلات های دیگر کالری چندان کم تری ندارند .بنابراین هنگامی که مصرف شکلات تلخ زیاد شود ،شخص را با مشکل چاقی و اضافه وزن روبرو می کند.
با این حال خوردن متعادل این شکلات نسبت به شکلات های دیگر بهتر است و تا حدی می تواند انرژی، شادابی و قدرت تمرکز را در افراد بالا ببرد. اما بازهم تاکید می شود این امر به شرطی است که خوردن آن متعادل و به اندازه باشد و از افراط در مصرف آن پرهیزشود.
خواب خوب تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد
خواب خوب و مناسب تأثیر قابل ملاحظه ای در کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود فراگیری دارد. نکته خیلی مهم شب قبل از امتحان است. برای اینکه فرد در روز امتحان از تمرکز، شادابی و انرژی بیشتری بهره مند شود، لازم است شب قبل از امتحان خواب کافی داشته باشد.به همین خاطر برای داشتن خواب خوب به همراه آرامش ،بهتر است قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید؛ زیرا نوشیدن شیر تا حد قابل توجهی آرامش فرد را تامین می کند .
به طور کلی ، لحاظ کردن مصرف شیر و لبنیات در برنامه روزانه افراد توصیه می شود چرا که این مواد به دلیل دار بودن کلسیم، اثر مطلوبی روی کارکرد سلول های عصبی دارد . بدین ترتیب که باعث ایجاد آرامش در افراد می شود و واضح است که وجود آرامش در بالا بردن قدرت تمرکز تاثیر بسزایی دارد.
برای این منظور خوردن شیر در میان وعده قبل از خواب توصیه می شود. به علاوه برخی از خوراکی ها در کاهش اضطراب مؤثرند که در این میان می توان از تخم مرغ، ماهی، خشکبار، حبوبات، سویا و مشتقات آن نام برد و مناسب است تا مقادیری متناسب از آن ها در رژیم غذایی روزانه فرد گنجانده شود.
کم خون ها توجه کنید
یکی دیگر از عواملی که موجب خستگی و عدم تمرکز می شود کم خونی است که برای پیشگیری از این عارضه مصرف مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت، حبوبات ، خشکبار و انواع مغزها توصیه می شود.
خودتان را با این باورهای غلط چاق می کنید
نکته قابل توجه دیگر به ویژه در مورد کنکوری ها، باورهای غلط است. نیاز به انرژی بیشتر در زمان مطالعه و فعالیت ذهنی یکی از این باورها است.
گرچه میزان نیاز به گلوکز به عنوان تنها منبع انرژی سلول های مغزی در زمان مطالعه بالا می رود اما این نیاز به حدی نیست که در باور عمومی جا افتاده است. متأسفانه داوطلبان کنکور و خانواده های آنها با این تصور غلط در دوران مطالعه رو به پرخوری می آورند که این امر در کنار بی تحرکی این دوران اضافه وزن و چاقی را برای آنها به ارمغان خواهد آورد که می تواند برای ایشان دردسرساز شود.
همچنین بی تحرکی در این ایام می تواند مشکلات گوارشی از جمله یبوست را در افراد ایجاد می کند. وجود این مشکلات می تواند دغدغه ذهنی جدیدی برای فرد ایجاد کند و تمرکز وی را برهم زند و در نتیجه در فراگیری این افراد تاثیر گذار باشد.
برای همین توصیه اکید به دانش آموزان و کنکوری ها برای پیشگیری از ایجاد این گونه مشکلات در این ایام این است که پیاده روی را در برنامه روزانه خود جای دهند و علاوه بر این روزانه به مقدار مناسب یعنی بین پنج تا هشت لیوان آب بنوشند و از میوه و سبزیجات حاوی فیبر در طول روز استفاده کنند .
تغذیه سالم باعث شادابی شما می شود
در مجموع باید خاطر نشان کرد که رعایت اصول تغذیه زمان و مکان خاصی ندارد و پیوستگی آن منجر به بهبود عملکرد تمام اعضا از جمله سیستم مغز و حافظه می شود لذا بهتر است افراد برای همیشه از یک الگوی صحیح تغذیه ای پیروی کنند تا با ارتقا سطح سلامتی، زندگی شاداب تری را نیز داشته باشند و در مواقع خاص ناچار به تغییر عادات نادرست خود نباشند.
توصیه در خوردن قهوه و نسکافه
یکی از روش هایی که بیشتر دانش آموزان و افراد در ایام امتحانات برای افزایش سطح هوشیاری به آن روی می آورند مصرف قهوه و مواد حاوی کافیین است. این افراد باید توجه داشته باشند که گرچه مصرف این مواد در کوتاه مدت سطح هوشیاری را بیشتر و خواب آلودگی را کم تر می کند اما مصرف مدوام و دراز مدت کافئین اثر معکوسی دارد ،یعنی بعد از مدتی نه تنها از اضطراب و استرس فرد کم نمی کند که باعث افزایش تحریک پذیری می شود و به مرور از میزان تمرکز فرد می کاهد.
در نهایت مصرف بیش از اندازه و بلند مدت قهوه به ویژه برای افرادی که کنکور را پیش رو دارند و مدت زیادی را صرف مطالعه می کنند ،می تواند اثرات نامطلوب بر سطح فراگیری ایشان داشته باشد.
توصیه آخر
شاید در دوران دانشگاه افراد بسیاری را دیده باشید که با مشکل اضافه وزن روبرو هستند که این چاقی یادگاری از دوران روزهای آماده سازی آنان برای کنکور است که خیل عظیمی از مراجعان مراکز کاهش وزن را تشکیل می دهند.
به همین خاطر توصیه آخر این است که «پیشگیری از بروز چاقی بسیار راحت تر و عملی تر از درمان است و بهتر است افراد در این ایام از تغذیه مناسب و متعادلی برخوردار باشند تا بعد از برگزاری کنکور نیازی به رفع کاهش وزن نداشته باشند.»
انتهای پیام /
اخبار مرتبط
چرا نباید کودک را با دیگران مقایسه کرد
شب امتحان هنگام خواب نفس عمیق بکشید
این کودک نابغه موسیقی جهان است (+عکس)
10 ماده غذایی که شما را لاغر می کنند
آرایشگران پا در کفش پزشکان کردهاند
نوجوان نابغه یازده ساله، مدرک معتبر موسیقی دریافت کرد
۲۱ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۷:۴۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 94]
صفحات پیشنهادی
بخور و نخورهای فصل امتحانات
بخور و نخورهای فصل امتحانات تهران - ایرنا - سال کنکور یکی از سال های مهم و فراموش نشدنی خیلی ها است اغلب دانش آموزان بالاخره با این روز سرنوشت ساز روبرو خواهند شد بیشتر ما به اشتباه فکر می کنیم رمز موفقیت در این امتحان به یک جا نشستن و خواندن مکرر درس ها محدود می شود اما اشتبافصل امتحانات چه بخوریم؟
فصل امتحانات چه بخوریم سال کنکور یکی از سال های مهم و فراموش نشدنی خیلی ها است اغلب دانش آموزان بالاخره با این روز سرنوشت ساز روبرو خواهند شد بیشتر ما به اشتباه فکر می کنیم رمز موفقیت در این امتحان به یک جا نشستن و خواندن مکرر درس ها محدود می شود اما اشتباه نکنید این تنها بخشدرفصل امتحانات چه چیزهایی بخوریم؟
تراز گنجاندن کربوهیدارت های پیچیده نظیر نان و غلات به ویژه انواع سبوس دار آنها در وعده صبحانه موجب آزادسازی تدریجی قند خون و ثبات نسبی آن در طول روز می شود و کارایی سامانه حافظه ای را ارتقاء می دهد به گزارش تراز سال کنکور یکی از سال های مهم و فراموش نشدنی خیلی ها است اغلب دانخصوصیات گرممزاجها و بخور و نخورهای آنها |اخبار ایران و جهان
خصوصیات گرممزاجها و بخور و نخورهای آنها کد خبر ۴۹۸۴۴۹ تاریخ انتشار ۱۸ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۲۳ ۵۷ - 08 May 2015 متخصص طب سنتی اعلام کرد افرادی که دارای مزاج گرم و خشک هستند بهتر است گوشت قرمز و سیر و پیاز کمتر بخورند و در مقابل سوپ جو کدو و اسفناج برایشان مناسب است به گزارش فارسیک متخصص طب سنتی در گفتوگو با فارس مطرح کرد خصوصیات گرممزاجها و بخور و نخورهای آنها
یک متخصص طب سنتی در گفتوگو با فارس مطرح کردخصوصیات گرممزاجها و بخور و نخورهای آنهایک متخصص طب سنتی اعلام کرد که افرادی که دارای مزاج گرم و خشک هستند بهتر است گوشت قرمز و سیر و پیاز کمتر بخورند و در مقابل سوپ جو کدو و اسفناج برایشان مناسب است غلامرضا کرد افشاری در گفتوگبرانکو: مقابل بنیادکار هوشمندانه بازی میکنیم/صادقیان تا آخر فصل جایی در تیم ندارد
یکشنبه ۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۰ ۲۴ سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس میگوید پیام صاقیان تا آخر فصل جایی در این تیم ندارد برانکو ایوانکویچ در گفتوگو با ایسنا درباره پیروزی تیمش برابر پیکان اظهار کرد من واقعا از این پیروزی راضی هستم زیرا بازیکنانم با وجود مشکلاتی که داشتند برای موفقیتمهاجم میلان تا پایان فصل محروم شد
مهاجم میلان تا پایان فصل محروم شد خبرگزاری پانا سازمان لیگ فوتبال ایتالیا روز جمعه ژرمی مِنِز مهاجم فرانسوی آ ث میلان را به علت توهین به داور از حضور در چهار دیدار محروم کرد ۱۳۹۴ شنبه ۱۲ ارديبهشت ساعت 10 27 به گزارش خبرگزاری پانا ژرمی منز با این حکم تا هفته آخر سری آ ایتالیافتاح: کمیته امداد فصلی نو در اجرای اهداف خود آغاز کرده است
شنبه ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۰ ۴۲ رئیس کمیته امداد امام خمینی ره در نشست تخصصی مددکاران کارشناسان و مدیران کمیته امداد هرمزگان گفت ساده سازی محیط های اداری رفتار مدیران و ساختار کمیته امداد زمینه ساز ایجاد فصلی نو در امداد کشور است به گزارش سرویس اجتماعی ایسنا فتاح عملکردهایدر فصل بهار و تابستان با خاک در خانه چکار کنید؟
در فصل بهار و تابستان با خاک در خانه چکار کنید همه ما به اندازه کافی با مفهوم خاک آشنایی داریم البته این آشنایی ربطی به بحث زمین شناسی ندارد و به این دلیل است که ما با خاک در زندگی امروزمان درگیر هستیم … آفتاب کافی است پرتویی از نور روی میز کارمان فرش و سایل خانه بچند خطی درباره بهترین خرید این فصل استقلال/گلزن باید با وقار باشد؛ مثل سجاد!
چند خطی درباره بهترین خرید این فصل استقلال گلزن باید با وقار باشد مثل سجاد ورزش > لیگ برتر - سجاد شهباززاده او بی شک مهمترین خرید فصل پانزدهم لیگ برتر است برای استقلال بازیکنی که هنوز هیچ کس از او یک حرکت ناامید کننده ندیده است به گزارش خبرگزاری خبرآنلاینبایرن تایید کرد؛ روبن ادامه فصل را از دست داد
بایرن تایید کرد روبن ادامه فصل را از دست داد باشگاه بایرن مونیخ تایید کرد که آرین روبن ستاره این تیم ادامه فصل 15-2014 را از دست داد به گزارش "ورزش سه" روبن شب گذشته پس از 5 هفته دوری از میادین در دیدار مقابل دورتموند در نیمه نهایی جام حذفی آلمان به میدان رفت ولی دراهکارهای برای موفقیت در امتحانات |اخبار ایران و جهان
راهکارهای برای موفقیت در امتحانات والدین و دانش آموزان همیشه به دنبال پاسخ این سوال هستند که تغذیه مناسب قبل از امتحانات چگونه باشد تا بهترین نتیجه را در پی داشته باشد کد خبر ۴۹۶۷۲۱ تاریخ انتشار ۱۳ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۰۲ ۴۰ - 03 May 2015 والدین و دانش آموزان همیشه به دنبال پاسخ ایتور کنسرت «آنسامبل زهی چهار فصل» در گیلان
شنبه ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۵ ۳۵ گروه آنسامبل زهی چهار فصل نخستین تور کنسرتهایش را در لنگرود و رشت برگزار میکند یاور مهدیپور - مدرس موسیقی و رهبر گروه آنسامبل زهی چهار فصل - در گفتوگو با خبرنگار بخش موسیقی ایسنا تصریح کرد پس از فعالیتهایی که در سالهای گذشته در زمینه موسرونالدو و افت محسوس در حساسترین مقطع فصل
رونالدو و افت محسوس در حساسترین مقطع فصل کریستیانو رونالدو در روزهایی که رئال مادرید بیش از همیشه به گلزنی های او نیاز دارد دچار افت محسوسی شده است به گزارش "ورزش سه" سه بازی متوالی عدم توفیق در گلزنی و تنها یک گل در 5 بازی اخیر نشان دهنده وضعیت نه چندان مطلوب کریستکلوپ:هنوز تا پایان فصل کارهای زیادی داریم
کلوپ هنوز تا پایان فصل کارهای زیادی داریم بروسیا دورتموند سهشنبه شب با پیروزی برابر بایرن مونیخ به فینال جام حذفی آلمان راه یافت به گزارش "ورزش سه" با این حال یورگن کلوپ مایل است در بوندسلیگا هم با ارتقای جایگاه تیمش در جدول جزو سهمیههای صعودکننده به لیگ اروپاصحبتی با ذوبآهن برای فصل آینده نداشته ام
قاسم دهنوی صحبتی با ذوبآهن برای فصل آینده نداشته ام شناسهٔ خبر 2566160 - شنبه ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۸ ۳۰ استانها > اصفهان اصفهان - مهاجم تیم ذوبآهن اصفهان گفت صحبتی با ذوبآهن برای فصل آینده نکردهام ولی در حال حاضر در ذوبآهن آرامش دارم به گزارش خبرنگار مهر قاسم دهنوی شاکمیته امداد فصلی نو در اجرای اهداف خود آغاز کرده است
فتاح کمیته امداد فصلی نو در اجرای اهداف خود آغاز کرده است خبرگزاری پانا رئیس کمیته امداد امام خمینی ره در نشست تخصصی مددکاران کارشناسان و مدیران کمیته امداد هرمزگان گفت ساده سازی محیط های اداری رفتار مدیران و ساختار کمیته امداد زمینه ساز ایجاد فصلی نو در امداد کشور است ۱۳۹-
گوناگون
پربازدیدترینها